obciązenie

Witam, pytanie jest proste więc od razu przejdę do konkretów. Po tym jak sąsiadka wezwała psy i zrobiła wjazd na świeżą siłownie na strychu postanowiłem stworzyć sobie siłkę w pokoju. Kupiłem hantle, gryf jest w drodze i niedługo skołuje sobie obciążenie oraz mam zamiar zrobić ławeczkę. Chciałbym też mieć drążek, ale biorąc pod uwagę to że mam pod [...]

Szukam jakieś ławki która potrafi wytrzymać spore obciążenie. Waga ćwiczącego około 140kg + obciążenie około 200kg. moze ktoś ma na sprzedaż coś takiego, ewentualnie moze ktoś polecić jakis link z allegro z ławką która faktycznie wytrzyma taki ciężar, bo jakoś mi sie nie chce wierzyć że niektóre z nich są w stanie nie rozpaść sie.

Witam kolegów od 2 tygodni ćwicze w domu. Mam ławke gryf prosty łamany i sztangielki oraz obciażenie 90kg. Jestem osobą o średniej budowie ciała ale niestety mięsień piwny dość duży więc postanowiłem przeżucić się na diete i tu jest problem bo po 2 dniach czuje się dobrze ale podczas treningu nie mam siły zrobić 3x10 wyciskania sztangi na ławce [...]

Witam :) Dzisiaj kupilem obciazenie uzywane za 2.5zl za KG i dostalem mocne gryfiki po 10zl . Obciazenie jest troszke pordzewialy i nie ktore ladnie nie wygladaja ^^ Zaraz napiszecie ze to nie ma wygladac tylko powinienem na tym cwiczyc. No ale wpadlem na pomysl aby pomalowac to sprayem srebrzanka bo pasowaloby mi wtedy do calego zestawu. Czy to [...]

Liczba ukończonych lat 18 Masa ciała (kg) 66 Wysokość ciała (cm) 171 BMI 22,6 Obciążenie wyjściowe (W) 50 Obciążenie końcowe (W) 300 Częstość zmian obciążenia (min) 3 Wykonana praca (kJ) 190,86 VO2max (l/min) 3,44 VO2max (ml/kg/min) 52,93 HRmax (cykli/min) 206 VEmax (l/min) 149 RQmax (VCO2/VO2) 1,60 HR na progu tlenowym (cykli/min) 158 %VO2max na [...]

Hey, Zaczynam znowu reguralne treningi po roku nieregularnych cwiczen. Chce sprobowac zalaczonego planu ale nie rozumiem jednej wskazowki. http://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html Co to znaczy zeby stosowac plan treningowy tak długo jak widoczne są efekty, zazwyczaj około 8-12 tygodni? Jak ocenic czy efekty sa [...]

Witam, Ku mojemu zaskoczeniu już po trzech sesjach na orbitreku zauważyłam, że żeby utrzymać tętno na poziomie 65-75% cardio max muszę albo przyspieszyć ruch, albo zwiększyć obciążenie. Pytanie brzmi: co raczej wybrać - podnieść obciążenie, a utrzymać lekko-półśrednie tempo, czy zostawić najniższy poziom obciążenia, ale przyspieszyć? Swoją drogą [...]

[...] w którym ćwiczy się codziennie wszystkie partie ciała.Wszystkie patrie po dwie serie.Przez pierwszy tydzień po 15 powtórzeń dużym ciężarem w drógim tygodniu zwiększa się obciązenie a ilość powtórzeń redukuje do 10.W trzecim tygodniu znowu zwiększa się obciążenie a ilość powtórzeń ponownie redukuje tym razem do 5. Co sądzicie o tym...Jeśli to [...]

Mam problem jakie dobierać obciążenie do różnych ćwiczeń. Czy mogę np. ćwiczyć na triceps (wyciskanie francuskie) podobnie jak na klatkę, tj. w kolejnych seriach zwiększać obciążenie i co za tym idzie robić mniej powtórzeń. Na jakie partie mięśniowe jest dozwolony ten typ treningu?

