Dzien II Tak jak obiecalem, dzis relacja z drugiego dnia Juz po poniedzialkowym treningu nie moglem sie doczekac aby wyprobowac 'Dzien II'. Trening rozpoczal sie jak zwykle o 16 i trwal do 10-ej serii s.1 - pierwsza seria wyciskania - w sumie to taka rozgrzeka przed wlasciwym treningiem. - przysiady tez wiekszego wrazenia na mnie nie [...]
gdy zrobisz 8 powt w każdej serii zwiększ obciążenie, chociaż o te 2,5kg. potem pomyśl o dodaniu jeszcze jakiegoś obciążenia, bo te 20 kg szybko staną się niewystarczające.
okey sory :DD jestem jeszcze zoltodziobem na Waszym forum :D INFOO.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : ok. 64-65kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : konkretniej ok. 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : koszykówka, pływanie Dostęp do sprzętu -gryf prosty -gryf lamany -lawka regulowana -zaczepy na brzuszki [...]
może jakiś plecak zakładaj i wrzucaj tam obciążenie - tylko pierwszo sprawdz czy plecak jest wytrzymały, albo zakup sobie jakis kawałek sznura którym bedziesz mógł się obwiązac jak pasem i wtedy problem z głowy.. hm..
ale kombinatorka bierzesz linke taką długą co sie trica na wyciagu robi w pochyle tulowia przeciagasz przez pas zakladasz obciazenie wiazesz wezel i masz
1. Nie wznoszenia tylko ewentualnie wspięcia na palce... 2. Wiosłowanie sztangielka - jedna noga kleczy na lawce, jedna reka oparta na lawce, w drugiej rece sztangielka to pozycja wyjsciowa. Plecy trzymaj rownolegle do podlogi. Ruch zaczynasz od cofniecia barku (tak jakbys chcial sie wyprostowac)oczywiscie ze strony reki w ktorej trzymasz [...]
Skoro nie mozesz sie podciagnąć to na logike kolego. Odłuż drążek na potem i rób narazie w planie A sam martwy a w B wioslowanie po trzy albo cztery serie. Wzmocnisz plecy wskakujesz na drazek i jedziesz ostro. Obciążenie Zwiększanie siły mięśni – 80–95% CM Zwiększanie masy mięśni – 60–80% CM Rzeźbienie [...]
obciązenie mi tata z niemiec przywoził a reszte juz sam jakos zbierałem jutro powinna zostac ukonczona nowa ławka wiec wrzuce foty na sprzatanie nie mam czasu cały czas praca ledwo starcza czasu na treningi
Oto trening który ja proponuje: Pon:klata triceps klata 1.wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serie progresja ciężaru 12,10,8,6 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-4 serie progresja 12,10,8,10 3.rozpiętki 4 serie ze stałym ciężarem tric 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie progresja 12,10,8 2.Francuskie wyciskanie [...]
Nie żebym się czepiał, ale daj Ci Boże ćwiczyć w porządnej sekcji 5x na tydzień regularnie choć przez jeden kwartał nie opuszczając treningów to już będzie sukces, a gdzie tu mówić o dodatkowej siłce... Nie no ok, jak dasz radę z regeneracją to pewnie że mało objętościowy split da radę przed kickiem, ale uważam że bez bomby nie dasz rady tego [...]
Sam chciałbym zakupić ławke i podebne sie do tematu. Ławki keltona sa strasznie drogie wiadomo to kelton ale za 1000zl to ja sobie kupie ławeczkę, gryfy, i obciążenie. Mam pytanie czy te ławeczki sa dobre?(odrazu podpowiemy coś kikutowi ;)) ) 1. http://fitbay.pl/lawka-prosta-szeroka-mh-l007-home-p-1398.html 2. [...]
Dobra może i taka ławka od Keltona jest 200 zł droższa (tryton) ale jakość wykonania i solidność raczej nie do porównania. W tym w trytonie masz dodatkowo osobne stojaki co sie przydaje np.przy przysiadach. Sam kupiłem nawet niezbyt tanią ławkę ale jakiś szajs i teraz żałuje bo dokładając 100 zł miałbym porządny sprzet który by mi długie lata [...]
Staż treningowy na siłowni:2 2 lata? 2 miesiące? 2 tygodnie? Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): to ważne pole podaj te dane, chodzi o obciążenie z jakim pracujesz w seriach a nie o maxy.
Ani jedno ani drugie. Ćwiczenie do załamania może prowadzić do przetrenowania/kontuzji. Powinieneś zacząć od zaniżonych ciężarów i dokładać co tydzień obciążenia. Czym dużej pójdzie lżej tym dłuższy progres. Grunt żeby nie stać w miejscu i systematycznie zwiększać obciążenie. Ale wszystko z głową. Planów nie układaj bierz gotowce :) Zmieniony [...]
wiesz, nogi to podstawa, jest udowodnione ze podczas treningu nog uwalnia sie duzo testosteronu co jest bardzo porzadane w tym sporcie, pozatym niecwiczone nogi a cwiczona gora jest zlym polaczeniem bo kazdy kilogram wiecej u gory to obciazenie dla stawow u kolan
A nie lepiej byłoby kupić sztangę prostą i obciążenie. I robić kompleksy metaboliczne? :D Taka, moja luźna propozycja. co do wioślarza, niech wypowie się ktoś inny.
Masz obciążenie ?? gryfy ??/ po ich kupieniu zostanie ci 800 zł kup cos z Kelton. Może wykombinujesz jeszcze 2500 to wtedy http://www.allegro.pl/item180651894__nowa_kelton_silownia_conan_i.html hehe
