Trening klatki - hantle

Witam. Posiadam w domu dwa hantle no i większość partii mam ogarnięte, ale została klatka piersiowa.
Na razie moim setem na klatę są różne warianty pompek (skośne, na jednej ręce, z plecakiem wypełnionym wodą mineralną) ale jak mniemam nie jest to najefektywniejszy sposób, dlatego zastanawiam się co można wykminić mając w posiadaniu dwa hantelki po mniej więcej 9,5kg każdy. Dodam, że nie mam w domu żadnej ławeczki, na której można by było wyciskać/robić rozpiętki. Liczę na waszą kreatywność i na to, że coś uda nam się wymyślić :)

Trochę mały ciężar. Pompki z obciążeniem będą w tym wypadku bardziej efektywne. Jak masz jakieś solidne kzesła to dipy możesz robić,to jedno z lepszych ćwiczeń jakie można robić w domu bez sprzętu do ćwiczeń.
Z tymi hantlami możesz rozpiętki zrobić. Tylko pamiętaj że to ćwiczenie "kosmetyczne".

1) Co znaczy że jest to ćwiczenia kosmetyczne?

2) co gdybym ogarnął sobie jakiś cięższe hantle? Co można wtedy zrobić?

Troche mało kg , ale lepszy rydz niż nic, a jesli jeszcze masz do tego gumy oporowe to bedzie git bo możesz zaczepić gumy za plecy i o hantle i zrobić FLOOR PRESS , oraz rozpiętki z podłogi ( jak juz wspomniał kolega wyżej to rozpiętki jako dodatek )

Ćwiczenie kosmetyczne, mam na myśli że to ćwiczenie na którym masy czy siły nie zrobisz. Służące jajo dodatek do ćwiczeń bazowych- złożonych.

A co do handlu. Im większe będziesz miał obciążenie tym lepiej. Jeśli wie nasz możliwość załatwienia to działaj. Zwróć tylko uwagę by były regulowane.

Masy to ja za wiele nie mam i myślę, że każde ćwiczenie będzie dobre. Jakimiś wielkimi osiągami na siłowni na razie się nie mogę chwalić, ale bardzo sobie cenię to co do tej pory już wypracowałem. Dlatego też zależy mi na tym, aby wykorzystywać w tym momencie 100% dostępnych rzeczy do utrzymania tego chociaż w minimalnym stopniu.

Główna wada tych hantli to że nie ma jak progresować z nimi, z treningu na trening będziesz miał zawsze 9,5kg i staniesz w miejscu. Zostają jedynie pompki na ilość powtórzeń i skracać przerwy między seriami.

Progresowac może jeszcze powtorzeniami i jak wspomniałeś skracanie przerw


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2020-04-13 19:58:22