zadawanie ciosow z ciezarkami ma wplynac jedynie na technike i nie wyrabia sily ciosu wszystko nalezy robic tak jak normalnie tylko co da komus 150 uderzen ? chyba, ze to rozgrzewka :> kontuzje wchodza w gre przy zbyt czestym treningu, ale przy dobrze rozlozonym, gdzie nie wszystko bedzie sie opieralo na zabawie z malymi ciezarkami nie ma [...]
Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]
trening w okresie "masy" ma główną funkcję dawać bodziec organizmowi do tego, że potrzebuje mięśni i ze względu na obciążenie przygotować się do kolejnej jednostki nadbudowywując tkankę mięśniową, także ogólnie na to patrząc nie ma teoretycznie znaczenia jaki trening wybierzesz, ważne żeby dawać odpowiedni bodziec mięśniom, natomiast w przypadku w [...]
Szczerze to najlepiej jakbyś mu kupiła karnet na 3 miesiące na siłownie. :) Za porządną ławke trzeba dac około 1000 pln do tego obciążenie itp. ;p Znając życie ławka sie znudzi po 3 miesiącach albo wcześniej, wiec siłka na 3 miesiące jest lepszym wyjsciem. ;) Pozdrawiam
Moim zdaniem dużo taniej będzie udać sie do hurtowni stali. Kupujesz pręt gładki na obciążenie (przykładowo na hantle 8kg o średnicy 150mm i dł 60mm czyli po 30 mm na każdą strone.) Na hurtowni gdzie ja kupowałem tną na jakie kawałki chcesz. Dodatkowo kupujesz pręt na hantle (np. 25mm ok 10 zł metr) Tutaj masz przelicznik : [...]
Bieganie przeszkadza w treningu jesli jest go duzo przed treningiem, bo potem po ludzku mówiac nie masz sily na trening. Trening 3 razy w tygodniu to wedłog mnie wystarczajaca dawka, robisz dwie grupy miesniowe dziennie. Jesli grasz to treningi troche zrób mniej wyczeprujace np. zmiejsz obciazenie. Musisz to jakos pogodzic. Mowisz ze duzo [...]
Do srodka Ci się nic nie zsunie o to sie nie bój, jedynie jak zakupisz gryf 51 a obciazenie 55 np jak talerze nie bedą dokręcone przy martwym ciągu to przy odkąłdaniu się będą bujały delikatnie bo będzie większy luz.
wydaje mi się, że wszystko jest okej :) dalej masz siłkę w tym miejscu co w opisie jest link? no to powiem Ci, że faktycznie lipa :P mam to samo z miejscem, gdyby nie to to bym więcej sprzętu kołował, ale i tak teraz to muszę obciążenie załatwić, bo mam same małe do 10 kg i nie chce mi się na sztangę zakładać kilkanaście krążków :P
[...] w filmiku prostownik grzbietu tutaj na proponowałbym na począku skupić się na technice, wolnym tempie i liczbie powtórzeń co najmniej 10 w 3 , 4 seriach a potem można jakieś obciązenie dodawać, choćby butelkę wody. Przerwy to jak czujesz, ja teraz robię program który sam ułozyłem, który skupia się w dużej mierze na treningu z masą ciała i przerwy [...]
A nogi - przysiad 3 s nogi - uginanie lezac 2 s plecy - podciaganie 2 s plecy podciaganie hantlem do boku 2 s klata - wyciskanie hantli na skosie 3 s barki - wyciskanie sztangi zza glowy 2 lub 3s triceps - wyciskanie waskie 2 s biceps - uginanie sztanga prosta 2 s B nogi - wypychanie ciezaru na sownicy 3 s nogi - wyprosty nog siedzac 2 s plecy - [...]
nie filozuj przy zurawiu musi mu ktos pomagac wiec go ominalem, a na 1 raz nie musi robic az takich ciezkich cwiczen tylko moze sobie zastosowac lzejszy zestaw a nastepnym razem dodac ciezsze cwiczenia gdzie mu podales jakies cwiczenie na klate? a i bicepsa tez ma nie cwiczyc? nogi - przysiad 3 s nogi - zuraw 2 s plecy - podciaganie 2 s plecy mc 2 [...]
Nic nie napisales o nich a to wrecz priorytet - stojaki, jezeli ich jeszcze nie posiadasz. Pozniej drazek/porecze, obciazenie. Co dokladnie z kolanami? Wielu mlodym sie poprostu nie chce wykonywac cwiczen takich jak MC i przysiady a to najwiekszy blad poczatkujacego. Byles z tym u dobrego lekarza sportowego/fizjoterapeuty? Z autopsji wiem, ze [...]
Zapomnij o % maksa (bo chyba to znacza te liczby) na tym etapie. Jak jestes poczatkujacy to maksy sie beda zmieniac prawie z dnia na dzien. Po prostu dobieraj obciazenie tak, zebys byl wstanie wykonywac tyle powtorzen ile trzeba z zapasem 1-2, ewentualnie mozesz nie miec zapasu w ostatniej serii jak sie czujesz na silach.
Jak przedmówcy, białka za dużo, jak na masę to zdecydowanie, zdecydowanie za dużo. jaki jest sens dokładania aero na masie, że się tak zapytam? Pięć treningów w tygodniu i dodatkowe aero to tez bardzo duże obciążenie dla organizmu. W mojej ocenie to te założenia są niespójne.
Jak przedmówcy, białka za dużo, jak na masę to zdecydowanie, zdecydowanie za dużo. jaki jest sens dokładania aero na masie, że się tak zapytam? Pięć treningów w tygodniu i dodatkowe aero to tez bardzo duże obciążenie dla organizmu. W mojej ocenie to te założenia są niespójne. wczesniej kręciłam przynajmniej 10-15 minutowe cardio po treningu i [...]
Ćwiczenie kosmetyczne, mam na myśli że to ćwiczenie na którym masy czy siły nie zrobisz. Służące jajo dodatek do ćwiczeń bazowych- złożonych. A co do handlu. Im większe będziesz miał obciążenie tym lepiej. Jeśli wie nasz możliwość załatwienia to działaj. Zwróć tylko uwagę by były regulowane.
Przysiady jak najbardziej... ale nie bez sztangi. Za małe obciążenie = za mała wygenerowana siła. Jeśli nie masz dostępu do siłowni, pozostaje Ci rozciąganie, wyskoki z podskokiem, skipy, wieloskoki itp...
