jak wyzdrowiejesz ( po 1-2 tyg przerwy) i po pojsciu do lekarza cwicz glownie na drazku (cw. w zwisie), ale jak lekarz pozwoli to zaczynaj od mniejszych ciezarow, pozniej stopniowo zwiekszaj obciazenie cw. na grzbiet: podciaganie szerokim nachwytem wioslowanie sztangielka wioslowanie sztanga Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień [...]
czytaj moje posty-mozesz cos ogarniesz. brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html split vs full body http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s5.html http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s7.html [...]
Chodzi o to że chcę osiągnąć te 19 powtórzeń, a jeśli uda sie więcej to będe jeszcze bardziej usatysfakcjonowany:) Zasatnawiam sie jak rozplanowac te treningi zeby miały sens, tzn. Ile razy w tygodniu, kiedy zaczać stosować obciążenie, itp
obciążenie ok,jak na żeliwo cena niezła, jeśli masz kasę i nie chce Ci się szukać mozesz brać. Ja bym pewnie poszukał czegoś trochę tańszego,ot choćby jak anubis84 pisze, stalowego. 120kg to na początek dobry ciężar ale dla kogoś moich gabarytów trzeba by zaniedługo dokupić, w ćwiczeniach typu siad czy ciąg ciężar szybko leci w górę a gryf bez [...]
Nie wiem czy właściwie tutaj zrozumiałem to co zostało napisane, ale... sok żołądkowy nie służy do trawienia. Sok żołądkowy służy głównie jako bariera przeciwpatogenna + do metabolizmu witaminy B12 i żelaza (z tego co pamiętam). Wszystkie inne enzymy aktywowane są w środowisku zasadowym jelit (czyli trawienie przebiega w jelitach...). Jaki jest [...]
Dziękuje Wam za dotychczasową pomoc, sog'a niestety nie będzie, ponieważ nie posiadam odpowiednich przywilejów. Chciałbym Was jeszcze chwile pomęczyć pytaniami, jako że nie planuje poćwiczyć rok-dwa i zostawić sprzęt, tylko chciałbym z niego korzystać jak najdłużej. 1. Czy jest jakaś znacząca różnica w jakości między sprzętem Kelton i Marbo? 2. [...]
Tylko jedna seria na ręce? Beda w ogole jakies tego efekty? Kiedy bede mogł stwierdzic, że jest za mało? Odnośnie pompek na poręczach pytanie. Robicie jakoś przy nich obciążenie jeszcze czy tylko masą własnego ciała??
buhahahah białko po co ci teraz białko moze bys tak pocwiczyl troche i wtedy . kolejna sprawa kup obciazenie dokup 100kg i bedzie dobrze nio i wogule poczytaj troche i uzupełnij profil klubowy pozdro
Źle dobrane obciążenie do wyciskania i źle się ćwiczyło. Przeliczyłem swoje możliwości, albo taki dzień. Zobaczymy na następnych treningach. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16aa68de4d624a8798f2a5b1e9959d41.JPG
nie ma to jak włąsna siłka jasne trzeba troche kasy w nią włożyć najwięcej na obciążenie bo jak ktoś umie to sobie ławki modlitewniki stojaki sam zrobi bez problemu najgorzej z obciążeniem bo neijest to tanie ale zawsze można zaoszczędzić jeśli zrobi sie u znajomego tokarza albo na złomowisko przejachać sie i tma jest bardzo duża takich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na pewno wolne ciężary lepiej sie sprawdzą niż atlasy. Kup/zrób: Ławeczkę Stojaki Sztange prostą hantle drązek obciążenie i jestes w stanie zrobić całe ciało
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Atlasy nie są złe, jeśli wie się jak na nich ćwiczyć, jeśli kończy się obciążenie i masz za dużo mocy wystarczy zacząć kwintesencję treningu siłowego: napięcia izometryczne i trzymanie ciężaru w napięciu, ja stosuję 30-40 sekund, ćwiczę od lat wyłącznie na drążku, pompki + gumy / sprężyny. Zgadzam się, że pięknej umięśnionej rzeźby nie uzyska się [...]
Trening na siłowni w sportach walki, a w szczególności w boksie, powinien opierać się na treningu obwodowym zwanym czasem stacyjnym. Polega on na ustawieniu od 10 do 15 stacji. Czas pracy na jednej stacji to 20 sekund, a przerwa miedzy stacjami powinna wynosić od 20 do 40 sekund. Czas odpoczynku po skończonym obwodzie od 2 do 3 minut. Należy [...]
Robienie treningu dzielonego hantlami to kiepski pomysł. Powinien ćwiczyć całe ciało na każdej sesji treningowej. Wtedy ćwiczenia będą się wzajemnie na siebie nakładać. Na początek proponuje zacząć wykonywać trening widoczny na filmiku poniżej. Wykonuj go co drugi dzień tzn. jeden dzień treningu i jedne przerwy. [...]
Czyli kupiłeś ten zestawik co proponowałem, no i dobrze z biegem czasu oczywiste jest że będziesz musiał zwiększać obciążenie lecz myślę że te co jest, tutaj na trochę Ci wystarczy powodzonka :)
Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka - Wouej
