Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja najpierw jechałem z 5 miesięcy na standardowym 1" a potem przezuciłem się na olimpijski i teraz każdemu polecam olimpijski zestaw :) Tylko obciążenie drogi w sklekach ;/ ale warto moim zdaniem zaiwestować jak chcesz dłużej ćwiczyć :)
"pręt ze 130cm taki fi 30mm do tego 2 pręty fi 50mm i długości z 35cm i ktoś by Ci to musiał zespawać" według mnie gryf olimpijski to nie tylko taki który ma końcówkę na obciążenie fi. 50 a taki w którym ta końcówka jest łożyskowana i się obraca niezależnie od sztangi, więc zespawanie nic nie da. Można kupić ten pręt fi 30 220cm i dwie [...]
Trening na rzeźbę wykonuje się każdą partie 2 x w tygodniu. Czyli dzielisz sobie trening na 2: 1 dzień klatka-Triceps-Barki +aeroby 2 dzień Plecy,Biceps,Nogi +aeroby Lub Trening Obwodowy : Trening obwodowy składa się z 8-12 ćwiczeń angażujących różne partie mięśni. Ćwicz bez przerw między seriami. Natomiast wykonuj je ( pięć minut ) po [...]
ławka z marbo albo keltona () ze stojakami za 300zł z możliwością złożenia i Sztanga na allegro 50zł+ przesyłka hantle z 30zł + przesyłka, i zostało obciązenie albo skołujesz po znajmosci lub złom albo allegro Zmieniony przez - Malolatt46 w dniu 2009-09-28 16:59:46
Ławke jakąś marbo albo kelton tak jak kolega pisze koło 300zł , gryf weź też marbo albo kelton bo te z allegro ze średnicą 25mm zaraz sie powyginają. Troche obciazenie i gryfiki do sztangielek.
za 500 zł to napisz do marbo i Ci dadzą dobry sprzęt napisz że chcesz: ławkę z regulacją stojaki gryf i obciążenie Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-09-28 20:13:15
jelenia gora, nie wysylam za pobraniem tylko wplata z gory, ew mozna zalicytowac na allegro link: http://allegro.pl/talerze-obciazenie-aran-sport-2x10kg-zeliwne-i3153286863.html mam takze 2 grfy proste 180cm - gwintowany waga 8kg oraz standardowy 10kg cena 45zl/szt , gryf lamany 140cm o wadze 7kg 2 talerze thorn 15kg kazdy
Ja trenuje w piwnicy i obciążenie mam takie i takie. Według mnie nie ważne czy będzie stal czy żeliwo, natomiast postawiłabym na wygodę i zdecydowanie wybrałabym tzw. "kierownice", czyli talerze z uchwytami. /SFD/2020/6/4/698436454efa4829a5c548978d5e9690.jpg
Wydaje mi sie ze 40 kg wystarczy do ćwiczeń na plecy, ręce, moze barki... ale prawdopodobnie na nogi i klatke bedzie zamało, chociaz zalezy jakie sa Twojek rezultaty - ile maksymalnie podnosisz. Jeśli masz niedlugi staż treningowy i Twoje rezultaty sa przeciętne dokup jeszcze obciazenie o wartosci około 40 kilo i powinno w zupełności wystarczyć.
wiesz co to allegro :> http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-tania-wysylka-i1305858466.html 3,80zł / kg to 30kg masz za 115zł + przesyłka. powiedz temu chłopowi żeby sobie znalazł innego frajera Zmieniony przez - bronkz w dniu 2010-11-08 18:34:59 Zmieniony przez - bronkz w dniu 2010-11-08 18:41:52
zacznij wszystko od poczatku tzn troche mniejszym cieżarem niż przed dwoma miesiącami. Jeśli Twój poprzedni plany dawał pożądany efekt kontynłacja. Tylko tak jak mówie zmniejsz obciązenie zebyś sie chłopie nie zajechał.
Nie musisz mierzyc maxow przeciez wcale.Jezeli skonczyles jedno HST to znasz automatycznie pod koniec swoje maxy z piatek bo wlasnie nimi cwiczysz i jezeli cwiczysz chociaz pare miesiacy na silowni to jestes w stanie bez problemu na podstawie piatek i swojego dswiadczenia znajac swoje mozliwosci wyznaczyc sobie kazde inne obciazenie.Tu nic mierzyc [...]
"37.5 kg obciazen (4x5kg, 2x 2,5kg 10x 1,25kg)" - ile za obciążenie? Czy na gryf o średnicy 30mm krążki będą pasować? Masz może jakieś zdjęcie obciążenia? Pozdrawiam!
ja ci napisze w hierarchii co masz kupic, poczynajac od najwazniejszych rzeczy: ławka - moze byc z osobnymi stojakiami (drozsza), bac tez w "calosci" (tansza, ale rownie dobra); gryfy - prosty 180cm, lekko lamany, 2xkrotki gryf (35-40cm) i ew. gryf 100cm do przedramion; obciążenie - kupuj tak aby ilosc krazkow danego ciezaru byla [...]
chcac wlozyc inne obciaznniki niz z marbo okazalo sie ze srednica gryfu jest wieksza Niestety obciążenie które chciałeś założyć ma zbyt małą średnice otworu i na to niestety nic nie poradzimy. Co do naszych gryfów i obciążenia to wszystko pasuje do siebie idealnie.
Zauważcie też że A6W to ścierwo, nie tylko ze względu na brak regeneracji, ale brak uwzględnienia dolnych i skośnych mięśni brzucha. Oraz przez duże obciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Ogólnie jest to chory plan. Pozdrawiam.
