Planik to oceny i poprawy :D

Siemanko, to jest mój pierwszy plan wiec proszę o wyrozumiałość. Zawsze ćwiczyłem na gotowych planach, wiec zrobiłem coś swojego w oparciu o plany innych :D


O to plan :D

Poniedziałek: Klata, Tric
Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 10, 8, 6
-Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12, 10, 8, 6
-Rozpiętki na ławce płaskiej 12, 10, 8, 6
Tric
-Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12, 10, 8, 6
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8
-Prostowanie ramienia w opadzie 10, 10, 10

Wtorek: Plecy, Bic
Plecy
-Wiosłowanie sztangą 12, 10, 8, 6
-Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10, 10, 10, 10
-MC 12, 10, 8, 6
Bic
-Uginanie ramion ze sztangą 12, 10, 8, 6
-Młotki 10, 10, 10

Środa: wolne

Czwartek: Barki, Przedramie
Barki
-Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 12, 10, 8, 6
-Unoszenie ramion na boki w opadzie 10, 10, 10
-Podciąganie sztangi do brody 12, 10, 8, 6
Przedramie
-Uginanie nadgarstków nadchwytem 10, 10, 10
-Uginanie nadgarstków podchwytem 10, 10, 10

Piątek: Nogi, Brzuch
Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 6
-Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10, 10, 10
-Wspięcia na palce ze sztangą 10, 10, 10
Brzuch
-Wznosy nóg leżąc
-Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
-Spięcia brzucha leżąc

Mile widziane poprawki, pozdrawiam.

Poprawki ktoś zawsze znajdzie , ale według mnie git . ;)

katorga dla tricepsu i bicepsu, podczas treningu klatki pracuje juz Ci triceps po co go dodatkowo katowac w ten sam dzien a pozniej bedzie tydzien odpoczywal? tak samo jest z bicepsem i plecami, lepszym połączeniem bylo klata biceps, plecy triceps, barki przedramie, nogi brzuch, wrzuc do plecow podciaganie na drazku, tyle samo serii natriceps i na nogi? chyba cos nie tak jest, to tez musi isc do modyfikacji...

Z tego co widziałem na forum to chyba każdy tak łączy, a co do trica to wystarczy francuskie leżąc i prostowanie w opadzie??

kazdy tak narzeka i narzeka pozniej ze ma słabe ,, łapy" wybór nalezy oczywiscie do Ciebie, zrobisz co uważasz, na tricepsa brakuje mi takich cwiczen jak pompki na poreczach lub w podporze, jak juz mozesz kilkanascie powtorzen zrobic ich to po prostu dopnij do ciała obciazenie i po klopocie

Tak wymęczy trica w jeden dzień , a tak namęczy w poniedziałek na ''klacie'' i we wtorek zamiast regenerować triek będzie znów męczony ;_;

to zamieni czwartek z poniedziałkiem i bedzie ok, a myslisz ze po takim treningu i stazu niepewnym ( ile czasu regularnie cwiczysz) biceps czy tricepsbedzie sie regenerował tydzien czasu?

Z ćwiczeniem jest u mnie słabo bo słaba motywacja :P ale teraz zaczynam regularnie, ćwicze 2 tyg na starym planie, zakwasy mam ale takie lekkie na następny dzień, a katuje wszystko ostro

czyli regularnie cwiczysz od dwoch tygodni tak?

wcześniej ćwiczyłem 2 miechy i miałem 2 tyg przerwy bo lekka kontuzja

zapodaj sobie FBW na dwa zestawy, lepsze wyjscie w Twoim wypadku mozesz wziazc gotowca etap 4 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html, jaka to kontuzja?