NA SIŁE wiekrze grupy mieśniowe wykonuje 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Powtórzenia piramidka 8-1. Przerwy między seriami 3-5 min. jeśli chodzi o obciążenie stostuje progresje. PONIEDZIAŁEK: Klata -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej [...]
1.Przysiad najlepiej ze sztangą na barkach, Obciążenie sam dobierz 2.Najlepiej ze sztangą na skośnej ławce (obojętnie czy do góry czy w dół) 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4.Wyciskanie w staniu wykonuj sprzed głowy 5.Podstaw sobie coś pod nogi i pomóż sobie nogami, lub poproś kogoś aby przytrzymał ci nogi.
Do marszu zupełnie się nie nadają, do biegania tym bardziej. Jest to za duże obciążenie dla stawów, które może spowodować kontuzję. Możesz zwiększać szybkość marszu, zmieniać czas jego trwania itp. a nie dodawać ciężar. Bez sensu. Jeżeli zależy Ci na rozwinięciu mięśni ud to polecam przysiady. W dziale 'Trening' znajdziesz wszystko na ich temat.
zazdroszcze uczucia dobrze wykonaj pracy po 6 takich odcinkach. jak już jesteśmy przy odczuciach po hiicie to pozwole sobie na zadanie tu pytania, czy hiit zawsze musi być zrobiony "do odcięcia" (mroczki przed oczami, miękkie nogi), żeby przyniosl efekty, czy jest jakaś inna rozsądniejsza granica, której nie ma potrzeby przekraczac? bo [...]
Ogólnie rzecz biorąc to na rowerze jest mniejsze obciążenie i mięśni i układu oddechowego.Łatwiej jest też kontrolować tętno podczas wysiłku. Niestety mimo podobieństwa jeżeli chodzi o układ oddechowy to przy bieganiu pracują inne mięśnie. Podejrzewam, że większy problem masz z mięśniami, a mniejszy ze złapaniem oddechu, bo serce jest [...]
Po co tobie A6W nie lepiej zrobić ABS II oczywiscie jak masz drążek, czy możę lepiej powiem 3 ćwiczenia na brzuch, i oczywiście w domu: 1. Unoszenie nóg lekko ugiętych - 2x 20 - jak silny brzuch to wraz z obciążeniem u kostek z 4 kg... 2. Spięcia - 4x 20 - to samo co na górze, ale obciążenie na klatce... 3. Spięcia ukośne - 2x 20 tu już bez [...]
Podłączam się pod opinią. Posiadam wyciąg HEAVY Python firmy Kelton. Montaż wyciągu był na tyle prosty że wystarczyły jedynie podstawowe narzędzia i minimalna wiedza z zakresu mechaniki. Po pół roku użytkowania mogę stwierdzić, że wyciąg jest w pełni bezobsługowy(nie trzeba nic dokręcać, smarować)i nawet przy obciążeniu 150 kg nie pochyla się w [...]
Głębokie przysiady nie są złe dla kolan. Powiem więcej, są nawet bardzo dobrym ćwiczeniem aby je wzmocnić(wzmacniają mięśnie wokół kolan). W głębokich przysiadach nie używasz tak dużego ciężaru jak przy 'zwykłych' i obciążenie na stawy nie jest tak samo duże. Pamiętaj, że najważniejsza jest prawidłowa technika - o wiele ważniejsza od ciężaru, [...]
20 cm to stanowczo za wasko jak na zdrowy przysiad lepiej trzymac sie rozstawowi barkow lub wiekszemu choc wtedy wieksze jest obciazenie okolic miednicy podobnie jak w MT a z tymi przysiadami pelnymi do gleby to mam podobnie, przysiad zatrzymany u mnie tez mocniej daje w kosc kolanom
Ogólnie to zgadzam się z Mastim. Patrząc po stosunku wzrostu, masy ciała- nie tylko klatka do katowania( jeśli chodzi o masę, wygląd). Bo i pas odstaje( ale to widzę zmieniasz) i stosunkowo mały obwód bicepsa jak na takie parametry. Ale to inne zagadnienia. Twój trening z pierwszej strony- raczej słabo przemyślany. Bo jeśli jest jako taka dieta [...]
zdj silowni dodaje sie zazwyczaj do Po silowni o silowni zreszta mniejsza bez spamu w temacie a obciazenie ma znajomy podobne z pkp :) Zmieniony przez - GareL w dniu 2009-03-24 22:54:37
trening hantlami 3kg nic nie da; a6w daje efekty, ale nieproporcjonalnie slabe do poswieconego mu czasu, wiec nie zawracaj sobie tym glowy bol plecow ? nie wiem, wynika byc moze ze zlej techniki, ja swego czasu przebrnalem cale 42 dni a6w i ani razu nic mnie nie bolalo zapisz sie na silownie, ew. jesli masz niewiele czasu albo mieszkasz gdzies na [...]
Stalowe obciążenie bierz, lepsze dużo od powlekanego, jakościowo tak samo dobre jak żeliwne, ale dużo tańsze, na allegro są aukcje, gdzie koleś bierze 3zł za 1kg...
witam ja mam stojak na obciążenie łącznie ze stojakiem na sztangę bardzo ladny i stabilny , mieszkam 6km od Pyskowic dasz Reanimatora + 60zł i robimy zamianę
