obciązenie

witam mieszkam w domu i posiadam ławeczke,obciążenie chciałbym abyście mi ocenili ten oto plan 1 PONIEDZIAŁEK (KLATA) -Płaskie wyciskanie leżąc (3 serie) 10-9-8 -Skośne wyciskanie leżąc (3 serie) 10-9-8 -wyciskanie leżąc głowa w dół (3 serie) 10-9-8 -przenoszenie hantla zza głowy (3 serie) 12-11-10 -pozpiętki (3 serie) 12-11-10 2 ŚRODA [...]

Witam Jestem w trakcie szukania nowej siłowni, ponieważ poprzednia była za droga, a trening w domu już mnie nóży i brakuje obciążeń. Znalazłem na prawdę świetną, bardzo dobry dojazd, miły personel. Bardzo solidny i nowy sprzęt, nie ma tam tłoku. Mogą ustalić karnet spersonalizowany na czym mi zależy. Jest tam trochę klimat SPA, a nie siłowni, lecz [...]

[...] na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: tyle co na W-Fie w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitewnikiem , wyciąg Sztangi : długa prosta(180cm) gięty (120cm) 2x hantle no i oczywiście obciązenie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie stosuje

Witam, Mam zamiar urządzić sobie siłkę w domu.Room na ten cel już mam taki pokoik 4,5x4,5 m.Otóż mam problem z dobraniem sprzętu.Mój budżet mieści się w granicach 500-600 zł na sprzęt(obciążenie inną drogą). Myślałem nad: http://allegro.pl/item609941588_hantel_gumowany_2x10_kg_hantle_gumowane_hit.html oraz [...]

Witam jestem tu nowy i bardzo bym potrzebował pomocy Wiek:16 lat Waga:66kg Wzrost:174cm Cel treningowy:rzeźba Staż treningowy:Rok*********e inne sporty:Piłka nożna Dostęp do sprzętu :Full,ławka,modlitewnik,sztanga łamana,gryf prosty,obciążenie,hantle Dieta:Opisze poniżej :) Przeciwwskazania medyczne:Brak Zażywane suplementy:CreActivator Witam [...]

witam! moze mi ktos napisac dobry trening na mase i sile?posiadam hantle,gryf lamany,gryf prosty,laweczke plaska (brak skosnej) ,wyciag gorny ,ogolne obciazenie wynosi 190 kg.i jeszcze jedno pytanie kupilem bialko dymatize elite whey protein,Fa napalm i uni liver z universala jak to najlepiej brac wszystko? cwicze 9 mies dieta jest.z gory dzieki [...]

Witam Przez wakacje zmuszony będę do trenowania w domu i szukam jakiegoś planu. Celem jest masa. Do dyspozycji mam hantle, sztangę, jakieś tam obciążenie (max ze sztangą 45kg więc malutko), drążek, mogę robić pompki na taboretach itp. Nie mam ławki, ale mogę wykonywać np. wyciskanie hantli czy rozpiętki. Taki plan byłby dobry? 3x/tydzień za zmianę [...]

Yo, Mam problem ze snem. Mam 21 lat i potrzebuję min 12h snu by czuć się wyspanym. Po 12h trudno mi "rozpędzić mózg" -zazwyczaj trwa to kilka godzin. Czasem było tak ,że po 4h od 12 godzinnego snu szedłem się zdrzemnąć ,bo chciało mi się spać. Teraz wstaję o 5:40 i jestem zmuszony ze zmęczenia kłaść się spać o 15... Wstaję o 19 po to by [...]

Witam, Znalazlem to forum i chciałbym poprosic kolegow o pomoc/sugestie w ulozeniu dla mnie realnego do zrealizowania treningu. Ostatnio zycie mnie nie oszczedzalo ale teraz postanowilem sie spiac i zaczac cos ze soba robic. Nie pije, nie mam jak stosowac diety, duzo pale. W domu mam hantelki/laweczke prosta/skosna z modlitewnikiem/ sztange prosta [...]

Witam. Czy może ktoś z was rozpisać mi plan na rzeźbę klatki piersiowej? dostałem od brata siłownie na jakieś 2 miesiące i chce ją efektywnie wykorzystać. Na klatkę podnoszę 100kg, nie potrzebuję więcej mięśni ponieważ wyglądam dość masywnie obecnie, ważę 85kg. Dodam jeszcze, że nigdy nie ćwiczyłem. Zdarzyło się tam kilka razy u kolegów, to [...]

