na wadze troche zjechalem bo mialem klopoty zołądkowe itp w sumie jakies 8kg. W sile tez poszlo bo nie cwiczylem za duzo. obciazenie na serie MC 80kg , WL 70kg , przysiadu do tej pory nie robilem. ostatni plan FBW +2kg po nim . Nie siedze w domu jak co niektore dresy tylko pracuje , jestem ektomorfikiem i gainer sie przydaje Zmieniony przez - [...]
- zmniejsz obciążęnie - zamien sztange na sztabgielki - symetryczny ruch obu rąk - możesz w przerwach między seriami napinać mocno tą słabszą strone klatki. - ciężar ten sam Nie zakładaj obciążenia większego na jedną stronę bo możesz nabawić się kontuzji. pzdr/
3-4 treningi w tygodniu. Bazuj na ćwiczeniach złożonych, naucz się techniki - w tym celu możesz zacząć ćwiczyć w większym zakresie powtórzeń 12-20 nawet żeby dobrze wyczuć ćwiczenie, a w przyszłości zwiększać obciążenie, a zmniejszać liczbę powtórzeń skupiając się na budowie stricte siły
"Do dyspozycji mam: sztange, 2 hantle oraz obciazenie do 40kg. Niestety nie posiadam laweczki przez co zmuszony jestem do robienia pompek. " Brak podstawowe sprzętu , przenoszę .
Bardzo dziękuję za Wasze wypowiedzi.Będzie mi bardzo miło,jeśli ktoś będzie miał ochotę dodać coś jeszcze. Kolejne pytania. Czy prowadnice wózka są zespawane z profilem czy są to ruchome pręty? Pytam ze względu na możliwość modyfikacji we własnym zakresie,gdyby bezwładność ruchu mnie nie satysfakcjonowała. Jaka jest średnica prowadnic(okrągłych [...]
ale rady :)) 1. Ile trenujesz tym planem który przedstawiasz ? 2. Planu do suplementacji się nie zmienia ( idiotyzm ) układa się , dopieszcza DIETĘ bo suplementy to dodatki do DIETY do jedzenia !! Staż treningowy na siłowni: ~ 9 miesiecy obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?
własciwie Borat tylko dla tego co pisało na samym dole do plecow martwy musi poczekac az dojdzie troche obciazenia . ogranicza mnie obecnie troche brak obciazenia dlatego cwiczenia glownie na hantlach noi lipa *w najblizszym czasie zaopatrze sie w dodatkowe obciazenie i wtedy pojdzie jeszcze martwy ciag ,przysiady itd. *Nogi ogolnie słabe nie sa i [...]
Jeśli będziesz jadł bardzo dobrze i będziesz tylko na lekkim dodatnim bilansie kalorycznym, (300-500kcal) to wtedy powinny urosnąć tylko mięśnie, ale musisz pamiętać by tą dietę mieć dobrą. Jeśli będziesz słabo prowadził dietę i jadł powiedzmy nawet 1000-2000kcal więcej niż potrzebujesz to mięśnie raczej też urosną ale może też być zbędny tłuszcz [...]
cieżko bedzie teraz o tani sprzęt do ćwiczeń. Cieżki okres i jeśli cena gra rolę to poczekałbym aż się skończy to zamieszanie z zamykanim siłowni i klubów. Ludzie zaczną wyprzedawać sprzęt,wtedy pewnie będzie to opłacalne. A co do betonowego obciążenia...może i nie jest tak trwałe,ale demonizowałbym go aż tak. Po zrobieniu jakiejś formy w której [...]
1. jak ma to wyglądać , wszystko w temacie jest podane . ćwiczenia typu MC i Przysiad możesz wykonywać tak seria rozgrzewająca 1. 50 2. 70 3. 80 4. 90 5 .100 przykład dla 100 reszta ćwiczeń 1.50 2.70 3.100 4.100 5.100 przykład dla 100 Jeśli masz cienki przysiad to wykonuj go tak jak inne ćwiczenia , TRENUJ 2 x w tygodniu . biceps i [...]
Kilka miesięcy to znaczy ile? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie chodzi o maksy, o ciężary z jakimi ćwiczysz. Będziesz musiał dokupić obciążenie, bo 80 kg na długo Ci nie wystarczy.
wszystko fajnie ale za obciążen ie toczone 3,50 za kg nie dostaniesz max 2,50 to ja za 3,50 mam do sprzedania orginalne obciążenie:) ale sprzęt dla początkujących fajny
a jakieś fotki bliższe obciażenia tego toczonego możesz wrzucić:P Ja mam gościa co sprzedaje za 2,70 za kg a obciążenie ładne bo fajnie wypalone z blachy jak te twoje?:P
a do ilu powt. doszedłeś powiedzmy w spinaniu w poziomie? brzucha znacząco nie da sie pogrubić- znalem wiele przypadków, że po dodaniu obciażenie pogrubił sie ale obwód- mięśnie nie stały sie bardziej wypukłe. abs, a6w to jak dla mnie taki dopiero wstęp do prawdziwego treningu mięśni brzucha. także próbowałem z obciążeniem ale nie jest to [...]
_kostek_ - ale mięśnie brzucha różnią się zasadniczo od innych mięśni- są poprzecznie prążkowanymi to fakt- jak inne/nie są mięśniami gładkimi ani mieszanymi -oczywiście/, jrednak różnią sie tym, że właśnie są mięśniami typu wytrzymałościowego/podobnie choc w mniejszym stopniu łydki i przedramiona/. można oczywiście próbować dokładać ciężar- ale [...]
PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi lub sztangielek na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]
Nogi ci rozpisze wedlug tego co masz,jedno cwiczenie chyba mozesz na nogi wykonywac na tym swoim sprzecie co masz a mianowicie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE.Wiec jedziemy. NOGI: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4.WSPIECIA NA PALCE W [...]
