ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: DROGA A (trening obwodowy+dzielony) Tydzień 1 i 2 (1-14 IX-delikatne wprowadzenie-trening obwodowy) Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/1 do III/6 -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 [...]
Ten zestaw to lipa, obciązenie betonowe oblane plastikiem, trochu mało kasy ale kupcie sobie gryfy a obciążenia poszukajcie na złomie, sami zróbcie z betonu (był nawet temat jak sie robi) ławkę też sami możecie sklecić i na start będzie podobnie zaczynałem. Powodzenia
Zobaczylem ta stronke ''Mens health'' z linku ktorego podales i zaciekawilo mnie obciazenie Ronaldo.. nie wiedzialem ze tyle pilkarze wyciskaja. Jezeli chcesz byc najlepszy to zapisz sie na profesjonalna silownie i wykonuj cwiczenia np jak Ronaldo,bo cwiczenia w domu z podstawowym sprzetem ci malo dadza.. chyba ze kariery pilkarza nie bierzesz na [...]
Czy 5 razy dziennie po 7 podciągnięć to nie jest za dużo? jest za dużo, zato 7 razy po 5 powtórzeń bedzie spoko I kiedy będę zwiększał ilość podciągnięć to mam jednocześnie zmniejszać ilość serii na dzień, czy pozostać przy pięciu? Zasadą smarowania gwintów jest mała liczba powtórzeń - max 5. Póki jest progres, nie ma co kombinować. Możesz [...]
Jak juz sam mowiles PLECY ale tez ramiona (bic). Jak nie podciaganie na drazku to rob sciaganie drazka na maszynie, mozesz regulowac obciazenie. A tak ci powiem, ze wstyd sie nie podciaganac Enzo
Na stronie producent podaje 91cm-154cm i testowana wytrzymałość 400kg. Moje obciążenie + gryf bez żadnego problemu wytrzymywało, więcej nie miałem nawet jak sprawdzić :P
Trening co 2 dni jest ok (3 treningi w tygodniu), ilość serii - 3 na duże partie mięśniowe, 2 na mniejsze, ilość powtórzęń w serii 12/10/8 zwiększając ciężar. 1.Przysiady ze sztangą 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3.Pompki 4.Wyciskanie sztangi w górę z przodu 5.Uginanie ramion ze sztangą 6.Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy (już wiesz [...]
1.pierwsza sprawa obciazenie priorytetowo, sklep, złom, płytki itd Uprawiane inne sporty : muay thai - ile x w tygodniu FBW 1 zestaw na poczatek mozesz skorzystac na tym poziomie wytrenowania z gotowego schematu typu http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html
Zobacz to bardzo dobre, ogólnorozwojowe ćwiczenie na grzbiet: Unoszenie tułowia z opadu, "babka": http://www.trec.com.pl/red/trening.html Opisałem tutaj jak je wykonać, jako obciążenie może być cokolwiek co da się pewnie trzymać. Na zdjęciu wykonuję to ćwiczenie z kawałkiem betonu
Ja brałbym nr.2. Ale niby 30mm jest mniej popularne od 28mm i ciężej dorwać obciążenie na 30mm (teoretycznie). Jedno i drugie będzie dobrym wyborem. Jeżeli to ma być podstawa Twoich treningów jakiś czas, to bierz jedynkę, większa dowolność w konfiguracji obciążenia.
Powinnas zwiększyć obciążenie i zmniejszyć ilość powtórzeń /ew. serii. Poza tym pełne przysiady nie sa ulubionym stanem "wygięcia" ciała dla Twoich kolan..i to chyba głównie powinnaś rozważyć. imo półprzysiady zdają egzamin, albo nawet pełne ale za to wykonywane IDEALNIE technicznie, ale nie przy takiej ilości powtórzeń do TEGO [...]
Ja myslalem o czym takim. Moj zakres powtirzen wynosi 10- 12 p. Cwiczye np. na przysiad wszystkie 3s tm samym ciezarem (60kg) i robie 10p (staramsie osiagnac prog 12 p.) Cwicze tmi 60 kg do czasu az zrobie wszytkie 3s po 12 p. Jak juz dam rade to wykonac to wtedy dokladam obciazenie. I tak w kolko.
Zacznij pierwszą serię od jeszcze większego zapasu siły po jej skończeniu. Zamiast 10 zrób 8 powtórzeń, zmniejsz obciążenie. Po za tym przerwy między seriami to sprawa indywidualna, może potrzebujesz więcej czasu niż 1-2 min. Pokombinuj trochę... Pilnuj diety, a na siłownię idź wypoczęty i najedzony (ale nie bezpośrednio po jedzeniu)
Standardowe sprzety na których zrobisz wszystko :) 1.Ławka regulowana dostawna 2.Stojaki Regulowane dostawne 3.Gryfy ( jakie uwazasz ) 4. 2x hantelki 5.Obciążenie ( żeliwne bo bitumiczne to słaba opcja ) 6.Drążek Kiedyś z czasem i w zalezności jaki budżet można pomyśleć o poreczy do dipsów i uginań oraz o jakimś wyciągu do ściany