Witam Mam takie pytanie, czy ćwiczenie nóg na końcu treningu jest dopuszczalne? Chodzi o to, że po zajechaniu nóg nie mam na nic siły, a czeka mnie jeszcze trening pleców i bica. Z kolei jak mam na końcu to jest ok, tzn. jestem zmęczony itp, ale jest już po treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]

witam planuje poswiecic 1 dzien w tygodniu na trening typowo silowy przy uzyciu ''żelaza'' oczywiscie cwicze czesciej ale pompki , bieg ,worek itp .... mam sztange + ławke + obciążenia i hantle jak ja to planuje robić rozgrzewka 20 pompek + typowa rozgrzewka 1 klata = Wyciskanie sztangi na ławce poziomek 5 serii po 10 powtórzeń (obciążenie [...]

znowu powracam,ćwicze Hantlami małe obciążenie,zależy czy mam humor jest to od 1,5 - 6 kg.Chodze na kulach co chyba też kszatłtuje w pewien sposób mięśnie,jeżdze raz w tygodniu na basen,na rowerze 3 razy w tygodniu.jadam różnie raz dużo białka raz mało,jestem w tym intensywnym wzroście wiec dużo jem.może mi ktoś oszacować ile to białka ?? to taki [...]

od pól roku dwa razy w tygodniu(pon i pi) jeżdże na trenigi bokserskie do ks w te dni biegam nie dawno z kolegą zmotaliśmy sobie sztange i obciążenie(50kg) ogólnie nie ćwicze na mase bo jestem szczupłej budowy ciała(186cm 70kg) i i nie widzi mi sie być dużym, to co ćwicze(mały ciężar,dużo powtórzeń)idzie mi na rzeżbe przynajmiej chcem żeby tak [...]

Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć dobry plan treningowy w domowych warunkach. Stworzyłem swój plan tylko nie wiem po ile serii i ile powtórzeń mam robić. Do dyspozycji mam 1 ciężarek 3kg, drążek, drążek może służyć również jako prowizoryczna sztanga (jeżeli z dwóch stron da się jakieś obciążenie np. plecaki z książkami), i wszystko to co jest w [...]

Witam! Ostatnio przymierzałem się do zakupu ławki, ale kiedy w końcu któraś mi sie spodobała, to zorientowałem się, że nie mam w domu miejsca na ławkę. Dzisiaj przeglądając allegro zobaczyłem ciekawą ławkę, jest to ławka składana, ze stojakami, przyrządem na nogi oraz modlitewnikiem. I teraz się zastanawiam czy jest sens ją kupić, co myślicie ? [...]

Witam, Posiadam na sprzedaż: (ceny w nawiasach to ceny nowego sprzętu) -ławeczkę kelton spartan 2 (560zl) -gryf prosty 180 cm fi28mm zakręcany 8kg (115zl) -gryf mocno gięty 120cm fi 26-28mm, 6kg~ (80zl) -gryfy krótkie 2x zakręcane, 2kg~ sztuka (60zl) -obciążenie żeliwne DOMYOS 2x10kg, 4x 5kg, 4x 2kg, 4x 1kg, 4x 0.5kg (350 zl) Wszystko razem oddam [...]

Likwiduje swoja siłownie która mam w chacie i oto co mam na sprzedaż. Sztanga 200cm chromowana waga 10kg + 2 zaciski 90zl Gryf łamany chromowany 150cm 7kg + 2 zaciski piescieniowe 75zl 2 hantelki chromowane + 4 zaciski 35cm waga 2kg jeden 50zl Mocowania i kółka do wyciągu oraz linka karabinczyk itp (wszystko zeby wyciąg był sprawny). 50zł [...]

witam. postanowiłem się odchodzić. oto co robie: 1. dieta redukcyjna (obciąłem 300kcal z wyliczonego dla mnie zapotrzebowania na kcal). ograniczam tłuszcze, trochę weglowodany zero słodyczy itd. 2. około 3 razy w tygodniu ćwiczenia na siłownia (coś na kształt treningu obwodowego, tj. minimalne przerwy miedzy ćwiczeniami, średnie obciążenie i [...]

Od około połtora roku intensywnie trenuję cardio na siłowni. Z powodu zmiany pracy, nie mam czasu trenować już tam. Czas na rower w domu. Jezdzilem na rowerku napędzanym generatorem, nie pamiętam firmy - bodajże Star Trac? Waga moja 78 kg, z rowerku korzystać będzie też dziewczyna - waga 60. Wymagania? Ja jeżdze na programie sterowanym ręcznie, [...]