Prosiłbym jeszcze o rozpiskę co do ciężarów, bo wiem, że na siłę, a rzeźbę trenuje się trochę inaczej. No więc często zmieniać obciążenie i czy w ogóle w seriach je zmieniać? Oraz jak mniej więcej trenować?
Dieta po poprawkach, mam nadzieję że wszystko jest już git majonez. Postarałem się zrobić jak mówiliście: 2 średnie posiłki z ww przed i 1 porządny po treningu. Trochę dużo węgla zżera śniadanie, ale chyba nie będę z owsianki ciął. Zabrałem także len z kolacji żeby mi nie zamulał żołądka na noc (5 jajek to chyba wystarczające obciążenie), [...]
co do gryfów to ja kupowałem takie: http://www.allegro.pl/item733879678_zestaw_mocnych_gryfow_lamany_prosty_hante_55kg.html te gryfy są IMO lepsze od gryfów marbo bo są gwintowane, a nie na zaciski i według mnie są bezpieczniejsze tylko że ja jeszcze sobie dokupiłem obciążenie, ale już nie formowe tylko toczone 6x po 10kg czy jakoś tak za 30zł za [...]
Jesli chodzi o hantle i gryf to nie wiem czy wybrac prosty czy lamany? http://allegro.pl/50-kg-hantle-gryf-prosty-150-cm-sztanga-obciazenie-i5035534588.html http://allegro.pl/zestaw-trex-47kg-sztanga-obciazenia-i-gryfy-1u8-i6566784231.html Zmieniony przez - MatrexOpole w dniu 2018-02-17 19:58:04
Poza tym drążek jest konieczny! Bo samymi wiosłowaniami i przeciąganiami nie nadrobisz a drążek na pomki francuskie jest bardzo dobry jak go nie załatwisz sobie to weż krzesło oprzyj nogi ręce na ławeczkę i w dół, później obciążenie na kolana i ćwiczysz Musisz trochę pokombinować
Tego w kg nie podam bo nie ma takiej sily bym to wiedzial. Obciazenie musi byc dobrane optymalnie do liczby powtorzen ale wykonywane poprawnie technicznie , to cala filozfia. Duzy ciezar, slaba technika to blad. Dostales linka i co TY chcesz mi wmowic ze nie mozesz robic wioslowania bo nie masz hantli ? Tam one nie sa potrzebne w ogole. Zamkne [...]
Nie chce wyglądać jak kulturysta :) A tak na poważnie... z jakim obciążeniem mam wyciskać? 15kg na jedną rękę? Ja przez miesiąc robiłem 8,5kg i zakwaski małe często były robiłem 5 serii po 15 powtórzeń. To jakie obciążenie teraz wybrać?
a jak u ciebie z %bf? ten plan co pisales zbytnio nie podchodzi pod tematy krzycha bardziej standardowy bym powiedzial. upewnij sie sie zastsowales progresje -regresje -stale obciazenie -full body jakies -dajesz z siebie wszystko na treningach -robiles kaltke z piorytetem -cialo 2x w tyg -odmieniales treningi na akltke o 180o Jesli to wszystko [...]
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak proszę podać obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . to najważniejsze pytanie .
maxwell1 Jeśli dobrze kojarzę to trening rozpisany czy poprawiany przez moderatora ronnie220 tak ? trening nóg , kiepski po to jest oddzielny dzień by potraktować należycie tą partię . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Odwołanie do profilu." nikt nie będzie patrzył w profil tylko [...]
Tomasz1405 maxwell1 Jeśli dobrze kojarzę to trening rozpisany czy poprawiany przez moderatora ronnie220 tak ? Zgadza się poprawiony przez ronniego.:-)) trening nóg , kiepski po to jest oddzielny dzień by potraktować należycie tą partię . Myślę jeszcze nad frontalnymi przysiadami. Dorzuciłbyś coś jeszcze? :-) "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [...]
Mi też przeskakuje, okresowo strzyka mi większość stawów Byłem u lekarza sportowego, powiedziała tak: Stawy po prostu nie są przyzwyczajone do wzrastającego obciążenia gdy sie przyzwyczaja jest wszystko ok zwiększysz obciążenie i to jest dla nich większy szok i znów informują ze tego nie tolerują i proszą o żeby tak sie nie rwać na żeliwo :P. [...]
no wiec pisze: 1.trenuje na silowni od pazdziernika wczesniej rok trenowalem treningiem obwodowym zblizonym troche do act (w domu) 2. ostatnio na wakacje zmienilem trening wyglada on nastepujaco: PONIEDZIAŁEK: Klatka: tutaj na klate zmienialem co tydzien sposob treningu -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z waskim uchwytem 3x12 -sztangielki [...]
mat3uszx Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan treningowy - skoro trenujesz 4 miesiące ? startujesz w zawodach lub masz zamiar ?
dla mnie te obciążenia brzmią troche hardcorowo.. rozumiem jakbym robił ze 30 to moge obciążenie rzucić ale przy osmiu to nawet trochu śmiesznie brzmi. :) Za odpowiedz to ja moge po sogaczu dać na droge a że tylko Max Roy ma obrazek to on dostanie tym razem, teraz chyba pójde spać, ręce bolą k***** **ć Pzdr