Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, a więc dokupiłem obciążenie. Aktualnie posiadam taki sprzęt: 4x1,25kg, 2x2,5kg oraz 2x,5kg. Do tego gryf lekko łamany(120cm-5kg), 2 mniejsze(0,6kg), ławeczka oraz drążek. Zmodernizowalem plan: 1.Łydki:Wykroki z hantlami 3x10(na noge) 2.Uda: Przysiady z gryfem łamanym 4x10 10kg 3.Klatka:Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x10 20kg [...]
Ja bym zrobił tak, że jak jesteś w stanie na każdym kolejnym treningu dokładać obciążenie i i wykonywać pełnych osiem powtórzeń w serii to tak rób, natomiast zabawę z powtórzeniami zacznij dopiero wtedy jak faktycznie przyjdzie spowolnienie tego progresu. Wówczas ma to jakieś sensowne przełożenie w tym pierwszym przypadku, który wymieniłeś ta [...]
Cze jestem tu nowy od tygodnia biore xp i juz po pierwszym wzieciu poczulem efekty.Nie jest to jakas nadzwyczajna moc!Poprostu czulem sie pobudzony i bardziej wytrzymaly na obciazenie.Po tygodniu moge pow ze podskoczyla sila jakies 2-3kg na maxie na klate
Jeżeli rośniemy do 21 roku życia to przysiady ze sztangą nie kolidują jakoś z tym wzrostem ? i jakie obciążenie na początek na sztangę bys proponował ? Zmieniony przez - wacek23 w dniu 2012-12-08 20:47:51
Moge Ci napisac co ja robie w celu odtłuszczenia :) Poświęcam na to max 30 minut dziennie i lece z wagi bardzo szybko. Po pierwsze staram sie jeść 3 razy dziennie, nie zapominajac o sniadaniu. Pieczywo tylko ciemne, bez masła, z serami topionymi (light) i z warzywami. Bez soli i pieprzu. Czasami cienki plasterek chudej wędliny (ale tak co 2-3 [...]
Czytałem w wywiadzie z Nogueirą, że on biega z obciążeniem. Tylko że jego obciążenie to sztywna, dokładnie opinająca ciało kamizelka a nie obciążniki na nogach. Na całej jej powierzchni rozłożone są kieszenie w których znajdują się obciążniki. Wygląda trochę jak kamizelka kuloodporna. Widziałem też taką na filmiku z treningu jakiegoś zawodnika [...]
1.Trenuje 2 lata + od roku jj 2.Trening siłowy(szamana) z nastawieniem na grupy klatki barków pleców i nóg trening na siłowni raz na tydzień+2 jj 3.Spadek masy o ok. 20 kg przyrost siły ok. 19 kg na ławie 4. Masa, siła, ale z nastawieniem masowym 5. Brak ograniczeń czasowych sprzęt: ławka z możliwością łamania, wyciąg, obciążenie do 80 kg 6. [...]
Ja na takich uchwytach miałem bojer 120 litrów, czyli 120kg + bojer około 30 to 150, a jak sprawdzałem czy dobrze trzyma to podciągałem się na jednym uchwycie, czyli 75Kg (obciążenie na jeden uchwyt) + ja około 80 wtedy =155 na jeden uchwyt i utrzymało tyle ze jak Wojtek mówi zależy od mocowania, bo może Ci ze ściany wyrwać te uchwyty
Dokładnie. Po co przerywać plan, skoro sam piszesz, że masz postęp zarówno siłowy jak i w masie? Mięśnie przyzwyczajają się, fakt, ale nie w twoim wypadku :) Jeśli regularnie zwiększasz obciążenie nie powinny się tak szybko przyzwyczaić. Na twoim miejscu stosowałbym jeden plan tak długo, aż zauważyłbym pierwsze objawy przestoju w progress'ie :)
Cześć, mam w sprzedaży nowe obciążenie żeliwne, krążki 1 i 2kg, cena 4,5zł za kg. Przy zakupie 15kg dodaje gryf krótki gratis, jeśli weźmiesz np. 60kg to dorzucam 4gryfy i uchwyty do pompek
ja tez teraz zbieram kse na lawke skos, modlitewnik pozadny, stojak na obciazenie i na gryfy, jeszcze jeden wyciag lepszy, takie cos do plecow w skosie na dolne grzbietu, drazek do sciany, i wszystkie rozmiary gryfow zeby miec komplecik
Gorąca oferta wciąż aktualna w związku z zainteresowaniem sprzedaża oddzielnie proponuje składac oferty i takim osobom Zmieniony przez - torola w dniu 2008-09-18 22:02:31 przypominam zestaw ze standardowa średnicą 29mm to nie obciążenie olimpijskie Zmieniony przez - torola w dniu 2008-09-18 22:03:53
Ten "przyrząd" wygląda tak, że masz drążek, kawałek kija od szczotki, prosty równy patyk, krótki gryf, czy cokolwiek podobnego do wymienionych, przywiązujesz do tego sznurek na środku (najlepiej zrobić dziurkę przez środek). Do drugiego końca sznurka przywiązujesz jakieś niewielkie obciążenie, musisz sprawdzić ile na Ciebie wystarczy, [...]
Dobra Clomid mam ale już jednak widze, ze nie potrzebny czy JEDNAK :D:) Krzykacz tak w ramach przypomnienia. Jak ma wyglądać to po cyklu? Tzn. ja robie to tak: zmniejszam intensywnośc treningu tzn. jak ćwiczyłem 4 dni w tyg. tera ćwicze 3 do tego lekko zmniejszyłem obciążenie i obciąłem po 1-2 serie. Do tego mam jabłczan krety który pociągne ok. 6 [...]
co to za odpowiedz ? "w wakacje nie moge trenowac boksu i krav magi:)? " a dlaczego nie ? ale trzeba tą aktywność uwzględnić w trakcie budowy planu siłowego , jak i w odżywianiu jako duży wydatek energetyczny i duże obciążenie organizmu .
@ deanash Proponuję Ci zakup ławki Home Tryton jest ona w tajej samej cenie czyli 369zł jako że jesteś użytkownikiem forum SFD dostaniesz od nas 5% rabatu na zakup sprzętu. Ławka jest wykonana z profili 50x50x2mmm, posiada 7 skosów oparcia + ujemny i 5 ustawień siedziska więcej niż w Marbo. Ławeczka ma wytrzymałość 350kg ale testowaliśmy ją nawet [...]
co sadzicie o moich nowych krazkach??
