witam! jezeli chcesz byc w miare przygotowany do nowego wysilku proponuje zebys dobral odpowiednio cykle treningowe. Do konca roku zostaly jakies 3 miesiace 12 tygodni wiec bedzie czas na zrobienie malego cyklu na mase , odpoczynky i pozniej cyklu wytrzymalosciowo - silowego. I. cykl na mase 6tyg majac do dyspozycji sprzet o ktorym piszesz to [...]
Ostatnio przerabiany plan: FBW pokaż najlepiej , i co się stało że zmieniasz ? przestał działać , jaki ma to cel ? nie chodzi tu o max tylko obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie -?
OK, dzięki. Ja narazie na klatę daję max ciężar (50 kg) po 8/8/8/7/7/6, mniejszych ciężarów nie robię na klatę, bo nic wtedy nie czuję. Biceps - unoszenie sztangi na stojąco max ciężar 5/4/4/4/3/3 bo mniejszy ciężar jest dla mnie zbyt lekki, a na modlitewniku to w ogóle nie dźwignę na bica więcej niż najlżejsze obciążenie, które z kolei jest dla [...]
[...] klata płaska 9x w 4x skos 9x w 4x rozpietki 15x w 4 x cz.to co pon pt . to co wt sob to co sr poza tym szóstka weidera i aeroby 3x w tygodniu 30 min a obciązenie było takie zebym z ledwoscia dał rade zrobic wszystkie serie 3. masa i siła,a od 6 weidera brzuszek spada 4.czasu mam duzo a sprzet to drązek hantle sztanga łamana [...]
Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? wykonywałeś takie ćwiczenia ? j/w nie układaj samodzielnie planów treningowych bo to trudne i nie na twoją wiedzę i praktykę .
No oczywiście wiadomo, że musisz przejść na stan podstawowy, czyli zacznij od małych ciężarów, spróbuj nie napinać ciała w tamtym miejscu, a jeżeli tego nie unikniesz, to tj. wspomniałem małe obciążenie, musisz przyzwyczaić kontuzjowane miejsce do powrotu na "walkę". Takie jest moje zdanie.
No oczywiście wiadomo, że musisz przejść na stan podstawowy, czyli zacznij od małych ciężarów, spróbuj nie napinać ciała w tamtym miejscu, a jeżeli tego nie unikniesz, to tj. wspomniałem małe obciążenie, musisz przyzwyczaić kontuzjowane miejsce do powrotu na "walkę". Takie jest moje zdanie. no z ciężarami cały czas idę w góre. Teraz przysiad ok. [...]
Znam tą stronę. Ale nie potrafię ułożyć samodzielnie planu ćwiczeń hantlami. Jakie obciążenie na początek stosować? I ile czasu powinien mi zająć jeden trening?
Obciążenie robocze w wyciskaniu to 50 kg martwego ciągu i przysiadu nie ćwiczyłem. Ani ten ani tamten plan nie jest dla ciebie , nie ta metoda , zbyt słaby podział i przede wszystkim objętość treningowa z kosmosu . twoje wyniki świadczą o poziomie wytrenowania nie zbudowałeś nic , żadnej bazy treningowej . Fundament , dom , dekoracja . CO DO [...]
Witam. Piszę w imieniu koleżanki. Wiek 38. Wzrost 165. Waga 74. (cel powiedzmy -10kg) Ćwiczy ze mną od stycznia praktycznie 3 razy w tygodniu gdzie może z trzy/cztery razy było to dwa razy w tygodniu przez brak czasu. Trening wygląda tak, że przez pierwszą około godziny biega/chodzi na bieżni i pali tam w granicach 400-450kcal. Później przenosi [...]
Czyli trening FBW jest tylko dla świeżaków? Z arta Georgu na temat FBW wyczytałem, że: "... Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie." W dyskusji pod tym artem również wypowiadało się pozytywnie wielu doświadczonych w kulturystyce wyjadaczy z SFD. Zatem, mam w dalszym [...]
Zawody odbędą się na nowym certyfikowanym sprzęcie firmy Hes :) Obciążenie od 25 kg do 0,25kg więc w Szczecinku będą próby bicia rekordów. Serdecznie zapraszam :)
Zawody odbędą się na nowym certyfikowanym sprzęcie firmy Hes :) Obciążenie od 25 kg do 0,25kg więc w Szczecinku będą próby bicia rekordów. Serdecznie zapraszam :) /SFD/2019/7/22/809a887163814da88bebece5a3839bae.jpg
rob np wykroki z hantlami, katuj brzuch i prostowniki plecow. Przysiady tez rob ale np z sama sztanga to pol smieszne obciazenie bo bardziej obciazasz kregoslup jak ksiazki nosisz czy torbe na trening caly dzien. Wyprosty nog na maszynie tez ponoc dobrze wplywaja na wyskok.
Co do pytania nr 6. Muszę wykonywać tą progresję ciężaru? Jakoś nie za bardzo chcę mi się cały czas zmieniać obciążenie i ustalać, ile ma go być. Mogę pozostać przy takim systemie? Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie 14 powtórzeń - 35kg 12 powtórzeń - 35kg 10 powtórzeń - 35kg Może lepiej zwiększyć ilość serii na duże partie mięśniowe do czterech, [...]
jak to diety nie umiesz sobie ulozyc? przeciez masz wszyskto po kolei opisane, krok po kroku.. musisz zrozumiec istote treningu, wtedy zrozumiesz ze dieta to podstawa - nie majac podstaw wiedzy teoretycznej, nie wiesz na czym polega trening i jak wyglada caly proces spalania tluszczu nie mam drazka to raz - to kup sobie drazek bo zadnym innym [...]
trening i boks
