Problem z nogami

Mam bardzo słabo rozciągnięte nogi. Sprawia mi to problem przy przysiadach, płytko schodze. Mimo tego że ćwicze 2,5 roku moje nogi są nadal słabo rozciagnięte. Mam tak od zawsze, nie wiem czy to genetyka, ale zawsze na wfach już od podstawówki wszyscy rozciagali się normalnie a ja nigdy nie mogłem sięgnąć palcami dłoni do palców stóp :P Teraz robie to z ledwością. Czy mam robić ćwiczenia rozciągające codziennie ? Znacie jakiś sposób na dobre rozciągnięcie nóg, jak najszybciej ?

zalezy od techniki jaką ów przysiad wykonuje - rozstaw stop, kąt nachyleia ciala ma znaczenie- jesli ma krotsze sciego achillesa faktycznie - lepsze beda hach przysiady gdzie moze sobie spokojnie ustawic stopy dalej nie bojąc sie o upadek

https://www.sfd.pl/Stretching-t310732.html

Dzięki :) I sory że nie poszukałem :P

A jeszcze jedno pytanie, pewnie głupie no ale nie wiem, więc zapytam :P Czy moge stretching wykonywać codziennie np rano i w dni treningowe rano oraz przed i po treningu ?

Jeśli chodzi o stretching 3 razy w tygodniu wystarczy, może być po treningu siłowym ale nigdy przed.

Z tymi przysiadami - spróbuj może zmniejszyć obciążenie i popracować nad techniką musi sie to dać skorygować, jeśli odrywasz pięty przy niskim zejściu to zastosuj podkładki pod pięty, kolana na zewnątrz, może troche szerszy rozkrok? pokombinuj musi sie jakoś dać
pewnie jesteś wysoki?

Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2008-03-22 23:55:07

już kombinowałem, szeroko i wąsko ;] no ale wiadomo że za szeroko to nic nie da, musi być odpowiednie ułożenie żeby mięśnie dostały w kość.Jestem raczej niski 177 cm :P ale od zawsze mam problem ze słabo rozciągniętymi nogami, nigdy mi to nie przeszkadzało zbytnio ale teraz, pogarsza jakość treningu ;/

Co do obciążenia to obojętnie jakim, jest tak samo nie moge nisko zejść.

strecznig przed to wazna sprawa przeciez nie chodzi tu oczywiscie o silny streczing na miare fitness

ale osobiscie nie wyobrazam sobie zaczęcia treningu nog bez naciągniecia mieśni a głownie przywodzicieli- odrazu mimo pospolitej rozgrzewki czuje ich nadwyręzenie i potem jakies skurzce uniemozliwiajace wykonanie cwiczen

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-23 10:36:20

No oczywiste, że zawsze przed treningiem rozciągam całe ciało, a w szczególności nogi, mimo tego i tak mam duży problem ze schodzeniem przy przysiadach ;/

ja nienaleze do osob w ogole nie rozciagnietych , ale mam kolege.. ma 193 wzrostu (ja 175) i mnie w łeb nie potrafi kopnąc nawet jak przy wykopie nie zrobi tego technicznie i bardzo zegnie plecy...to prsoty ptrzyklad bo innych cwiczen strczingowych to zal opisywac w jego wykonaniu )

pisze to po to zeby ciwytlumaczyć ze PRZYSIAD zrobić potrafie kazdy bez wzgledy na poziom rozciagniecia. (kazdy= zdrowy)
moze poprostu nie potrafisz utrzymac rownowagi albo stajesz stopami za blisko ?

im częściej sie bedziesz rozciągał tym szybciej zauważysz efekty, wierz mi mozesz sie rozciagnąć wystarczy troche silnej woli :) Wszystko zalezy od tego jak sie rozciagasz i w jakim celu. Skoro piszesz ze masz slabo rozciagniete nogi proponuje Ci rozciągać skłony i szpagaty. Siadasz w rozkroku , na początku mozliwie najwiekszym, i robisz skłon calym tułowiem zaczynając od brzucha poprzez klatke piersiową az po wyciągniete ręce w kierunku ''trzeciej nogi''. po roku systematycznej pracy położysz klate na ziemi. rozciagaj czterogłowe ud, złap za noge, stope i przyciagnij do pośladków. Rozciągaj szpagaty, wszystkie 3! Przed tym najlepiej rob wymachy nogami. Wymachy w przód [ ręce w bok, proste nogi, palce obciągniete i próbujesz kopnąć w sufit]; wymachy bokiem [ stajesz bokiem jedną ręka sie podtrzymujesz - najlepiej drabinek, moze być kaloryfer :P, i analogicznie do poprzednich wymachów, machasz cała nogą w bok. Wymachy w opadzie tułowia [ obiema rękami łapiesz sie czegoś stabilnego, nogami odchodzi na taką odległośc aby miedzy tułowiem a nogami stworzyć kąt prosty, garba dociskasz w strone ziemi i robisz zamach jedna nogą w tył, 20 wymachów i zmiana nogi, to wystaczy, kilka wypadów i przechodzisz do szpagatów, chyba wiesz jak to zrobić? Wymachy mozesz zastapic kopniakami w worek treningowy, 20 minut powinno wystarczyć jakbyś czegos nie wiedział to pisz smialo :)