Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hantle masz rozumiem z obciążeniem? Czy same gryfiki? Sztanga będzie też z ciężarem, czy sama "rura", bo nie wiem, czy uwzględniać, to dosyć drogie obciążenie.
Ja bym ci radził coś takiego (sam tym będe ćwiczył) 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 15 10 10 2.Spiecia mięśni brzucha leżąc 30 25 25 25 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45 45 40 40 4.Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG) 30 30 30 30 5.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 8 [...]
Trening z zelastwem bedzie sie skladal z trzech cwiczen: przysiad, mc, wl (cos jak w podwieszonych), wszystko bedzie po 5x20, obciazenie dobiore 5x20? to jaka ty chcesz bzuowac na tym sile? bo nie bardzo rozumiem zamysł w tym momencie.. pyt 1 nic nie bedzie kolidowalo, mozna tak robic pyt2 tak, roznie zgrzbiet pracuje przy podciaganiu podchwytem, [...]
wiesz, ja zaczałem od poczatku MC robic i na pierwszym treningu mialem tak jak opisałes z tym kolezka, ale na nastepnym treningu zaczałem stosowac mniejsze obciązenie i robic bez kocich pleców, a on robil na prostych nogach czy na ugietych?
na 1 zdjęciu Ławeczka do brzuszek 'Marbo' na 2 zdjęciu :) na 3 zdjęciu Obciążenie w sumie 436 kg lecz ok 310 kg nie uchwycono na zdjęciach ponieważ są przetaczane otwory na ciut większe :) na 4 zdjęciu Drążek samorobiony i worek :) Na 5 zdjęciu Hantle planuję uzupełnić braki w 25 kg,30,35,40 :) ale to z czasem na 6 zdjęciu Łydkownica [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławeczka regulowana (+ i -), sztanga prosta, hantle, obciazenie, drążek Dieta : Ujemny bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak, ale nie nadaje sie do biegania, bo biegnac 500m, max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim zdaniem ćwicząc tylko to "pompki, podciągnięcia, przysiady z obciążeniem itp. " - to jest za mało! Może zrób/kup sobie hantelki i sztangę, kup obciążenie i pakuj.
Przy ćwiczeniach w takim przedziale powtórzeń 4x10 skupiasz się przede wszystkim na hipertrofii tzn na zwiększaniu masy, obwody mięśnia. Jeśli chcesz się również skupić na sile zamień dwa ćwiczenia na ciężkie tzn np. Wyciskanie na płaskiej 4/5x5 i dobierz taki ciężar żebyś maksymalnie mógł zrobić od 3 do 6 powtórzeń ( staraj się zachować jedno [...]
sztange zza karku wyciskaj troche poniżej wysokości uszu wtedy mięśnie cały czas będą napięte a a co do planu to 3 dni na siłowni w tygodniu starczą np. pon, śr, piąt. i dorzuć oczywiście trening na plecy tą prtie najlepiej robić osobno na jednym treningu. Na naramienne ćwicze narazie tak jak ci wyżej napisałem i mam bdb wyniki i w rozwoju masy [...]
no 6kg w miesiac to troche sporo ale to moze faktycznie po tej chorobie, ale jak tyle ci bedzie dalej szlo to raczej obetnij bo to nie bedza miesnie tak 1kg jest ok zeby ze 3kg 4 na miecha dochodziło co miesiac , tez mi sie wydaje ze ze 3 gramy bialka to troche za duzo musisz jesc wtedy duzo wazyw zeby nie zakwasic organizmu i to jednak jest spore [...]
Psy nie potrzebują takich urządzeń,a możesz mu tylko niepotrzebnie zrobić krzywdę zakładając obciążenie na szyję-pies też ma kręgosłup i też może u niego dojść do chorób zwyrodnieniowych.Tym bardziej,że jeśli chodzi o twoje pytania,to nie,nie spalałby swojej tkanki tłuszczowej,ani nie rozwijałby mięśni.Nie możesz mu po prostu odejmować od michy?
Cele ambitne :P Niestety na rozstępy ćwiczenia nie pomogą. W ogóle niewiele rzeczy na nie pomaga niestety. I tak jak Night napisał- żeby coś powiększyć to już obciążenie jest potrzebne i nie da rady bez sprzętu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dziękuje za udzieloną mi pomoc ! :D bd starał się robić wszystko powoli i dokładnie. a co do sprzętu po świętach chcę sobie kupić obciążenie, sztangę i ławkę. Serie mam zwiększać ? to na początek mam 3 serie to po jakimś czasie mam zwiększać, tak ?
kompletuje sprzęt.
