5x5

a co z tym treningiem??

jeśli to pomoże to mogę zrobić jakieś swoje zdjęcia tylko teraz nie mam za bardzo czym

czytasz o co pytam,czy nie za bardzo?

a sorki siłowo hmm muszę przyznać uczciwie że nóg nie ćwiczyłem na martwym było całkiem całkiem tylko nie wiem czy poprawnie do końca robiłem bo trudno mi uwierzyć w 150 kg na na klatkę jakieś 90 przepraszam że operuję tak nie dokładnymi wiadomościami ale jakiś czas nie sprawdzałem

Poniedziałek - klata i triceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8
Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/8
wyciąg 12/12/12
Pompki w podporze tyłem 2 serie max

środa - plecy, biceps, przedramie
Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8
Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8
Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10
Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10
Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt

piątek - barki i kaptury
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8
Arnoldki 10/10/10
Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10
Unoszenie sztangi do brody 12/10/8/8
Unoszenie ramion w przód ze hantlami 12/10/8/8
Szrugsy 12/12/12/12

w sobotę zakończyłem to i chcę spróbować czegoś innego

czytaj moje posty-mozesz cos ogarniesz.

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

split vs full body
https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169-s5.html
https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169-s7.html


"przepraszam że operuję tak nie dokładnymi wiadomościami ale jakiś czas nie sprawdzałem"

CZEGO NIE SPRAWDZALES?
wystarczylo otworzyc dziennik treningowy,ktory powinienes prowadzic i zobaczyc,jakie obciazenie zostalo uzyte w ostatnim czasie przy wybranych cwiczeniach podstawowych.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-28 18:13:47

czytam tylko chciał bym żebyś wypowiedział się o 5x5 bo jesteś na forum osobą znaną i szanowaną więc szczególnie zależy mi na twoim zdaniu

czytaj moje posty,to sie dowiesz. zreszta....w dalszym ciagu nie lapiesz podstawowej sprawy. w czym mialaby ci pomoc ta informacja? W NICZYM!

i taka dobra rada: NIE CZYTAJ ZADNYCH PISEMEK,BO TYLKO DAJA CI NIEPOTRZEBNY PRETEKST DO ROZMYSLAN.


....a ze nie dysponujesz odpowiednimi "narzedziami",aby chlodno i obiektywnie do tego podchodzic,wiec zaczyna sie takie cudowanie i kombinacje,jak zakladanie tegoz tematu.

a liczy sie tylko jeden fakt:

idziesz to przodu? TO CWICZ DALEJ!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-28 18:22:10