A masz inny sprzęt? Za tyle kasy kupił byś ławkę, gryfy, obciążenie i więcej poćwiczysz niż na atlasie. Maszynki to nie to samo co wolny ciężar Zmieniony przez - turboj w dniu 2012-03-07 16:33:24
Na atlasie sie zrobisz siły bo ją się robi na wolnych ciężarach. Za taką sumę kup ławkę stojaki sztangę hantle drążek i obciążenie i jeszcze Ci zostanie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie musi od razy dychy wrzucac:) 2,5kg wystarczy, w przypadku podciagania kazdy kilogram bedzie juz bardzo odczuwalny;) ja u siebie na silownie mam fajne lancuchy jako obciazenie, przeklada sie przez ramie i nie przeszkadzaja, nie dyndają nigdie mozna bez przeszkod progresowac fajnie. wczesniej podczepialem kettle, ale 25kg maja najwiekszego8-)
Nie napisałeś nic o sobie. Jaki masz staż, jakim sprzętem dysponujesz i jak chcesz trenować. Jeśli w tych dwóch dniach, które przedstawiłeś jesteś w stanie dokładać obciążenie zewnętrzne to całkiem ok, ale dałbym ćwiczenia jak przysiad na początek treningu, dołożyłbym jakiś martwy ciąg, wyciskania nad głowę. Jeśli chcesz trenować planem fbw to [...]
proponuję żebyś zaczął ćwiczyć a nie odpie*dalać jakiś cyrk. Co trening inne ćwiczenia?! Jakim cudem chciałeś zwiększać w ten sposób obciążenie (progresja ciężaru), jak dać odpowiedni bodziec do wzrostu? Śmiech na sali. Nawet nie proszę żebyś dał ankietę z podwieszonych. Ty po prostu musisz się zapoznać z elementarną wiedzą i zacząć ćwiczyć. [...]
Na oko to gołąb może narobić. Nikt tu Ci nie poda, daj sobie z tym spokój. Po co Ci zresztą takie machanie na duże ilości powtórzeń? walnij normalną progresję liniową, gdzie masz 12 powt, dodając stopniowo obciążenie obniżasz ilość powt w serii. A jak chcesz sprawdzić maxa to weź walnij sobie jakąś rampę po 3 powt i maxuj, tylko skombinuj dobrego [...]
Na skośne Saxon Side Bends: http://www.youtube.com/watch?v=C9VeBpGLGFc&feature=related Może nie jest to zbyt dobre wideo, ale lepszego nie znalazłem. Stań w lekkim rozkroku, ręce podnieś do góry(bez obciążenia w dłoniach) i pod kontrolą zegnij się w bok tyle ile możesz(Bardzo ważne żeby nie skręcać tułowia!), zaciśnij pośladki i wróć do [...]
Tego już Ci nikt nie powie dokładnie czy za tydzień, dwa czy może 3 . Podejrzewam ,że z powodu kontuzji bicepsa nie zaprzestaniesz chodzić na siłownię , także ćwicz inne partie mięśniowe nie angażując naciągniętego bicepsa. Przed każdym treningiem stosuj maści rozgrzewające typu ben gay oraz przykładaj dużo uwagi do rozgrzewki ! kiedy poczujesz,że [...]
Plan ja pomagałęm układac jesli pamietam dobrze , po drugie widze moja szkołe szczegolnie ten układ barków który uwielbiam . miloszmk : Oczywiscie ze obciązenie musisz zwiekszyc. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-02-24 18:38:05
Pełne . Jesli tłuczesz rzezbe lub chcesz poprawic definicje miesnie to robisz nie pełne. Rób brzuch z obciązenie lub nie tak zeby przy 15 powtórzeniach czuc palenie miesniowe.
W mikro 15 robię jedną lub dwie serie. W "10" i "5" dodaję po jednej. Jak nie dałeś rady dokończyć treningu, tzn., że przeszacowałeś ciężar. Powtórz trening z tymi samymi ciężarami i nie dodawaj, aż dasz radę wykonać. Jak pójdzie łatwo, to dodaj obciążenie. Zejdź do 2 serii. No i w mikro "15" daruj sobie robienie ramion. No i jedno ćwiczenie na [...]
nie ma jakis wiekowych ograniczen. jedni cwicza od 13 roku a inni od 20 tylko ci mlodsi maja czesto problemy ze stawami. Jesli juz nie rosniesz to spokojnie mozesz cwiczyc. jedyne co zaszkodzi na silowni to obciazenie kregoslupa.
Mam na myśli bardziej jakieś badania stwierdzające szkodliwość spożycia nadmiernej ilości białka dla nerek czy wątroby, - są takie badania. Akurat jeśli chodzi o nerki, to duże ilości białka zdrowych nerek nie uszkodzą, przynajmniej te badania które ja przeglądałem na to wskazują, jednak wysokie dawki białka stanowią dla nich pewne obciążenie [...]
Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Jesteś wstanie podać "obciążenie robocze" w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Dieta: proszę o ułożenie dział - ODŻYWIANIE , idziesz czytasz , układasz i dajesz do sprawdzenia. "Uprawiane inne sporty: koszykówka / siatkówka . " Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?
polecam ćwiczenia na drążku podchwytem-biceps nachwytyem-plecy pompkami wyrobisz sobie klate generalnie ćwiczenia w których wykorzystuje się mase swojego ciała jako obciążenie. na brzuch możesz sobie zrobić ABS bo 6 weidra jest dosyć nudna a brzuszków trzeba by robić z milion dziennie.
