obciązenie

Witam planuje w poniedziałek zacząć trening sredniozaawansowany (mawashi) Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne [...]

[...] a na trzeci prezypadła mi klatka z plecami. I tutaj zaczyna sie problem bo tak mni siła spadła ze nie byłem w stanie wykonać tego samego co ostatnio nawet zmiejszajac obciązenie o 5 kg. w każdej seri wyciskania sztangi i hantli... Kumpel który wecześniej miał przerwe 1 tydz. i nie ćwiczył przed świetami ładnie skończył trening a jeszcze 2 [...]

Witam, ćwiczę już ogólnie od roku najpierw redukcja 25 kg potem 3 miesięczna masa a obecnie się rzeźbie. Myślę, że nie jestem jedyny i już na redukcji myślę o masie. Masa, którą planuje to ma być czysta jakościowa masa mięśniowa. Dotychczas ćwiczyłem planem zakupionym od trenera ale myślę, że efekty są jednak z tego planu średnie dlatego teraz [...]

[...] 2. Swobodne zwisy na drązku 2x30sek. 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8 4.wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- 5. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 14,12,10 progresja 2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 10 progresja 3) Wyciskanie francuskie [...]

witam! daje plan treningowy na mase do oceny specjalistom wiek: 17 lat cel: hmm... MASA? staż: niecaly 1rok +amatorsko jakies 8miesiecy przeciwskazania: niechec wykonywania martwego ciagu dostepny sprzet: sztanga prosta, hantle, lawka prosta z regulacja do gory i z maszyna do prostowania siedzac/uginania lezac nog, no i obciazenie PONIEDZIALEK [...]

Siema wszystkim ;) Moja historia z siłownią zaczęła się dokładnie 1 stycznia 2009. Zawsze byłem pulpet. Za kasę co dostałem "pod choinkę" kupiłem sobie ławeczkę z wyciągiem i gryf 120 cm i obciążenie z gipsu- tandeta jak c*** ale wiecie jakie podniecenie :d Teraz mam dosłownie wszystko na silowni Oprócz bramy :D . Powoli sie dorobiłem sprzetu. [...]

Witam, Zwracam się z prośbą o dokładne wskazanie- wyjaśnienie jak obliczyć dobrze makro. Z różnych wzorów i stron wychodził mi zbliżony wynik BMR. Poszczególny rozkład wykonam sama, chodzi mi o wskazanie błędów, bądź poprawienie. Niestety im więcej czytam tym bardziej pogubiłam się. Powielam temat jak wielu innych zainteresowanych aczkolwiek [...]

Siemcia jestem Darek:) Tak jak w temacie,zależy mi na redukcji i rzezbie ponieważ chce jakos wygladac w wakacje i zarazem przygotowac cialo do robienia masy na zime. Cwicze w domu z dziadkiem bylym kulturysta ktory ulozyl mi taki trening : Pniedziałek brzuszki 2/25 ławeczka hantle 2/20 sztangielka - biceps 3/10 triceps 3/10 mała sztanga - [...]

Witam! Zacznę od tego, że ćwiczę w domu. Posiadam gryf prosty, ławeczkę, sztangielki. Obciążenie jakie mam to ogólnie 80kg. Ćwiczę w granicach roku, lecz był to trening bez oparcia o dietę. Mam 19 lat, rekord w wyciskaniu na klatkę to 85 kg (nie za dużo, wiem), w bicepsie rekord miałem 38 cm lecz teraz jest mniej. Nie brałem też żadnych odżywek. [...]

Chłopaki co myślicie o tym treningu ukierunkowanym na Strongman mam 18 lat reszta w profilu. O to mój trening: Czw. Klatka 5s Wyciskanie sztangi na płaskej (2-6 pow) -piramida odwrotna 5s Wyciskanie sztangielek w skosie (8-10) -obciążenie stałe 4s Rozpiętki głową w dół (12-15) Triceps 4s Francuzkie wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz [...]

poczytałam sobie arykuł ma pakery.kulturystyk.pl dzial diety "diety w trakcie odchudzania" zapewne fachowcy przebrneli przez niego; wiem że wyrwę zdania ale nie bedę wklejała artykułu niemniej napisano w nim >>"Ketoza jest niepożądana z trzech głównych powodów. Po pierwsze, konwersja aminokwasów w glukozę nie jest dostatecznie efektywna ani [...]

Witam! Chciałbym, aby experci ocenili mój plan treningowy, ewentualnie go poprawili. Pozdrawiam,i dziękuję! WTOREK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- [...]

Witam, Głownie na celu mam robienie masy. Jednak chcialbym spalić trochę brzuch, aby trochę sie zrównał, bo już stanowczo za mocno odstaje. Nie chce robić rzeźby, poniewaz nie ma prawdę mówiąc jeszcze co rzeźbić, a druga rzecz, to jednak nie chcialbym stracić całej masy, która budowałem przez ostatnie miesiące. Dlatego chcialbym wam zaprezentować [...]

[...] sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU(z obciązeniem) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU sobota czasem bede biegał ale nie co tydzień jak by ktoś dodał jakieś ćwiczenie to prosił bym o [...]

Halo Dzień dobry Witam !!! Proszę o ocenę planu treningowego wkleję 2 plany jeden którym posługiwałem się teraz a 2 kiedy będę trenował za tydzień bo zrobię sobie taką przerwę (TRENING KTÓRYM SIĘ POSŁUGIWAŁEM) Poniedziałek Klata: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-10p 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x5-10p 3) Rozpiętki na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:HEKADE WIEK: 17 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 16 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -- OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41.5 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Mam pytaie dotyczące sprzetu wymienionego w temacie. Mam juz od dawna takie obciążniki-po 2,5 kg każdy, firmy Weider. Dotąd używałem ich jedynie do treningu dolnych partii mięśni brzucha. Ostatnio dużo biegam, chcę poprawić wydolność organizmu i siłę nóg. Zastanawiam się, czy nie stosowac w tym celu właśnie wymienionych obciążników. W związku z [...]

Cześć, bardzo mi miło, że tutaj zajrzałeś i proszę o obiektywną ocenę osobę z wiedzą i doświadczeniem. Wymyśliłem, że będę ćwiczył następującym systemem dla uproszczenia sobie życia, czy to ma sens ? Częstotliwość treningów : 4 razy w tygodniu A) dwa razy w tygodniu Podciąganie 3 s (planowo: + 1 powt. co tydzień od 10 opuszczeń, czyli 10/0 [...]

Witam, pisałem juz o tym w dziale AD ale tam jak widze nikt nie siedzi nie dostałem odp wiec pisze tu. Aktualnie robię juz swoje 3 Hst jestem zadowolony z efektów siłowych i z nowo nabranej masy mięśniowej. Zacząłem sie jednak zastanawiać co zrobić żeby ukształtować tą mase jak najlepiej nie tracąc przy tym efektów siłowych pozyskanych na Hst. [...]

Cześć, chciałbym zgubić trochę tłuszczu (najlepiej do 10-13% :D) i poszukuję opinii. Wzrost: 188cm, waga: ~81kg, wiek: 30, tłuszcz%: 20% (wg taniej wagi i patrząc na zdjęcia porównawcze w google). Niedawno zacząłem chodzić na siłownie i ćwiczyć FBW sakera 3x w tygodniu (jeszcze dobieram obciążenie i dokładam powoli ciężaru żeby nie przedobrzyć). [...]