Pieu
Witam chcialbym wrocic na silownie po 4 miesiecznej przerwie, wczesniej trenowalem pol roku, takze zakladam ze bede tak jakby zaczynal od nowa.
Mam 17 lat 175 wzrostu 82 kilo wagi, narazie moim celem jest masa przez caly rok. Dodam ze trenowalem wczesniej pilke 8 lat, 1 rok bjj, rok kick boxing lecz przestalem trenowac te rzeczy 2 lata temu i zaczalem trenowac silownie tak jak pisalem u gory. Takze mialem jakas stycznosc ze sportami.
Tu pojawiaja sie moje pytania czy moge zaczac z takim treningiem oraz czy ten plan wydaje sie dobry?(chce trenowac 3-4 razy w tygodniu):
1.klata,barki (poniedzialek)
2.nogi,brzuch (wtorek)
3.plecy,łydki (czwartek)
4.ręce,brzuch (piatek)
w tym na kazdy miesien po 3 cwieczenia 4 serie do 12 powtorzen.
Czytalem troche o Arnoldzie Schwarzeneggerze i przeczytalem ze wykonywal on cwiczenia na poszczegolne miesnie w odpowiedniej kolejnosci i to pomagalo mu uzyskac duzo lepsze efekty.
To bylo chyba tak ze trenowal brzuch pierw przed klata itd i przez to zwiekszaly mu sie efekty, nie jestem tego pewien a link do materialu zgubilem :/
Wiecie moze cos o takich rzeczach?
Jak tak to prosilbym o linka lub podpowiedz w jakiej kolejnosci co najlepiej trenowac :D
Z gory przepraszam za bledy ale nie mam polskiej klawiatury.
Mam 17 lat 175 wzrostu 82 kilo wagi, narazie moim celem jest masa przez caly rok. Dodam ze trenowalem wczesniej pilke 8 lat, 1 rok bjj, rok kick boxing lecz przestalem trenowac te rzeczy 2 lata temu i zaczalem trenowac silownie tak jak pisalem u gory. Takze mialem jakas stycznosc ze sportami.
Tu pojawiaja sie moje pytania czy moge zaczac z takim treningiem oraz czy ten plan wydaje sie dobry?(chce trenowac 3-4 razy w tygodniu):
1.klata,barki (poniedzialek)
2.nogi,brzuch (wtorek)
3.plecy,łydki (czwartek)
4.ręce,brzuch (piatek)
w tym na kazdy miesien po 3 cwieczenia 4 serie do 12 powtorzen.
Czytalem troche o Arnoldzie Schwarzeneggerze i przeczytalem ze wykonywal on cwiczenia na poszczegolne miesnie w odpowiedniej kolejnosci i to pomagalo mu uzyskac duzo lepsze efekty.
To bylo chyba tak ze trenowal brzuch pierw przed klata itd i przez to zwiekszaly mu sie efekty, nie jestem tego pewien a link do materialu zgubilem :/
Wiecie moze cos o takich rzeczach?
Jak tak to prosilbym o linka lub podpowiedz w jakiej kolejnosci co najlepiej trenowac :D
Z gory przepraszam za bledy ale nie mam polskiej klawiatury.
Krzysztof Piekarz
dudee
