Musisz miec stalowy pret o odpowiedniej srednicy. To nie jest taka prosta sprawa jak sie tutaj Wam wydaje, bo oni nie biora sobie tego tak od reki i "jada". Musza byc dobrane odpowiednie predkosci skrawania itp itd. Nastepnie wykonuje sie nakielki (otwory z boku zeby pret mozna bylo zamocowac w tokarce) no i potem sie skrawa na tokarce. [...]
a jaki masz staż ? jak z dietą ? regneracje zrób 2 tyg. obciazenie zmniejsz o + - 20% , wykonuj 15-12 ruchow majac zapas na 2-3 powt. liczba serii zal. od stazu , wiec odp.
Jeśli chodzi o stretching 3 razy w tygodniu wystarczy, może być po treningu siłowym ale nigdy przed. Z tymi przysiadami - spróbuj może zmniejszyć obciążenie i popracować nad techniką musi sie to dać skorygować, jeśli odrywasz pięty przy niskim zejściu to zastosuj podkładki pod pięty, kolana na zewnątrz, może troche szerszy rozkrok? pokombinuj musi [...]
prod rozumiem,ze tak jak kon,co ma klapki na oczach-otworzyles kilkanascie tematow,przeczytales tytul lub moze wstep,a potem-koncowke... i na podstawie tego wysnules taka wspaniala teorie? }:-( czytaj wszystko-uwaznie! SlybootS zaraz postaram sie odpowiedziec na Twoje pytanie...lecz potrzebuje jeszcze kilku danych od Ciebie :) na jakim poziomie [...]
Mozesz cwiczyc MC, nie zaszkodzi to twojemu wzrostowi, obciazenie musisz sobie oczywiscie dobrac odpowiednio do swoich mozliwosci, i zwiekszac je nieznacznie ale systematycznie co tydzien. To tytulem wstepu, w sumie powinienem tylko napisac SZUKAJ!
Poczytaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_MARTWY_CIAG_%23%23%23-t304336.html http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_NOGI_%2F_UDA_%23%23%23-t304792.html Moje zdanie jest takie nie skończyłeś 16lat, więc nie powinienieś bawić się w cieżary w takich ćwiczeniach. Rób martwy ciąg oraz przysiady, ale nie patrz na ciężary które dźwignąłeś tylko rób [...]
"Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup" I tu sie z toba nie zgodze. Ćwiczenia nie obciazajace kregoslup to: -cw. w lezeniu (Unoszenie tułowia z opadu, WL itp.) -cw. w zwisie (podciaganie sie -cw. w sadzie (obciazenie ponizej miednicy)np. prostowanie nog na maszynie
szczerze za dużo patrzysz w lustro j/w , nabierz masy , zbuduj solidną sylwetkę z czasem się to wyrówna i będzie - OK Jeśli potrzebujesz pomocy z planem treningowym to podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? i pokaż obecny plan treningowy .
Akurat nie ma specjalistycznej diety na budowanie siły, ludzie siłę i na redukcji robili, bili wyniki siłowe. Zadbaj o lekką nadwyżkę kcal, rozplanuj obciążenie bo to podstawa w treningu na siłę i progresuj:) O rozgrzewce już nie wspominam, bo to oczywistość w sportach siłowych. Co do rozplanowania: może być białkowo-tłuszczowe śniadanie a reszta [...]
spróbuj sylwetek gimnastycznych jak masz problemy z handstandem poprawią ci estetykę ćwiczenia no i stabilność. jeśli chcesz sobie utrudnić kilka rzeczy to np podciąganie z jedną ręką trzymającą drugą (dobre na chwyt bo trzymasz ciało jedną ręką) podciąganie nachwytem w l-sicie (spróbuj pełnych, z dekompresją ramion, trudne) pompki jednorącz bez [...]
Właśnie nie mam za duzo kasy. a z siadami moze jakos sobie inaczej poradze, takze oddzielne stojaki raczej odpadaja. Czyli mówicie ze ta ławeczka moze byc?? Do tego jeszcze biore gryf 180cm, hantle 2x10kg + obciazenie od tego goscia co ma mi ponawiercac.
to cos w stylu regresji jednak powtórzenia coś dziwnie napisane. Ale to wykonujesz te 10 ruchów i sciagasz obciązenie i od razu robisz 8 powtórzen czy robisz przerwe ??
to jest jedna z metod zmniejszania ciężaru. w ostatniej serii roboczej robimy tyle powtórzen ile jestśmy w stanie zrobić.Po ostatnim powtórzeniu pomocnicy lub sami zdejmujemy po jednym talerzu z kazdej stronyalbo przekładamy zatyczke w stosie.I znowu wykonujemy tyle powtórzen ile jesteśmy w stanie zrobić i następnie ktoś znowu zmniejsza [...]
Ok. Znalazłem, że ławka na leżąco, drążek i martwy ciąg niestety nie mam pojęcia od jakiś ciężarów zacząć. Jakaś rada? Zakładając, że 5x12 powtórzeń. Jakie obciążenie? Zmieniony przez - krystk1993 w dniu 2018-11-10 18:25:39
I tak w to nie uwierzę trenuje 4 lata na siłowni w tym rok biceps tak intensywniej co prawda chce powiększyć swoją masę mięśniowa tej partii i trenuje mniejszymi ciężarami a robię dokładniej, obciążenie jakie zakładam na jednego hantla to 26kg i robię 13 powtórzeń pisząc że zaczynałeś od 25 kg po miesiącu stażu na siłce oczywiście mijasz się z [...]
Wielkie dzięki sog poszedł ;) A podciągać się najlepiej cały czas tak samo np. 12 10 8 czy jak mam "piątki" to dokładać jakieś obciążenie i robić mniej powtórzeń?
Moja rada : sprzedaj ten atlas, i kup ławkę, gryfy oraz obciążenie. Atlas izoluje mięsnie. ( np. w przysiadach pracują nogi brzuch i plecy, a na atlasie same nogi).
Przy niskich powtórzeniach i ciężarze maksymalnym nie jesteś w stanie zachować idealnej w 100% techniki , a co do samego pytania lepiej sprawdzi się ten większy zakres powtórzeń z mniejszym ciężarem gdyż obciążenie stawów i tkanek mechaniczne będzie mniejsze
Przy niskich powtórzeniach i ciężarze maksymalnym nie jesteś w stanie zachować idealnej w 100% techniki , a co do samego pytania lepiej sprawdzi się ten większy zakres powtórzeń z mniejszym ciężarem gdyż obciążenie stawów i tkanek mechaniczne będzie mniejsze A czy fizjotereuta byłby w stanie ocenić czy nie mam żadnych przeciwwskazań do siłowni? [...]
