rower1 on z własnym obciążeniem nie może się podciągnąć, a ty mu każesz jeszcze zwiększyć obciążenie? encore_v może to Ciebie zainteresuje: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964-s1.html Szukajka też nie boli [...]
Zapasy czy silka? Zapasy dadza ci duzo sily, mase tez zalapiesz, bardzo dobrze rozwijaja miesnie, Ale pamietaj ze sa tez negatywy. Wraz z kolegami tranowalem zapsy przez ok 1,5 roku i jednemu z nich (a ma 15 lat) zrobil sie straszny kalafior oprucz tego problemy z kolanami byly (rowniez u mnie), bardzo czesto trzeba sie myc bo zlapiesz grzybice a [...]
Nie da się wszystkie naraz poprawić ( siła , koordynacja , wytrzymałość ) itd ... Pamiętaj że głównym sportem jest SW , żaden trening nie może powodować twojej słabszej dyspozycji na macie , gdyż jedno zacznie drugie wykluczać . Tu przychodzi planowanie , zazwyczaj po przejściu 4 etapów podstawowych , przychodzi z pomocą cross fit by połączyć [...]
Darek321j ---> Dzisiaj albo jutro dodam recenzję w dziale Keltona marcin56 ---> Typowych hantli nie mam, ale obciążenie ma uchwyty i właśnie talerzy używam jako hantli. cyryl1992 ---> Wszystkie wymiary wyciągu masz podane na stronie Keltona. Wczoraj dodałem również recenzję [...]
Sporo, ale dobrze reaguję na taką ilość, a nawet rzadko miewam DOMS'y na plecach(jakieś sugestie?:-?). Ok nadrabiam zaległości w dzienniku. W sobotę trenowałem NOGI: -Przysiad 120x5, 130x5, 140x5, 5, 5, 5 -Wykroki 22.5kgx 8, 8, 8, 8, 8 -Fronty 90x5, 5, 5, 5, 5 -Wyprosty 50x12, 12, 12, 12, 12, 12 -MC na prostych 110kgx6, 6, 6, 6 -Uginanie na [...]
powiem tak ze nie ma na to jedenj jasnej zasaday, bo co z tego ze gdzies napisza ze co tydzien/2tygodnie dodac 2,5kg jak dodasz i nie wyrobisz planem, nie ma to sensu, obciazenie zwiekszasz indywwidualnie.
Siema. Trenuję już prawie 6 miesięcy. Wazę 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., [...]
Plan z glownego postu ,czytelniej dla ulatwienia klata na plaskiej 50kg-15powtorzen 60kg-12powtorzen 70kg-6powtorzen rozpietki na plaskiej z obciazeniem 12,5kg na reke 4x10 sroda: bicepsy na lamanej sztandze 25kg 2x10 hantelki stojac 12,5kg 4x8 sztanga lamana 35kg 2x3 tricepsy: wyciskanie sztangi waskim uchwytem -40kg 2x15 prostownie w [...]
Witam napisz obok tych cwiczen obciazenie jakie zastosujesz...napisz cos wiecej o sobie....wzrost, masa ciala.....doswiadczenie na silowni....bo na pierwszy rzut oka to ten trening i przerwy to dla zaawansowanych:)
No faktycznie niesprawdzilem...przepraszam....co do treningu....zaczne od konca masz biceps....3 cwiczenia....zacznij od izolowanej pracy miesnia czyli laweczki scotta (modlitewnik)....pozniej przejdz do uginania ramion ze sztanga stojac....dlaczego tak poniewaz izolujesz w pierwszym cwiczeniu biceps....pozniej jest on przy kolejnym cwiczeniu [...]
Świetne!! Dzięki, z chęcią bym skorzystał bo naprawdę wygląda solidnie ten trening. Już na pierwszy rzut oka widać jak ogromnego wysiłku by to wymagało od organizmu. Tylko że zachować na publicznej siłowni 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami jest naprawdę bardzo ciężko, jak nie niemożliwe. Zwłaszcza jak się korzysta z różnych sprzętów. A [...]
nie kupuj atlasu, bo będziesz żałował, nikt na takim czymś nie ćwiczy. ławeczka, gryf, stojaki, hantle np. 2 x 10 + 2 x 20, kilka talerzy, rękawiczki, pas. to mam w domu, jakieś 1400 zł. do tego przydałby Ci się wyciąg. za 2000 spokojnie zrobisz za***istą siłkę, tym bardziej, że jesteś początkujący. ode mnie chyba jeszcze tylko to, że lepiej kupić [...]
Ivanovv i Gwjazdor dzięki za odpowiedzi :P a ty Maslana_22 masz poczucie humoru, hehe:) Pytam się o te triki ponieważ czytałem gdzieś w gazecie że np gdy ćwiczymy z ciężarem 80kg i nie możemy go już podnieść, wtedy zmniejszamy obciążenie do np 45 kg i robimy tyle powturzeń ile się da.SWłyszałem że to dużo pomaga,ale dzięki za odpowiedzi, jeśli [...]
Nie wiem jak to od strony technicznej wygląda, ale mnie trochę dwójki ciągnęły przed startem. Teraz nie ciągną ;-) https://www.youtube.com/watch?v=yQqw5pm97UA Waga -84kg Obciążenie - 65kg I to nie jest moje ostatnie słowo :-D Przy kolejnej próbie spróbuję chwytem mieszanym bo mi sztanga z rąk poszła, ale pary jeszcze na kilka repsów by się [...]
prestarium - dla tych co im się szukać nie chce: perindopril antihypertensivum, cardiacum, inhibitor ACE C09AA, C09BA Działanie: Lek hipotensyjny z grupy inhibitorów konwertazy angiotensyny. Jest prolekiem, którego aktywną postacią jest metabolit - peryndoprylat. Hamuje powstawanie angiotensyny II, przez co ogranicza jej bezpośrednie działanie [...]
Zajrzyj koniecznie do działu fitness i trening. Musisz przyswoić dużo wiedzy i zastosować to w praktyce. Nie znam Twoich możliwości, ale przy tej wadze może zachowaj trochę ostrożności przy przysiadach ze sztangą na plecach itp., nie będzie to przesada? Pamietaj, że masz już spore obciążenie w postaci tkanki tłuszczowej, a kontuzja może popsuć [...]
ciasna ale wlasna- moja domowa silownia %-)
