Dzięki za odpowiedz, dobrze zmienię to co napisałeś, co do ilosci serii chciałem robić ze na przykład robię np. 2x10 po 12kg jednym ciezarem, rozmumiem że nie jest to efektywne ? Zmieniony przez - kristoph000 w dniu 2022-03-07 17:57:27 Przysiady klasyczne, ciągi czy nawet wyciskanie z takim ciężarem nie będą efektywne. Za małe obciążenie. Tylko [...]
Trenujesz BJJ? Tak podejrzewam, więc jeżeli jest inaczej to wyprowadź nas z błędu. Otóż mam dla Ciebie bardzo złe informacje, gdyż jeżeli to BJJ to obciążenie kolan w tym sporcie jest naprawdę niewielkie w porównaniu do zapasów czy judo. Możliwe, że masz genetyczną wadę tego stawu, która uaktywnia się przy nawet tak nieobciążającym treningu. Tak [...]
6 dni treningowych może okazać się zbyt dużo. FBW 5x5 powinno się sprawdzić, crossfit/kompleksy sztangowe raz w tygodniu + bieganie raz w tygodniu i obserwuj jak reaguje organizm na taką aktywność bo FBW 5x5 dość mocno będzie obciążało CUN ze względu na trening całego ciała i duże obciązenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-06-21 16:02:40
Widzisz gryf przed sobą, podchodzisz, łapiesz talerzyk i zakładasz z jednej strony, przemieszczasz się po drugi talerzyk zakładasz z drugiej strony. Tak się właśnie zwiększa obciążenie treningowe.
staż treningowy na siłowni jakiś posiadasz ? znasz możesz " obciążenie robocze " w bazowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ? Startujesz w zawodach ? i jeśli tak to za ile masz najbliższe ? Jak stoisz z jedzeniem , i jak stoisz z wypoczynkiem ? Przy 3 dniach treningowy na luzie się regenerujesz ?
ale poręcze do zrobienia czy wykombinowania to żaden problem , a ćwiczenie nie zastąpione . ;-) Ja ci przypominam , z doświadczenia o solidnej suplementacji w trakcie budowy siły przy treningach na macie . MATA+ĆWICZENIA BAZOWE = ogromne obciążenie organizmu i niezwykle duży wydatek energetyczny . wypoczynek , odżywianie , suplementacja na tip top [...]
Efekty = dieta, trenin to tylko bodziec :-) Jedz więcej i zobacz 10 wskazówek żywieniowych. LINK : http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html _____________________________________ Za dużo pompek te zwykłe wywal z noami wyżej daj 2 serie na krzesłach rob 3 serie Dołóż obciążenie na plecy Rób w przedziałach 12-15 powtórzeń [...]
żadna poczytaj sobie jaką mają dopuszczalną maksymalną wagę uzytkownika około 110 kg więc już tobie neidaleko do tej wagi, i maksymalne obciążenie jakie mozna złożyć na stojaki około 120 kg. Zarejestruj się i popytaj w dziale marbo o dobry sprzęt, dla uztkowników forum moze jest jeszcze jakiś rabat.
Tak, to mój pierwszy kontakt. Przysiad 40kg, wyciskanie 30kg, martwego ciągu nigdy nie wykonywałem. Zastanawiałem się też na zamianą wiosłowania do klatki na wiosłowanie do brzucha w podchwycie, ponieważ prawie nie czułem pleców, jedynie przedramiona, chociaż starałem się wykonywać to ćwiczenie poprawnie technicznie i ciągnąć plecami. Spróbuję [...]
Ok rozumiem. A tak 15 powtórzeń wystarczy czy zmniejszyć do Np. 8? I lepiej robić więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem czy mniej powtórzeń a większe obciążenie?
Ten FBW zamierzam ciągnąć do końca marca. Czytałem, że powinno zmieniać się plany co 2-3 miesiące, więc tak zrobiłem. Mówisz, że zmiana parametrów co trening to zły pomysł. Masz na myśli metodę 15-10-5? Na efekty nie narzekam, siła,masa idzie do przodu, więc często zmieniam obciążenie. Co do tego planu, to chyba krzuchu mi go układał. Zmieniony [...]
Nie mam hantli, ale podnoszenie nadgarstkiem baniaka jest w choooj wymagające. Zrobiłem dzis na próbe takie dwa podnoszenia i myślałem że to za duże obciążenie dla nadgarstów i do tego trzeba używać lżejszych obciążeń.
Racja ! Przeczytalem 15 kilogramow. Musisz koniecznie dokupic konkretniejszy hantelke. Takim obciazeniem nic nie zdzialasz to obciazenie dla dziewczyn podczas cwiczenia fintnessu :)
