chyba w ortografii... nie bede taki stanowczy jak twoi pozostali krytycy 130 ale jak ktos nie moze sie podciagnac na sucho 11 razy to rada: w trzeciej serii podciagania przyczep obciazenie (i jeszcze wymuszone powtorzenia?) chyba jest nie na miejscu... ale co ja tam wiem: moj staz licze latami nie miesiacami...
@TomQ-MAG A jak jest ćwiczenie gdzie są 3 serie to mam robić 1 wstępna następnie 100% a potem 80%? Co do ćwiczeń typu "Wykroki chodzone" to ja mam sobie na barkach zawieszać sztangę czy mam robić bez obciążenia?A "ćwiczenia typu" czyli takie gdzie mogę dać sobie gdzieś obciążenie np na barki, ale w nazwie ćwiczenia nie ma nic o obciążeniu. [...]
np przy wykonywaniu cwiczenia na bica niekotrzy odchylaja sie dotylu co powoduje obciazenie kregoslupa a co za tym skrzywienia czy tez w duzym stopniu jesli ktos bierze zbyt duzo to i rowniez po jakims czasie koles spadnie np z rozimiarow 180 na 176...przy kazdym cwiczeniu powinno zachowac sie szczegolna uwage na ustawienie by nie angazowac przy [...]
zapoznaj sie z tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html http://www.sfd.pl/forum.asp?search=trening+domatora&forum_id=8&strona=1 poczytaj pokombinuj duzo jedz tylko z glowa i sukcesow a puzniej karnecik na silownie i bedzie git pozdro LOL a co do [...]
no raczej nie bardzo bo po co by mi te obciążenie było??? poczekam jeszcze jak ten wątek się rozwinie i czy będą zainteresowani kupnem całości pozdrawiam
1. Ja robie tak ze po zmianie obciazenia od razu wskakuje na lawke chyba ze po prostu dorzucam po krazku to mam jeszcze chwile przerwy ale jezeli jest jakas wieksza wymiana to od razu po zmianie cwicze. 2. Zalozmy ze ustalasz sobie total 15 podciagniec to wiesz ze za jedna seria podciagniesz sie 5 razy to logicznie rozkladasz to na 3 serie po 5 [...]
No niby nie ale gdy dłużej zmieniam obciążenie to czuje że ten największy power mi schodzi że stygnę, osobiście lubię bardzo szybko przechodzić z serii na serie. Mi te 90sek wystarcza w zupełności a siła i tak nadal jest ;) Albo można tak jak pisze Azazil wszystko zależy od Ciebie jak Tobie jest robić najlepiej nie każdy może robić następną serie [...]
niekoniecznie na prostych - napisalem tak, bo dwuglowe, bo mniejszy ciezar wiec mniejsze obciazenie prostownikow po przysiadzie. klasyk albo sumo bylyby w sumie lepsze, ale to Ty zdecyduj. nie powinno zaszkodzic lapom, choc fakt - drazek podchwytem i porecze zalatwilyby sprawe lepiej, no ale nie masz. wtedy idealny bylby trening kilobba z [...]
Rób dzień przerwy między ćwiczeniami, dodaj obciążenie (np. plecak z żelastwem). Zasada jest taka, że jak będziesz w stanie podciągnąć się dwa razy na jednej ręce, to na dwóch bez problemu dasz radę 25 (powiedzmy). Dlatego ogólnie jak jesteś w stanie podciągnąć się ponad 15 razy, to znaczy, że za mało intensywnie ćwiczysz :)
Najpierw zrób badania, bo celować i domniemać możemy, co będzie, gdy... Wyniki na pewno zaznaczą jakiś kierunek, w którą stronę warto celować i co ewentualnie zmienić. Natomiast chciałam tutaj napomknąć na temat tarczycy (nie rób samego tsh, bo to za mało zrób ft3 i ft4 - to już robi się odpłatnie) Na NFZ dostaniesz (cukier - obciążenie glukozą, [...]
jest, http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17992-Gryf-prosty-30-mm-218-cm-wzmocniony-MW-G218-EX-GL-Marbo-Sport.html edit: Maksymalne obciążenie 200 kg hmmm Zmieniony przez - Zielin w dniu 2016-03-26 19:31:40
2 godziny dziennie to zdecydowanie za dużo, jak do tego masz sporą nadwagę to 2 godziny biegu to jest duże obciążenie dla ścięgien i stawów, 40 minut to maks bym powiedział. Można kupić suplement na stawy np: http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html
Ok rozumiem ze o wiele za długo by to trwało na szczęście jeszcze nie ćwiczyłem w ten sposób Zmniejszyłem ilość ćwiczeń i każdy trening zamyka się w 90 minutach I dzień Klatka •Wyciskanie- płaska/skos dół/skos góra – zmiana co tydz - progresja 12-10-8-8-6-5 6 serii •Piramidy progresja max ciężar na 10powt. 5 serii [...]
Wywal po 1 serii z każdego ćwiczenia. Dokup 2x 10kg obciążenie. Zmieniaj ilość powtórzeń - nie bój się zrobić co jakiś czas 16, czy nawet 18 i z drugiej strony dowal czasem ciężaru i zrób 5-6.
Witaj. Odnosnie Twojego treningu : wykonujesz 9 powtorzen, wiec jezeli to jest maksimum oznacza to, ze ciezar jest za duzy, i bedziesz przybieral masy miesniowej. Aby nie '' przypakowac '', a tak jak wspomniales wytworzyc hormon wzrostu, i wzmocnic sie wykonuj 20, nawet po 30 powtorzen - WTEDY NIE PRZYPAKUJESZ, A NABIERZESZ WYTRZYMALOSCI( SILY ) I [...]
Pamietaj o jednym, zbyt duze obciazenie stawow, powoduje zatrzymanie wzrostu Że co proszę? Daj na to naukowe badania, a nie rozpowszechniasz mity. Żeby zatrzymać wzrost, musiałbym używać bardzo ogromnych obciążeń, prowadzących do martwicy chrząstki. Co jest praktycznei niemożliwe. Po co chcesz zwiększyśc ilość hormonu wzrostu? Masz nadzieję, ze [...]
Przyda się pomasować trochę. Co robić? 1) zacząć od ACT 2) Zajrzeć do działu Odżywainie i poczytać posty podwieszone 3) To samo zrobić w Odchudzaniu 4) Nie trrzeba chodzić na siłownię. Ale o wiele lepiej by było jakbyś chodził. A jak nie - zaopatrz się w obciążenie, sztangę, hantle i drążek do podciągania się. I zapraszam do działu trening w [...]
po 1 nie jestem zaden ginomen tylko michał po 2 robie 50 seri z max ciezarem czyli ok 120 kg w wyciskaniu np , nie jestem silny ani zbudowany super ale wytrzymaloscia zniszcze kazdego, zrobcie sobie moj trening przykladowy to zobaczycie co to znaczy intensywnosc: biegne sprintem na silownie ok 5 km , na czczo tylko 3 litry wody z sola w [...]
Trening na zasadzie Push Pull z wymianą paru ćwiczeń
