v-maxxx (grzes27 masz oryginalne obciążenie ? jak 2 zety a kg to biorę tyle ile masz oryginalnego tam mam też orginalne obciążenia po 3zł za kg 6x5kg 8x2,5kg 6x2kg 4x1,25kg 8x1kg
Ja mam tą ławkę: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=181053062 Wybrałem ją ze względu na oddzielne stojaki i zauważ, że jest 5 stopniowa regulacja oparcia i nie trzeba się z bolcami bawić przy zmianie kąta:P (a w tej co podałeś tylko 3 stopniowa regulacja). Dodatkowo w tej ławce co ci podałem link możesz wyciskać skosem w dół. Twoja ławka [...]
Odp1: Rozumiem. Jak uzbieram kase, napisze do Kamila. Jest szansa ze zrobi lepsze od Keltona? Odp2: Tez mysle ze przy mojej wadze ta Hyperion bedzie lepsza. Zeknalem jeszcze raz - co myslicie o Spartanie? Pisza ze sprawdzali ciezar 200kg i cwiczacy 130. To by mi wystarczylo, a kasa zostanie na obciazenie [...]
I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], albo i wiecej moze, jak nastąpią komplikacje sezonowców zajmujacych ławeczki bramki itd.:). 1:30 to paranoja. Czemu przeszkadza?? Cynk w skrocie podnosi poziom [...]
"Grzbiet - troche masz kolejnosc od d... strony. 1. Podciaganie z obciazeniem podciagam sie bez obciazenia, przed swietami nawet podciagałem sie z obciążeniem ale juz jakos cieżko xD. 2. Ciezkie wioslo 3. MC 4. Szrugsy " "1.Sciaganiu krzyzowym " No nigdy tego eni widziałem ale kojazy mi sie cos z bramą, ze ciagniemy na krzyż [...]
ale mam zamiar teraz zrobic gryf lamany lekki lub mocno lamany z... kierownicy od roweru <lol2> ewentualnie z rurek calowek i jakies krazki na zlomie poszukac bo kupic gryf na allegro to wynosi okolo 100 zl z przesylka a jak jeszcze kombinowac obciazenie to za duzo roboty to lepiej zrobic z rurek cos takiego chcem zrobic oo-/\/\-oo [...]
Michail nie koniecznie za duze obciazenie bul w lokciach moze byc spowodowany dawnym urazem jakiejs tam {nie pamietam jakiej) czesci łokcia mam to samo po prostu w przeszlosci bralo sie za duze ciezary nie kiniecznie brane na francuza ale przez wyciskanie na klatke ja osobiscie preferuje gryf łamany i duze ciezary i wtedy mnie nic a nic nie boli.
zastosuj deload. obniz obciazenie w wyciskaniu o minus 10% i sprobuj jeszcze raz,powoli piac sie w gore....lub razem z deloadem intensywnosci(czyli tym opisanym przed chwila)przytnij takze objetosc-zamiast 5s roboczych wykonuj tylko 3s. czyli: rozgrzewka + 3s x 5p zaloz 62.5kg i taka drobna uwaga dot. cwiczen pomocniczych,bo znowu czuje,ze ktos [...]
"zwracam się do Was z prośbą o pomoc przy ułożeniu planu treningowego mającego na celu wzrost siły. " Chcesz wzrostu siły w ćwiczeniach - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - ? czy może - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE LEŻĄC czy może - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM oczywiście to wybrane ćwiczenia , bo inne występujące w [...]
Jak masz dysproporcje to : - zmniejsz obciązenie - ćwicz sztangielkami - dbaj o technike - jednakowy ruch obu rąk - czekaj cierpliwie. - nie załamuj sie spróbuj tak ćwiczyć: WYciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie 12<10<8=8-6 lub sztangielkami 12-8 powtórzeń rozpiętki 3-4 x 12-8 powtórzeń pzdr.
myślę, że nie ma sensu dodawać ciągle powtórzeń. dodawaj najlepiej obciążenie jeśli masz, a jeśli nie to serie. dojdź do 6 serii i zmeiniaj ćwiczenia na trudniejsze
1. on jest 4 razy? w tyg tak? Tak. 2Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p(nie mam dolnego wyciagu moze byc jakis zamiennik ?) Może być wiosłowanie sztangielką lub sztangą kratownica lub podchwyt. 3.6a Wyciskanie wąsko flarowo (ile powt czy to super seria ) 6b Uginanie ze sztangą(ile powt czy to super seria? ) Tak,to superseria.Po 12x będzie ok-ze [...]
[...] ilosc cysteiny i argininy - nie powinno niekorzystnie odzialywac na prace wątroby, a wręcz odwrotnie. Choc zapewne umiar jest tutaj odpowiednim pryzmatem, bo drastycznie wysokie ilosci bialka sa obciązenie dla watroby. Myslę jednak, że w kontekscie samego bialka - lekarz zareagowal na wyrost. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-01-12 10:43:16
patrrryk 1. Plan ( jesli to można tak nazwać ) TRAGEDIA. 2.Czy wykonywales takie cwiczenia jak ( przysiad , martwy, wyciskanie) jesli tak to podaj obciazenie robocze .
Jesli chodzi o przysiad to moje obciazenie robocze "BYŁO" na poziomie 60-65 kg, martwy 75 kg, a jesli chodzi o wyciskanie to bodajze 60 kg . standart 1 zestaw FBW ok 6 tygodni i po tym czasie przejście na 2 rozbudowane . masz przykład http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html [...]
