HMB:) Aż się banan na twarzy pojawia :) Tak naprawdę nikt nie potwierdził badaniami działania tego suplementu :) Niezła kaloryczność jak na kobitkę. Strzelałaś z zapotrzebowaniem czy po prostu bardzo trudno Ci jest przybrać. Ile kcal jadłaś do tej pory? Dieta jest okej, tylko z ostatniego wywal te wafle. Ale białka za dużo na pewno... zjedź do [...]
A jeśli chodzi o gryf i obciążenie to opłaca się kupować też w sklepie czy raczej, na allegro używany? Bo jak czytałem kilka tematów to widziałem wypowiedzi, że przecież tam do żelastwo to nie ma co się psuć, więc można śmiało kupować używane.
Za mało danych o twoich potrzebach i ograniczeniach finansowych. Jak jest kasa to można brać wszystko w sklepie jak nie ma to trzeba kombinować np biorąc jakaś używki nie do końca spełniająca wymagania ale w dobrej cenie https://www.olx.pl/i2/oferta/lawka-laweczka-do-cwiczen-gryf-obciazenie-ciezary-zaciski-CID767-IDj64mR.html#:58ac6b9ce6 taki [...]
my mamy ze stosem 30 kg a daje z 60 kg Chodzi o taką przekładnie którą możesz przestawic i wtedy zmienia sie obciazenie. z 15 na 30 kg, 25 na 50 itd. Są to specjalnie poprowadzone linki.
W tym ćwiczeniu, podobnie jak przy wyciskaniu wąsko również ważne jest by pracę wykonywały w głównym stopniu mięśnie piersiowe, w mniejszym stopniu chodzi nam o pracę mięśni trójgłowych ramion. Elementem decydującym o większym zaangażowaniu jednych, bądź drugich mięśni jest pozycja tułowia i ułożenie łokci. Należy wypracować takie ułożenie [...]
Do tygodnia czasu nic się nie dzieje, także możesz sobie odpuścic całkowicie.Możesz też zrobić sobie trening zachowawczy(roztrenowanie) polegający na 2-3 treningach w tygodniu.Trenujesz wszystkie grupy mięśniowe po jednym podstawowym ćwiczeniu w trzech seriach.Obciążenie dobierz tak aby zrobić około 12 powt. ciężarem którym jestes w stanie zrobić [...]
W takim razie proponuję pozostać przy regresji. Każdy organizm ma swoje potzreby. Widocznie twój lepiej reaguje na regresję niż progresję czy stały ciężar. Rozsądnie dobierja obciążenie i do przodu Pozdro
Po takiej dlugiej przerwie powinienes trening zaczynac z nizszego pulapu a nie zakladasz maksymalne ciezary jakie podnosiles ponad miesiac temu .Pierwszy tydzien radzilbym ci zrobic zwykle FBW z bardzo malymi ciezarami nastepnie jakis split jednak obciazenie powinno byc na poziomie 60 - 70 % tego co podnosiles przed swietami i stopniowo zwiekszac
WildTyson JESTEM :-) "Uprawiane inne sporty: Grappling " To priorytet ? startujesz w zawodach ? Staż treningowy na siłowni: rok Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Jakim planem treningowym do tej pory trenowałeś ? czy dopiero zaczynasz trenować walkę na chwyty ?
Planując treningi w domu warto dłuższa chwilę poświęcić na to, by wybrać taki sprzęt treningowy, który rzeczywiście będzie odpowiadał naszym potrzebom. Dodatkowo, to sprawa istotna i warta podkreślenia, najlepiej zainwestować w sprzęt lepszej jakości, dając możliwości progresji na treningu (np. zamiast hantelek 2 kg lepszy byłby zestaw sztangielek [...]
to i ja coś dodam od siebie :P -wyciskanie stangietek na ławce skośnej z głową do dołu 4x10 (zacznij od 3kg) -wyciskanie poziome (na przyrządzie)4x15 (zacznij bez obciążenia) -rozpietki (ławka skośna) 4x10 (zacznij od 3kg) sukcesywnie zwiekszaj obciążenie o 0,5kg-1kg ewentualnie zawsze stary ale jary butterfly %) Zmieniony przez - Rogue w dniu [...]
no dobra, ale np gdy ja zrobie pierwszą serię około 10 powt, to drugą nawet z tym samym ciężarem nie powtórze tego tylko zrobie te 1, czy 2 mniej powtórzenia, czy wtedy tez trzeba sciągać obciążenie?
Gainer z tego co wyczytałem zastępuje posiłek i jest uzupelniaczem, wspomaga przyrost masy tak? Mam hantel 10kg na jaki okres czasu starczy takie obciążenie? Później mogę dokupić oczywiście większe wiec bez problemu. Mogę prosić o jakieś porady jak zacząć i z czym? Dietę z tego co wyczytałem to muszę wsuwac dziennie 3400-3500 kcal.
Gainer z tego co wyczytałem zastępuje posiłek i jest uzupelniaczem, wspomaga przyrost masy tak? Mam hantel 10kg na jaki okres czasu starczy takie obciążenie? Później mogę dokupić oczywiście większe wiec bez problemu. Mogę prosić o jakieś porady jak zacząć i z czym? Dietę z tego co wyczytałem to muszę wsuwac dziennie 3400-3500 kcal. to, ze gainer [...]
Codziennym bieganiem po 60 min sie wykonczysz. Rob realistyczne plany, ktore bedziesz w stanie trzymac, a nie sobie pomarzyc o nich... Zacznij od 20 min i biegaj 3-4 razy w tygodniu. 3 razy poswiec na jakis trenign silowy z uzyciem wlasnego ciala, jako obciazenie. Pomki, podciaganie, przysiady itd. Mozesz uzyc baniakow 5l, po wodzie itd. [...]
Ławka Spartan II za 299zł. Gryf kosztuje powiedzmy do 100zł (do 180cm). Zostaje 100zł na obciążenie. Trochę mało jeżeli chodzi o 40kg. Lecz jeżeli nie będzie ci przeszkadzał beton w gumowej oprawie to za 140zł kupisz 40kg firmy promax. Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-07-24 13:41:46
Gryf 180 kosztuje 65 zł, to masz już 175 zł na obciążenie, dodasz 25 i wystarczy Ci na 40 kg normalnego żeliwnego po 5 zł Jeśli kupisz komplet za ok 500 zł w porządnej firmie jak Ci radzą, to w sprawie przesyłki się dogadacie.
