"klatka: - pompki na poreczach - 4 serie. W zaleznosci od sily zacznij od 6 - 8 powt. i zwiekszaj stopniowo w miare wzrostu sily do 12 - 15x. Pozniej doloz obciazenie. " moim priorytetem jest rozbudowa klatki piersiowej i mam to robić bez wyciskania na klatce/wyciskanie na skosniej ławce mam to osiągnac tylko dzieki pompkach na [...]
37kg? No raczej nie :) DO takiej sztangi warto sobie dokupywać co jakiś czas obciążenie, martwy ciąg polega na rwaniu cięzaru z ziemi, 37kg, to raczej będzie machanie nim, niż siłowanie się, by podnieść go z ziemi. Do tego musisz liczyć się z progresją, z serii na serię, albo z treningu na trening, mięśnie muszą dostawać nowe bodzce, więc to moim [...]
Uznalam, że na początek kupię 140 cm - zawsze z taką ćwiczyłam i było mi wygodnie. Najwyżej za jakiś czas dokupię dłuższy gryf. Mam prośbę o opinię - wybrałam taki gryf: http://allegro.pl/gryf-gwintowany-prosty-140cm-28mm-pret-sztanga-i6066076088.html i do niego talerze tego typu (w rozmiarach 10 kg, 5 kg i 2 kg): [...]
ja bym nie kupiła sztangi z zakręcanymi gwintami. Wiesz ile się będziesz musiała nakręcić, żeby docisnąć obciążenie? Szlag cię trafi przy każdej zmianie ciężaru. Przy sztandze, kiedy nią bóg wie jak nie majtasz i generalnie trzymasz poziomo cały czas praktyczniejsze są zaciski, a nie nakrętki. Przy hantlach w sumie i to i to jest ok. Zaciski [...]
Jak już chcesz krótką to weź chociaż 150 cm dokup też małe obciążenia typu 1,25 kg czy mniejsze jak się da, ja mam 0,5kg; 0,75kg; 1 kg i 1,25 kg dużó łatwiej dobrać obciążenie do ćwiczenia, łatwiej o progres, bo można dołożyć 1kg czy 2,5 a nie od razy 5kg
Jestem z Warszawy, więc sklepów pewnie nie brakuje. :-) Może powinnam się przejść. Ostatni raz już wklejam (mam nadzieję). Sprzęt wydaje się porządny, cena również zdecydowanie wyższa, ale może warto: Gryf zatrzaskowy 170 cm prosty, średnica 30 mm. http://gorillasports.pl/gryfy/dlugie/gryf-zatrzaskowy-170-cm.html Do niego talerze gumowane, [...]
przykladowo jak robie siady pełne (trojbojowe) ciezarem 140x5 to na polprzysiady do ławki zakladam 140-155kg zalezy od serii (zwiekszam) i tez 5 powt martwy ciag robisz na prostych nogach czy normalnie? bo na prostych i duze obciazenie to niebezpieczne (koci grzbiet, przeciazenia na ledzwiach) To była propozycja, dokladac nie musisz i tak nogi [...]
1 plan bym zrobil lightowy z zanizeniem maksow bo jak dieta bedzie ok to i tak miesnie po takiej przerwie urosna. Troche by sie cos na plecy przydalo dodac mc/podciaganie. ALe po takiej przerwie i tak powinno isc do przodu. Ja bym zanizyl maksy zeby wykorzystac mniejsze ciezary, ktore i tak powinny dac przyrost masy, a ciezsze obciazenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To może też by cię wkręcił street workout? W treningu dla zaawansowanych masz podwieszony nowy artykuł o kalistenice ,zrobiony na podstawie tematycznej literatury. Wspomniana przez ciebie pożądane cechy towarzyszą temu sportowi. Skoczność to bardziej na rękach ale też jest;) no i optymalna sylwetka do tego sportu to właśnie maksymalnie wyżyłowana, [...]
Prawda jest taka że lekarze onkolodzy nie chcą się wypowiadać ani radzić w sprawach jakiejkolwiek suplementacji. Natomiast lekarze sportowi jak słyszą słowo nowotwór to najchętniej schowali by się pod fartuch żeby im tylko pacjent dał spokój :) Mam w tej kwestii doświadczenie Jednak dzięki sportom siłowym i walki jestem tutaj gdzie jestem a nie [...]
damian_zet 1. żaden pomysł najpierw FBW a pozniej powrót do dzielonego jeszcze w tak słabej metodyce jak spojrzysz to ten FBW będzie o wiele cięższy od tego dzielonego z powodu samych ciężkich ćwiczeń złożonych inaczej przy większych ciężarach on będzie zabójczy. Mieśnie brzucha wraz z prostownikiem grzbietu grają role stabilizatora , chronią [...]
damian_zet jeżeli 50 kg to bedzie twoje obciążenie na serie to rób ten program 3 x w tygodniu , jeżeli uważasz że w podstawowych ćwiczeniach bedziesz dzwigał owiele więcej rób dwa zestawy i rozbij podstawy :-)
Ok, panowie i panie, pora na was. Przepraszam za jakość, ale mój zastępczy telefon nie chce za bardzo ze mną współpracować. W ramach uzgodnienia szczegółów samego filmu, obciążenie na talerzach ketlach czy innych ustrojstwach musimy pokazać, jak nie ma to niestety trzeba będzie na filmie zważyć. Sztanga olimpijska liczymy 20kg, inne 10kg, jeżeli [...]
w razie pożaru mięśni... rzut boczny na obciążenie plakaty KONIEC pieniądze przeznaczone na siłownię zostały zaczerpnięte z mojej własnej nie za darmo zdobytej kasy czekam na sogi
Kolejny dzień z siłownią za mną (trenuję w poniedziałki, środy, piątki i niedziele). Przy rozgrzewce przed wyciskaniem sztangi leżąc (podnosiłem samą sztangę) coś zaczęło mnie konkretnie boleć w lewym tricepsie, ale jak dołożyłem co nieco ciężaru i zacząłem serie to przestało. %-) Zwiększyłem też obciążenie przy wiosłowaniu sztangą. Na koniec [...]
Konkurs Wrzesień - Grip fight
