Siema, zamkneli mi silke. Mam dostep do placyku street workout + obciazenie + lancuch. Okolo 20kg na raz moge na nogi(wiecej nie utrzymam w rekach przy bulgarze) Jaki plan polecacie na ten okres i jak czesto? Ja wymyslilem sobie cos takiego Bulgary 4x10-15 Podciaganie 4x10 Dipsy 4x10 Podciaganie podchwytem(na biceps?) 3x10 Pike push ups 3x10 [...]
jak masz lancuch i obciazenie to spokojnie mozesz bcieps triceps obciazeniem robic niż podciaganiem Moga byc bulgary, wykroki, goblept podciaganie z obciazeniem pompki z obcizaniem dippu zakaldasz na lancuch talerz i uginasz na biceps talerze tez do gory mzoesz wyciskac czy na boki i masz barki
musza być i powtózenia i kilogramy, za mało o tobie wiemy vy powiedzieć czy w Twoim przypadku trening do upadku miesniowego coś da 16 lat 56kg 176cm Robię od 10 do 15 powtórzeń ( mój max ) hantlami 8kg. Jako że robię tyle powtórzeń nie zyskuję siły, ale nie zależy mi na niej teraz, tylko na masie. Słyszałem że są 3 zasady nabierania masy: stres [...]
Wiesz co hantle mogą się okazać bardziej uniwersalne przy czym warto żebyś miał w nich regulację ciężaru i będziesz w stanie dostosować obciążenie do poszczególnych partii mięśniowych. Bo wiadomo, że innym obciążeniem będziesz trenował nogi, a innym ramiona czy klatkę piersiową. Natomiast jeśli nie masz możliwości hantli regulowanych to weź sobie [...]
To już kwestia bardziej indywidualna i jak kto postrzega objętość treningową. Ja generalnie wolę ustalić pewna objętość liczoną jako ilość serii x ilość powtórzeń i regularnie dokładać obciążenie i w kolejnym mikrocyklu zwiększa tą objętość. Ale to jest mój sposób wypracowany latami i u mnie się sprawdza bardzo dobrze natomiast u Ciebie możesz [...]
Dysponując sumą 2000 złotych coś tam można kupić, ale trzeba się liczyć z tym, że jednak będzie to sprzęt co najwyżej średniej jakości, lub nie wszystko co się przyda będziemy w stanie kupić. Niestety samo sensowne obciążenie to już dość spory wydatek. Zakładając jednak, że jesteś osobą poczytującą i wystarczy Tobie 70-80 kilogramów coś tam można [...]
hmm tak czytam czytam i troche smierdzi mi tu bzdurami Jak powszechnie wiadomo nadciśnienie tętnicze mozemy podzielić na pierwotne i wtórne. Z wtórnym nadciśnieniem jest łatwiej bo jest ono powikłaniem pewnej chorby - najczęsciej chorób nerek, chroby tarczycy, hipraldosteronizm, pheochromocytoma (guza nadnerczy prodkujacego [...]
[...] kg. Więc jak dobiję do 40 to na pewno nie prędko, do tego potrzeba czasu, chyba nie powinno się katować - tak poniekąd słabego, bo 9 lat zrobiło swoje - ciała od razu takim obciązenie,... 2. tabate odkryłam całkiem niedawno i spodobała mi się, jest teraz albo na koncu np. siłegowego (4min) albo po brzuchu i ramionach 15 minut. 3. uwierz jestem [...]
Witam, szukam porady. Cwicze na silowni 4 miesiace nie mam ustalonej konkretnej diety. Trenuje 3 razy w tygodniu i zawsze przed treningiem na obiad jem filet z piersi kurczaka oraz 100 g ryzu bialego a po treningu wypijam koktajl bialkowy w sklad ktorego wchodza banany maslanka jogurt miod i platki owsiane. Moj trenig ulozony jest nastepujaco: [...]
rion10 ostatnio pracowałem na 12-8 powtórzeniach. Obecnie wprowadziłem metodę 5x5, ale powiedz mi kiedy zwiększać obciążenie, z serii na serie (co może być problemem dla mnie) czy może w ostatniej serii dołożyć ciężaru ?
jak robisz regresję liniową tzn zaczynasz od maksz np 100kg x10 i schodzisz w dół 80 60 itd to rozgrzewka samycm gryfem słabo wygląda, przydała by się lepsza rozgrzewka ogólnego ciała, np z taśmami, dodać większe ciężary po gryfie by przygotować aparat ruchowy na to wielkie obciążenie.
Moze troche glupie pytanie ale... wykonujac spiecia brzucha lezac na lawce plaskiej, jak rowniez na lawce skosnej z obciazeniem, to obciazenie powinienem trzymac na klacie, czy moge trzymac w rekach nieco nad klatka? Ma to jakies znaczenie w ogole? jaki sposob trzymania obciazenia jest najlepszy przy tych cwiczeniach?
Pytanie nt. doboru ciężaru na przykładzie wyciskania hantli skos dodatni. Robiłem w tym tygodniu 4 serie po 10 powtórzeń, obciążenie 22kg, 24kg, 27kg, 29kg. Do tego seria rozgrzewkowa 15kg. czy taka progresja jest ok, czy lepiej byłoby stały ciężar np 4sx10px27kg? Wiem, że mogę potestować, ale jaka jest opinia bardziej doświadczonych kolegów? [...]
W ten sposób siły nie zbudujesz. Zacznij dowieszać obciążenie. Zrób 3 serie po 5p ze stałym ciężarem i po zaliczeniu dokładaj 2,5kg na następnym treningu. Tylko zacznij od zaniżonych ciężarów.
Cześć Wrzucę kilka filmików, w ktorych chciałbym, żebyście ocenili, czy mozna sie na nich wzorować: 1. Podciaganie sztangi do mostka ze zwisu (hang high pull) https://youtu.be/idQmmJLSt9Q 2. Odwrotne wioslowanie (inverted rows) https://youtu.be/XZV9IwluPjw W jaki sposob ewentualnie mozna doczepic obciążenie w tym cwiczeniu, zeby bylo wygodnie? 3. [...]
Cześć mam pytanie nie mam możliwość chodzić na siłownię mam w domu 2 hantle obciążenie jednego 2x 2,5 kg 2x2kg 2x1,25 kg zrobiłem se ławeczkę z deski i dwóch krzeseł.Mam też ławeczkę do brzuszków, skakankę. Ćwiczę od 3 miesięcy ,sam sobie dobrałem ćwiczenia. Moje ćwiczenia: Brzuszki 100 dziennie po 20 w serii Biceps po 15 razy 5 serii na każdą [...]
No mam o jednehantle o max obciazenie 11.5 kg ale nieumiem dobrac se obciazenia na klatke .Na triceps biceps cwicze obciazeniem 9.5 kg 5 serii po 15 powtorzen a na klatke tez takim samym obciazeniem tylko ze 5 serii po 20 powtórzeń ,pisałem już wcześniej jaki mam plan treningowy chciałbym żeby mi go ktoś zmodyfikowal kupiłem teraz laweczke marbo [...]
jak robisz 20 powtórzeń to ewidentnie masz za mało obciążenie to że będziesz robił po 20 powtórzeń się zmeczysz co nie oznacze że trening jest dobry, trzeba pracować w wysokich zakresach ciężaru maksymalego by to dało efekty.