obciązenie

[...] Uprawiane inne sporty : muay thai, piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, łamana, 2x hantelki, ławeczka, obciązenie 60kg Dieta : brak, ale nie jem żadnych chipsów, fast foodów, itp Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, beta-alanina, bcaa (ale już [...]

Podaj obciążenie robocze. W przysiadzie, martwym ciągu oraz wyciskania na płaskiej. Tak długa przerwa po 6 miesiącach, trenowania na siłowni to jak zaczynanie od nowa. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-16 15:22:51

Generalnie najlepiej unikać ćwiczeń na małe grupy. Biceps idzie przy plecach, triceps przy klacie. Te grupu wg mnie najlepiej robić po 1 serii jednego ćwiczenia, dopiero przy piątkach, i ewentualnie przy negatywach. Tak jak ci napisano wczesniej, lepiej zwiększać cieżar co 2 trening, choćby dlatego że cieżko dobrać krążki;) Lepiej by progresja [...]

Należy zwiększać obciążenie z serii na serię ,a powtórzenia pozostają bez zmian . Wydaje mi sie że dobrą opcją było by abyś na tydzien w który masz wyjechać zmienił dni treningowe tzn : Normalnie ćwiczysz pon , śr , pt . A jeśli w danym tygodniu wiesz ze bedziesz musiał wyjechać to już wcześniej zmien dni na Niedziela , wtorek , czwartek , [...]

MoonBlade tamten plan nie aktualny tzn znalazłem cos klasycznego a chcę sie przestawić na ten plan bo mam juz do dyspozycji ławkę skośną (własnej roboty z deski od prania :D ). Waga: 74kg Wzrost: 175cm Staż: 7 miesięcy Dieta: wysokobiałkowa Plan: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - [...]

Jeśli Ci się to przyda to znalazłem kilka poradników dotyczących budowy siłowni: ŁAWKA http://www.e-kulturystyka.pl/Article38.html MODLITEWNIK http://www.e-kulturystyka.pl/Article30.html ŁAWKA SKOŚNA REGULOWANA http://www.e-kulturystyka.pl/Article36.html OBCIĄŻENIE http://www.e-kulturystyka.pl/Article35.html Jak już gdzieś to bylo na forum to [...]

Wg mnie tak, mozliwe że dwie serie nie wystarczą by od razu wchodzić na maksymalne obciążenie.

Wtorek:Biceps , ramiona - ramiona, rozumiem że masz na myśli barki ? Jak Twoim zdaniem tak, to po co ten temat, kolejne słowa na pewno nic nie zmienię. Jak nie jest to obciazenie i nie jest za dużo to znaczy że się kiepsko przykładasz do treningu

Czyli widze ze dluga droga przedemna.Obciazenie sproboje wykonac z betonu,z lawka moze byc trudniej,co o tym sadzicie?

zmniejsz obciążenie , albo na razie nie ćwicz smaruj bengayem stosuj delikatne cwiczenia rozciągające , możesz też masować

Ps waga gryfu to cos kolo 15-20kg dokladnie nei wiem bo nie wazylem Posiadam takze 2x20kg olimpijskie srednica otworow okolo 55mm. Jesli obciazenie z gryfem to cena 180zl za wszystko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/648142e6b9034ff580d453b92a1fdd44.jpg

Siema mam gryf długi i 2 gryfy małe dodatkowo obciążenie 4*6,5kg jeżeli jesteś zainteresowany podaj gg.Jestem z Dąbrowy górniczej.do kato ma 15 min.

Czyli nie zrozumialem Twojego pytania,co masz dokladnie na mysli z obciazeniem roboczym? mam Ci podac obciazenie na ktorym mam zamiar cwiczyc tak?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (przysiad-100, klasyczny martwy ciąg-100, wyciskanie na ławce leżąc-110) ' to obecny max, czy obciążenie robocze ?

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ciężary jakimi ćwiczysz ile seri, ile powt, jakim ciężarem.

No to napisalem ? Obciazenie na starym planie serie 12/10/8/6 Powtorzen przy seriach Przysiad : 50/55/60/65 ciezar Martwy: To samo co wyzej Wyciskanie na klatke ? : 45/50/55 ciezar. Wystarczy przeczytac ze zrozumieniem.

nie chcę stosować obciążenie bo i tak mam zakazane obciążanie się na siłowni przez lekarza. Spięcia leżąc na boku? możesz jakoś pokazać te ćwiczenie? Wykonywać 3x30 powt.?

1. nie marnuj żółtek dawaj cała jaja 2. zwiększ podaż tłuszczy do 1 g na kg 3. zwiększaj obciążenie jeśli chcesz robić progres

3ćwiczenia po 4 serie na czworogłowe 1 ćwiczenie po 4 serie na dwugłowe ud 2ćwiczenia po 3 serie na łydki 1 ćwiczenie po 3 serie na piszczelowe no wychodzi te 25 serii, ale na całe nogi. w jeden dzień trenowałbym tylko nogi. czy takie coś by pasowało? obciążenie nieduże, na łydki i piszczelowe 12 powtórzeń, na resztę 8 co jest tu źle?