Witam. Jestem zdecydowany na wspomnianą w temacie ławkę i chce dokupić do niej wyciąg HZ4.Pytanie pewnie prozaiczne ale nigdy nie miałem wyciągu i zastanawiam się jak wygląda sprawa z obciążeniem do owego wyciągu - czy dokupuje się jakieś specjalne obciążenie?Widziałem ,że na atlasach są takie specjalne , prostokątne talerze.Sam mam tylko [...]

witam. może dużo napisane ale tylko po to żeby jak najlepiej zobrazować moją sytuację. mam nadzieję, że ktoś zechce przez to przebrnąć i mi doradzi. proszę o rzetelną ocenę planu w kontekście uprawianych dyscyplin. nie zależy mi na masie a na rzeźbie, ale ze względu na budowę ektomorficzną chciałbym przybrać jakieś 3 kg, bo przerabiać raczej nie [...]

Witam,otóż chciałbym wzmocnić trochę biceps i ogólnie ręce,problem w tym że dysponuje tylko jednym hantlem: 1x gryf,obciążenie 2x 1,25kg,2x 2,5kg.I teraz pytanie jakie ćwiczenia mógłbym taką jedną hantlą wykonywać? ile na początku nimi machać (ile powtórzeń w serii itd).Być może nie ma sensu machać jednym hantlem,wtedy jakie byście polecili [...]

[...] siłowni wchodzą: stojaki wielopoziomowe 200zl wyciąg stojący 180zl modlitewnik 150zl worek bokserski 100zl poręcze z oparciami 100zl drążek do podciągania 80zl stojak na obciązenie 100zl ławeczka dwustronnie regulowana 100zl ławeczka rzymska do brzuszków 150zl stojaki wolnostojące pod sztange 100zl obciązenie 182kg 700zl gryf krótki 6x15zl na [...]

Mam planie np 3 różne ćwiczenia na klatkę po 4 serie (12-15 ruchów) i problem z doborem ciężaru (plan to jakaś odmiana fbw) W pierwszym ćwiczeniu w 1 serii wogóle nie czuję obciążenia, w połowie 3 serii mam efekt "omdlałych mięśni" i duże problemy z nawet z małym obciążeniem. Oczywiście próbowałem w 1 seriach dawać większe obciążenie potem je [...]

Witam !!! Zapytacie mnie co skłoniło mnie do założenia tego tematu. Sam u siebie zbudowałem prowizoryczną siłownie, dlaczego więc nie miał bym się podzielić swoją wiedzą i innymi. Poza tym podobny temat znalazłem innym dziale. Temat ma dotyczyć wykonanie prostych przyrządów do ćwiczeń, przypominających profesjonalny sprzęt. Jeśli ktoś ma kasę [...]

Hej pisze bo nie znalazłem podobnego tematu. Ćwiczę w domu i potrzebuje 60 kg obciążenia nie chce kupić żeliwnych bo dosyć drogie i zastanawiam się nad kompozytowymi takimi jak te http://allegro.pl/obciazenie-kompozytowe-hop-sport-na-kilogramy-grat-i1798338996.html a stalowymi jak te [...]

Siema mam 10 Lat i nwm jakie obciążenie było by dla mnie dobre podnosze max 15kg a więc jakie obciążenie było by dobre i dawało największe rezultaty? Nie zamierzam brać żadnych kreatyn i jakis tam gainerów bo raczej jestem na to za młody ;p

Sprzedam obciążenie olimpijskie fi55 4x15kg, to są te czerwone ,cena za kilogram 4,5 zł, obciążenie fi 2x15kg, i 2x 10 kg firmy HBP ,to sa te czarne. Obciążenia 15 kilogramowe 4,5zł za kg, a 10 kilogramowe 5 zł za kg. Mozliwa wysyłka za 30 kg-18 zł. /SFD/Images/2015/9/22/5c4ca737160a4565923c0ed25d300498.jpg [...]

Wiek : 24 Waga : 56-59 (ciągle się waga w zależności czy jem normalnie czy 'dietuję' Wzrost : 170 Obwód w biuście: 98 Obwód pod biustem: 70 Obwód talii w najwęższym miejscu: 67 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder: 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki: 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu [...]

Witam Mam do zaoferowania dość sporo sprzętu na siłownie. Mianowicie: -ławka z regulacją poziomów -stojaki z regulacją wysokości -modlitewnik -stojak pod modlitewnik -wyciąg górny i dolny (wkręcany do ściany) -2 hantle około 10kg jeden (obciążenie talerze można dokupić więcej) -gryf łamany -gryf prosty długi -obciążenie 80kg 2x20kg 2x10kg 2x5kg [...]