plan na masę do oceny ,

siema mam prośbę o ocenę mojego planu:
Poniedziałek : klata - triceps
klata:
wyciskanie hantli na poziomie 4s.
przenoszenie hantli zza głowy 4s.
pompki na poręczach 4s.
triceps:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s.
wyciskanie francuskie hantli 4s.

Wtorek: plecy - biceps
plecy:
Martwy ciąg 3s.
Podciąganie na drążku 3s.
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3s.
Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3s.
biceps:
uginanie ramion ze sztangą szeroko 3s.
uginanie ramienia z hanla w podporze o kolano 3s.
uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt "młotkowy"

Środa: wolna

Czwartek:brzuch - barki
brzuch:
skłony w leżeniu płasko 5s.
skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5s.
barki:
wyciskanie sprzed głowy 4s.
unoszenie ramion ze sztangą w przód 4s.
sztrugsy 3s.

Piątek:nogi
Hack-przysiady 4s.
uginanie nóg w leżeniu 4s.
wspięcia na palce w staniu 4s.

Sobota: brzuch-przedramiona
brzuch:
skłony w leżeniu płasko 5s.
skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5s.
przedramiona:
uginanie nadgarstków nachwytem 3s.
uginanie nadgarstków podchwytem 3s.

dałem przecież linka w jednym z poprzednich postów.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-04-02 21:49:13

Kryplos90

Staż treningowy na siłowni:2

2 lata? 2 miesiące? 2 tygodnie?
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): to ważne pole podaj te dane, chodzi o obciążenie z jakim pracujesz w seriach a nie o maxy.

2 lata przecież nie dwa dni z tym że miałem w tych 2 latach 2 miesięczną przerwę z powodu złamania ręki,
Przysiad 70kg, martwy ciąg 60kg, wyciskanie 60kg.

Nie pchałbym się w spilta z partią raz w tygodniu. Przy takim stażu wyniki siłowe bardzo słabe.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

to jaki trening byś proponował ?

Patrząc na siłę proponowałbym FBW.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz dobre treningi z opisami, od FBW po sprawdzone Spilty...

a po FBW przyjdzie parę kilo na ławkę ?

tak ale przykładaj się do wszystkich bojów a nie tylko wl. Przy tym stażu w przysiadzie i mc powinno iść już grubo ponad 100% wagi ciała...

aha a nie można dalej ćwiczyć nad masą, znam wielu ludzi którzy wyciskają ok 140kg. i mają naprawdę sylwetkę godną pozazdroszczenia ? sory za te pytania ale jestem jeszcze nowy na tym forum

Ale masa zależy w 90% od diety!! w FBW masz same ćwiczenia wielostawowe które najbardziej stymulują organizm do wzrostu!
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj szczególnie mit 4

ok dzięki wielkie za pomoc, dieta oczywiście jest na masę a co do tego mitu 4, lepiej ćwiczyć splitem 5 dniowym z średnią intensywnością czy 3 dni w tygodniu naprawdę ciężko do załamania mięśniowego? bo z tym pytaniem mam dylemat od tygodnia i nie wiem jaki plan sobie ułożyć?