Dziwi mnie jedno,to że na górę i na dół klatki wyciskasz takie same obciążenie ?Jeśli chodzi o trening płasko to powiedzmy że większość ludzi katuje się tym ćwiczeniem i dochodzi do przetrenowania i przyzwyczajenia się mięśni do tego ćwiczenia co prowadzi do spadku.Stosuj różnorodność w wyborze ćwiczeń i nie wykonuj przez pewien czas ćwiczeń do [...]
froggio Problem może tkwić również w szerokości ławki. Ponieważ na wąskiej ławeczce barki mają tendencje do opadania i przez to większego rozciągnięcia klatki,dzięki temu można uzyskać czasami większą siłę i dynamikę wyciskania. Lecz zdarza się że właśnie zbyt wąska ławka utrudnia wyciskanie jest to indywidualna sprawa ,u mnie byłoby to [...]
dziękuje za odpowiedzi , ogólnie dziwna sprawa kiedyś może zważe przy okazji ile to naprawde waży obciążenie z budy. Ale jeśli chodzi o silke to jestem zaniepokojony , bo wyciskam na takiej wlaśnie malutkiej laweczce gryf + 2x 12.5 kg i lol zrobie tak 12x 10x 8x i jestem nawet zmęczony oOoOo szok ! a nie mam 12 lat i 45 kg wagi -.,- ale nic nie [...]
ja byłem sprawdzić u mnie na tory (blisko lasu ) to wymienili metalowe obciazniki na jakies betonowe pomieszane z jakimis opiłkami czy coś. Jedynie metalowe odważniki zostały w takich miejscach gdzie nie można "pożyczyć ". Więc u mnie ten sposób nie wypalił , a mylałem że bede miał obciazenie na wyciąg xP
mi kumpel w robocie wypalił obciążenie ze styali i fajnie się na nim ćwiczy. Wcześniej miałem betonowe, ale się kruszyło. Dobrym i tanim rozwiązaniem jest poszukać na złomie czy gdzieś, np. jakichś starych bębnów, tarcz hamulcowych, wałów od motocykli, kół zamachowych itp. Ja u siebie na złomie płaciłem 1zł/kg. Nawet fajnie się na tym ćwiczy...:D
obciązenia masz 57,5 kg tyle powinieneś założyć, ale ptem bedziesz musiał dokładać nowe talerze które nie wejdą, zainwestuj w zeliwne obciazenie lub toszone bo to bitumiczne jest grube.
od zera do obecnego stanu to ćwiczeylem niecałe 2 tygodnie, później już nic nie idzie, co miałeś na myśli pisząc obciążenie - mam podciągać się z ciężarami - to coś da ? Jak lepiej ćwiczyć - raz dziennie po serii, czy 3 serie co drugi dzień, czy może jeszcze inne pomysły ?
Nie używałem żadnego kalkulatora. Po prostu uważam ze najbardziej będzie mi pasować ta waga do wzrostu oczywiście na rzeźbie. Dla mnie najtrudniejsze będzie zdobycie masy do wyrzeźbienia ciała. Cel jaki mniej więcej chce osiągnąć to taki jak na poniższym zdjęciu + parę kilo więcej. Nie interesuje mnie wygląd bramkarza. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : niecały miesiąc Uprawiane inne sporty : siatka / baseball Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją oparcia, hantle, gryf prosty/łamany obciazenie Dieta : - Przeciwskaznania medyczne : [...]
Nie, to zły wybór, jeśli chcesz zacząć ćwiczyć porządnie, to tylko wolne ciężary, na atlasie guzik zrobisz :-) / Polecam firmę Marbo: od nich zaopatrz sie w podstawowy sprzęt tj: Ławka/Stojaki/Drążek - obciążenie i sztangi hantle możesz dokupić gdzie indziej po okazyjnych cenach, http://www.sfd.pl/Marbo-f381.html <--- załóż temat, i niech Ci [...]
Pytanie 1: W treningu regeneracyjnym (wg. rozpiski w pierwszym poście), obciążenie (30%-40% ciężaru podczas suplementacji) powinienem obliczać względem treningu siłowego (1-4 tydzień) czy względem treningu masowego(5-8 tydzień)? Pytanie 2: Czy po 10 dniowym okresie regeneracyjnym, (po suplementacji kreatyną; co drugi dzień lekki trening FBW) [...]
No ale skoro mam wykonać 5 serii to czemu max dla jednej serii a nie pięciu? Czemu nie mogę obliczyć maxa dla 5 serii po 5 powtórzeń, skoro tyle mam zrobić na ostatnim treningu dla 5tek? Przecież pięć serii to zdecydowanie większe obciążenie dla organizmu niż jedna seria, nawet przy założeniu, że ciężar w każdej serii pozostaje niezmieniony.
raczej w oddaleniu od siłowego bym proponował, bezpośrednio może to byc zbyt wielkie obciążenie dla organizmu a co za tym idzie znacznie utrudnić może regeneracjję, ponadto na cele energetyczne może pójśc nieco "mięcha"... albo jw. najlepiej jednak w nietren.
obciążenie glukozą, tarczyca to też nie tylko tsh, ale cały panel, to samo z cholesterolem - LDL, HDL i całkowity możesz też mocz wrzucić. Podstawowe badania. Ew. po wynikach później stwierdzisz co dalej.
Skoro było dobrze, to dlaczego Nas się pytasz? Nóg nie łączy się z żadną partią mięśniową na jednej sesji treningowej. I j/w to nie jest plan treningowy, tylko zestaw partii. Wklej swój pełny obecnie przerabiany plan i podaj obciążenie z jakim trenujesz: Martwy ciąg: Wyciskanie na płaskiej sztangą: Przysiady ze sztangą:
Hmm, okey. To może zaprezentuję plan, który ułożyłem i poddam go ocenie :) - Przysiad z hantlami 2 serie (8-12 powtórzeń) - Wyciskanie stojąc 4 serie (6-12 powtórzeń) - Brzuchy 4 serie po 30 - Pompki 4 serie po 20 - Triceps w siadzie 4 serie (6-12 powtórzeń) - Podciąganie w opadzie 3 serie (8-12 powtórzeń) - Uginanie nadgarstków podchwytem i [...]
masz 50kg hmmm...moglbys robic to wyciskanie, ale na dluzszy czas, jezeli nie chcesz obciazenie kupowac, to pompki na 3 krzeslach z obciazeniem na lopatkach byloby lepszym rozwiazaniem, gdyz do tego dochodzi jeszcze ciezar ciala...
