mam kilka pytan.zostalo mi kilka dni odbloku po cyklu.pytam bo bralem pierwszy raz czy moge sie uwazac za odblokowanego jesli czuje ze libido wrocilo do normy?obserwowalem ten proces i po 3 dniach od zaczecia pct libido spadlo do zera.mialem cipke przed nosem ale patrzylem na nia obojetnie tak jakby wogole ie wiedzial do czego sluzy.po kolejnych 4 [...]
Mam 16 lat,(193 cm,76 kg). Zaczynam ćwiczyć na siłowni w(trening masowy). Docelowo trenuję koszykówkę i potrzebuję,by przybyło mi troszkę siły i ewentualnie wagi(2-3 kg). WOLAŁBYM,ŻEBY TEN TRENING NIE KOLIDOWAŁ Z MOIM ROZWOJEM WZROSTOWYM. Chodzi mi o wzmocnienie mięśni(tzw."kaptury",motyle,biceps,triceps i ogólnie cała obręcz barkowa). Prowadzę [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 8 pow Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68-69 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu domowa sztanga obciązenie drązek hantle Dieta : taka sobie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie
Witajcie. Postanowiłem w końcu znów wrócić do treningów. Mam ławeczkę, sztangę oraz sztangielki. Maksymalne obciążenie jakie posiadam, to około 110kg. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu i wyrzeźbienie się ale nie pogardzę by być większym. Pragnę podkreślić, że moja sytuacja materialna nie pozwala mi na kupowanie odżywek czy utrzymywanie [...]
Przedstawiam moją propozycję treningu na bicepsy. To fajna odmiana od klasyki, która może dać całkiem spore efekty wizualne. Jak ktoś ma problem z bicem, ten plan ruszy rozmiar łapki z miejsca i poprawi jej wygląd. 1. Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym wykonanie: dobieramy ciężar na 10-12 powtórzeń, chwyt szeroki, wykonujemy 10-12 [...]
trenuje już około 3 miesiące i według mnie mam słabe efekty cały czas dodaje jakieś ćwiczenie oto mój plan treningowy trenuje 3 razy w tygodniu :P na brzuch brzuszki 2 serie po 10-15 skłony po skosie 1 seria 10 razy w każdą strone brzuszki ze skrętem 1 seria 8 razy każda strona unoszenie kolan w zwisie 1 seria po 10 razy każde kolano rozciąganie [...]
[...] 90 ale bardzo żadko) Maxymalna ilośc powturzeń 60kg na klatce-8 Maxymalne obciąznie przy przysiadach 90kg(jedno powturzenie) Bicepsy maxymalnie gryf łamany +15kg 10 powturzeń Triceps maxymalne obciązenie na maszynie 20kg- 10 powturzeń Jeśli bedzie potrzebne wiecej danych moge podać... Bardzo dziekuje za wszelki próby rozpisania planu dla mnie.
Witam! Chciałbym dowiedzieć się o treningu na wytrzymałość (zupełnie nie po polsku) chodzi mi o jakieś wskazówki dotyczące treningu, długi serii, odpoczynku, rodzaju ćwiczeń itd itp.... BTW chodzi mi trening na wytrzymałość a nie na rzeźbę - proszę to uwzględnić.... teraz tak trenuję: pon: klata 2 ćw po 5 serii triceps 2 ćw po 4 s. braki(przedni) [...]
Płeć : m Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami (w ciagu to lacznie moze ponad 1 rok) Uprawiane inne sporty : aktualnie zaden. w lato orlik Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masa (wegle i bialka ponad norme) Przeciwskazania [...]
Cześć 1.Moje dane: -mam 20 lat -178cm wzrostu -73kg wagi 2.Moj poprzedni trening: -systematycznie trenowalem przez ostatnie 1.5 miesiaca -trenowalem co 2 dzien wszystkie partie miesniowe CHCE TO ZMIENIC I WZIASC SIE ZA TO POWAZNIE I DLATEGO ULOZYLEM SOBIE TAKI PLAN CWICZEN: #poniedzialek: klatka,triceps,brzuch -pompki na ziemi(z obciazonym [...]
Witam! Chodzi mi o ćwiczenia które rozbudowują górną część bicepsa(bliżej ramienia) Po treningu jak dotke bicepsa w dolnym odcinku to czuje ze jest twardy,spompowany a na górze jest mięciutki... Może jest to spowodowane ze w górnej fazie ruchu nie ma już takiego napięcia i co za tym idzie biceps w górnej części nie dostaje tak w kosc jak dolna [...]
[...] ok 100-105kg i na koniec robię ze 2 powtórzenia ciężarek ok 120kg - więcej nakładu nie mam i na sztandze się wiecej nie zmiesci bo mam mieszane kompozytowe i żeliwne obciązenie Uginanie w oparciu o kolano ok (4 serie po 10-12 powt) 13-14kg unoszenie ramion na boki stojąc ok 10-11kg (3 serie po 10-12 powt) wyciskanie sztangielek na [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post wiec się przedstawię Nazywam się Jakub pochodzę z Włocławka i mam 17 lat. Ćwiczę w domu mam ławeczkę sztangę, hantelki i obciążenie. Na ławeczce ćwiczyłem 9 miesięcy teraz miałem 6 miesięczną przerwę. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy wcześniejszy plan napisał mi kolega.. Prosiłbym o poprawę, jeśli [...]
Chcę zacząć ćwiczyć, jednak pare rzeczy mnie ogranicza i zastanawiam się jak to rozegrać. Pierwszym problemem jest czas. Nie mam stałych godzin pracy i czasami jak robię po 12 godzin nie dam rady iść na siłownię ze względu że dajmy na to skończe o 19, zanim ugotuję obiad, zjem i wezmę kąpiel jest już godzina koło 20. Niby tragedii nie ma jednak z [...]
Witam Mam problem ze swoją dietą, ponieważ nie daje takich efektów, jak kiedyś. W ciągu 2tygodni schudłem może 0,5cm w pasie, gdy zwykle były to 2cm. Oto moje dane: -wzrost 186 -waga 90 -pas 95 -biceps 42 -endomorfik z długim stażem treningowym Trening: 1. HIIT (5min truchtu + 6x(15s sprintu + 45s marszu) + 2min truchtu) 2. Klatka (4ćw po 4 [...]