wklej cały plan wg którego ćwiczysz, podaj realne obciążenia robocze,nie chodzi o rekordy. Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-27 08:31:03 Większość ćwiczeń zaczynam od rozgrzewki (gryf lub niskie obciążenie, w przypadku przysiadów rozgrzewka bez obciążenia) Druga seria to 50% ciężaru docelowego Trzecia na oko 75% Czwarta 100% Z reguły seria [...]
Nie nie wystarczy, 8h masz spać i do tego cwiczysz 5 razy w tyg wiec to jakieś obciązenie dla organizmu jest. Zadbaj równierz o diete to bardzo ważne organizm musi sie regenerować a sen jest jego najlepszym przyjacielem ^^. Zmieniony przez - Rumcajs212 w dniu 2009-12-09 18:18:55
Wolnymi ciężarami masz większą możliwość zbudowania masy poprzez większy wachlarz ćwiczeń które możesz wykonywać . Na atlasie jesteś w stanie wykonywać ćwiczenia do których jest on przystosowany a na wolnych ciężarach nie jesteś niczym ograniczony . Powinieneś kupić ławkę z regulacją położenia , gryf 180 cm , gryf łamany , sztangielki co najmniej [...]
powiem tak, jakoś specjalnie nigdy się w to nie bawiłem i nieraz robiłem ćwiczenia z tymi 10kg. Moja waga to około 60kg. Znalazłem taką aukcję: http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-5-kg-czarny-mat-i4148975997.html warte to uwagi? Zmieniony przez - wampiex w dniu 2014-04-25 18:27:20
Prosze to co ulozylem teraz to mi sie wydaje ze dobrze tylko mam problem mam tylko laweczke 60kg obciazenia 2-10kg 6-5kg teraz kupilem sobie po 1.5kg i takie tam i mam jeszcze hantle 2 po 4kg i 2 po 10kg wydaje mi sie ze do niekturych cwiczen to nie dopasuje progresji i jeszcze jedno troche ni rozumiem tej progresji jak robie np cykl 15 to [...]
mam jescze jedno pytanie odnosnie progresji jak mam np cylk 15 to moge np tak zwiekszyc obciazenie ze np w poniedzialen na plaskiej wyciskam 40 a sroda 41 czy nie
Dobrym Cwiczeniem może być ,nawijanie na drążek , tylko załatw wieksze obciązenie ( jeśli nie wiesz jak wykonac cwiczenie , wpisz na youtube ) ;] pozdr
Jak dla mnie najwazniejsze rzeczy to: 1. Sztanga + obciazenie 2. Stojaki do przysiadow 3. Lawka 4. Drazek Jesli to masz to masz praktycznie wszystko. Reszta to juz dodatki zdr.
Niestety nie układamy tutaj planów treningowych, czy diety. Możemy Tobie pomóc w ich ułożeniu i poprawie ewentualnych błędów po ułożeniu. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to sugeruję zakupić przynajmniej podstawowy sprzęt. Będą to gumy oporowe, paraletki, karimata, jakieś obciążenie do sztangielek. Z czasem o ile masz możliwość ławeczka ze [...]
Chłopak pewnie jest początkujący. Jak byłem młodszy(czytaj 13 lat) to hantelkami po 3KG też na biceps robilem jak największą liczbę powtorzeń na raz i do tego codziennie . Ale wtedy byłem niedoświadczony i o ćwiczeniach nie miałem zielonego pojęcia. Takim ludziom jak autor tego postu trzeba wybaczać, bo to nie jego wina, że nie wie jak powinien [...]
tak. ankiete masz w podwieszonych postach, kopiuj, wypelnij i wklej. podaj plan jakim cwiczysz i obciazenie robocze w podstawowych bojach Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-06-15 21:53:20
Ogólnie wolał bym pchnąć całość , ale zobaczymy. Reszta widoczna tutaj: http://allegro.pl/marbo-lawka-modlitewnik-prasa-gryfy-obciazenie-i2559409347.html Zmieniony przez - gregorkrk w dniu 2012-08-13 16:38:38
żeby zobaczyć mięśnie musisz spalić tkankę tłuszczową, aż spala się ona jednocześnie z całego ciała a nie miejscowo musisz zadbać o dietę i aeroby. Co do treningu to nie wierze w żadne a6w i abs, zacznij swój trening na każdą część brzucha dokładaj obciążenie i zostawiaj czas na regenerację.
w sobote robie aero na czczo. Bieg interwalowy: 3minuty 80-89% mozliwosci serducha, nastepnie 5 minut 60-69% i tak 5-6 razy. Co do treningu aero po silowym to moze byc problem bo przychodze pozno z pracy tj. kolo 19-20, tak wiec pozostaje mi godzinka do treningu. Pon,Sr,Pt robie silowy wszystkich parti ciala (maks obciazenie jakie jestem w stanie [...]
Kret nie chodzi mi o rekordy tylko obciążenie robocze.Skoro po roku ćwiczeń ciskasz na klatę tylko 80kg to znaczy że coś jest nie tak."plan nie był jakimś specjalnym planem"-interesuje mnie jak wyglądał.W ankiecie podałeś że chcesz poprawić sylwetkę , chodzi ci o redukcję czy może chcesz przytyć kilka kg?W planie który podałeś brakuje [...]
W takim razie rób to co Ci napisałem na początku. 3-5 serii, 3-5 powtórzeń, 3-5 min przerwy między seriami. Dla masy 10 serii lub więcej. Oczywiście by siła szła musisz zwiększać obciążenie, bo robienie powtórzeń po 10 sekund lub dłużej nie jest trafionym pomysłem. Szybkością opuzczania możesz się pobawić, nie możesz przecież na okrągło robić tego [...]
ok / napisz do mnie jak bd bo cos nie umiem na ciebie trafic 630211 OBCIAŻENIE MA SREDNICE 20MM A 2 X 1.5KG DUZO WIEKSZA Zmieniony przez - tomas69 w dniu 2009-10-08 13:28:04
