Grappling obciąża kręgosłup. Często bardzo pracuje odcinek szyjny, ale obciążone są też inne partie. Przy pewnych technikach prawidłowe wykonanie zmniejsza takie obciążenie, przykładowo wynosisz w górę używając mięśni nóg, a nie starasz się to robić korzystając z siły pleców. Problem w tym, że najpierw musisz się tego nauczyć- i często w trakcie [...]
Dzięki Dziko za wyręczenie Benek bardzo ładny wynik. Co ja bym dał za taką ławkę Ale do rzeczy. Teraz jak chcesz to pojedź tym treningiem rosyjskim. Potem trochę zejdź z ciężaru porób siłę na 6-4powt systematycznie(ale powolutku) zwiększając obciążenie. 12 tygodni przed zawodami zgłoś się do mnie na gg i ułożomy jakis specjalistyczny planik, który [...]
Nie jestem zadnym znawca ale mysle ze jest to sprawa indywidualna. Ja zaczalem treningi niedawno i mysle ze gdybym podniosl 80kg bylo by to wielkie obciazenie dla moich stawow.Jednak gdyby taki sam ciezar podniosl zawodowiec, ktory na codzien ma stycznosc z duzo wiekszymi ciezarami, jego stawy wogole nie odczuly by tych 80kg.Wraz z treningiem [...]
Niestety, 3bój jest szkodliwy, w praktycznie kazdym wydaniu. Prawda jest taka ze miesnie niezaleznie jak są wielkie i silne, nie zabezpieczają stawu przed dzialaniem sil scinajacych na stawy. Powiem wam ze sam na początku nie za bardzo w to wierzylem, ale coz... Najsmieszniejsze jest to ze najedlismy sie mitów. Np sily oddzialyjące na dyski [...]
Tutaj podaje Ci opracowanie bardzo dobrego technika Pawła Giłki. Technika wyciskania sztangi Wyciskanie sztangi na ławeczce jest jednym z podstawowych ćwiczeń angażujących górne partie ciała. Jako element trójboju siłowego stało się również oddzielną dyscypliną sportów siłowych. W pogoni za uzyskaniem maksymalnych ciężarów w dyscyplinie wyciskania [...]
drążek jako wzmocnienie pleców jak najbardziej, możesz jeszcze dać unoszenie tułowia z opadu(na prostowniki) najpierw bez obciążenia, a z czasem możesz dodawać obciążenie. Myśle, że jeśli będziesz robił te plecy barzdiej rekreacyjnie tak jak pisałeś raz w tyg to nie powinno to kolidować z klatką. No chyba że trenujesz wyciskanie zawodowo i [...]
a mama jeszcze takie watpliowsci teraz bede robil pierwszy trening 10 i obciazenie na nim mam uzyte np na klatke jest prawie takie samo jak uzywane w 3 teningu pietnastek. czy to niezamalo intensywne? dziwi mnie w tym hst wlasnie to ze dopiero na ostatnim treningu danego mikrocyklu robimy max, ale coz tak widocznie musi byc, wy tez tak macie?
Chyba o te ankietę chodzi? 1.WIEK: 22 2.WAGA: 125 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: powyżej 3 lat (z przerwami) 6.CEL SUPLEMENTACJI: - 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, spalacz, bcaa, beta alanina 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]
ja jestem w 45 dniu terapii izotekiem - 40 mg na dobę i nie odczuwam spadku siły ani zmęczenia na treningu. jedyne co, to ostatnio po sprawdzaniu max na klatkę na początku treningu pod koniec bolały mnie łokcie. może bez izo też by mnie bolały. co do leku - nie ma co panikować. jednak połączenie z metanabolem to duże obciążenie dla wątroby. z test [...]
HST to nie serie, nie powtórzenia.. to tylko/aż 4 zasady - progresja ciężaru, czestotliwość, mechaniczme obciążenie, SD. Osobojętnie jak ułożysz trening zachowując te zasady, zawsze będzie to HST.
no to bezpiecznych ławek nie wybrałeś, maksymalna waga osoby 100 kg maksymalne obciążenie 100 kg to są słabe parametry, rzec mozna ubogie. Niewygodne te ławki są tzreba się gimnastykować by się ułożyć na nich, nie wiem po co ci te rączki na rozpiętki, bierzesz 2 kantle i jazda na to samo wyjdzie, jak sobie dobry trening ułożysz to baiejry Ci nie [...]
...no, probowalem wiele wariantów- ale czy wszystkie zapewne nie, a tyle szczęscia, zeby znaleźc jakis "przypadkowy" sposób też nie było jednakże nie ma co narzekać, jakoś męczę tą klatkę i choc nie jest najlepsza to jednak nie ma sie co łamać ja zawsze mialem ten problem, ze co bym nie robił to zawsze barki... klatke ogólnie na [...]
Witaj. Jaki masz staż? Jeśli dopiero zaczynasz to warto najpierw pochodzić na profesionalną siłownie i sprawdzić czy Cię to kręci czy jesteś sezonowcem Jeśli masz już jakiś staż, umiesz poprawnie wykonywac ćwiczenia i chcesz ćwiczyć to jak najbardziej możesz zainwestować w swój sprzęt. To co pokazałeś wydaje mi się ok, ale na początek spraw [...]
Generalnie ciężko mi jest podnieść tętno, dla mnie normalnie w ramach treningu rowerowego robię 40-80 km ze średnim tempem około 20 km/h, co przy rowerze podchodzącym pod mtb jest sporo. Reasumując mam nie najgorszą wydolność tlenową i tak samo ciężko mi podbić tętno. Co mógłbym w takim wypadku zrobić by miało to sens? Szybciej kręcić korbą nie [...]
gryf wygląda w porządku.. części na obciążenie są wygięte do dołu co jest bardzo ważne. Tylko zaciski nie wyglądają zbyt solidnie, chociaż w takim gryfie to mało istotne.
Ha, nawet nie wiedziałam że kiedys kiedyś założyłam konto na tym forum :). Do rzeczy: obwód uda to 56 cm wiek:22. Trening wygląda w ten sposób, że najpierw wykonuję ćwiczenia siłowe, następnie aeroby. Ćwicenia siłowe ok 1h 20 min. reszta aeroby. Nogi ćwiczę co drugi trening (tzn. jednego dnia robię górne partie, drugiego dolne) ale intensywnie [...]
3boj a nasz organizm
