Trochę rzeczywiście podrożało odkąd żem ostatni raz u was kupował. Ja człowiek szczery więc kręcić nie będę, trochę drogie te obciążenia macie ,więc nie wiem czy kupię tutaj jeszcze na 100% Zaznaczam,że póki co i tak kwoty na ten cały zestaw nie mam, kupowałbym po prostu kiedy bym miał kasę, priorytetowo co najbardziej potrzebne(prawdopodobnie w [...]
Co do rozpietek- czemu mają służyć? Przełożenia na wzmocnienie slabszych partii miesniowych do wyciskania nie ma żadnego. Może jedynie w fazie deload. Rozpiętki robię praktycznie non stop ... bardzo dobrze wzmacniają dolną fazę podczas wyciskania. Duże obciążenie zakres powtórzeń max do 6 , wolny ruch w dół i dynamiczne wyjście w górę. Takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja w ogóle nie wiem po co w bb robić eksplozywne, serio- w pp i hp pracujesz nogą i jeśli używasz barków, to robisz to po prostu źle... Mimo wszystko komentując powyższy plan, ja bym widział pp przed siadami z tej prostej przyczyny, że robisz ćwierćsiady na małych ciężarach, więc obciążenie to dla nóg znikome, a zawsze wstępnie rozgrzeje + nie [...]
Maks w hst jest to maksymalny cięzar jakim jeste w stanie wykonać odpowiednio 15 10 i 5 powtórzeń. A zaczynasz od mniejszego cięzaru zeby stosowac progresję obciązenie do tego maksymalnego a nie jechać cały czas stałym cięzarem pozdro
w cwiczeniach podstawowych stosuj progresje czyli zwiększasz obciążenie a zmniejszasz liczbe powtórzeń w serii ma to wyglądać tak: np.wyciskanie na klate 4 serie powtórzenia 12/10/8/6 co do przerw miedzy seriami to około 2-3 min , i w treningu troche za duzo serii jeżeli to twój 1 cykl na mase.
xfiremanx ankieta jest obowiazkowa warto przeczytac przed napisaniem tematu REGULAMIN ;-) Uprawiane inne sporty : kosz, boks - BOKS ? myślisz o tym powaznie ?? Staż treningowy na siłowni : 4-5m wykonywałeś takie cwiczenia jak (przysiad,martwy,wyciskanie)??? jesli tak podaj obciazenie robocze .
Uprawiane inne sporty : kosz, boks - BOKS ? myślisz o tym powaznie ?? Tak wykonywałeś takie cwiczenia jak (przysiad,martwy,wyciskanie)??? jesli tak podaj obciazenie robocze . nie wykonywalem
Widać progresję na treningu gdy np. jesteś w stanie zwiększyć obciążenie w danym ćwiczeniu gdzie na poprzednim miałeś z tym problem? Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-14 18:22:19
Ok wiec bede tak cwiczyl Mam jeszcze pytanie odnosnie martwego ciagu,czy moge go robic na koncu tak jak napisalem?czy lepiej jak go wrzuce na poczatek? I co odnosnie progresu?oczywiscie nie bede przesadzal z ciezarem w super seriach,lecz czy widziane jes zwiekszanie ciezaru wraz z Kolejna serą?czy dobrać tak ciężary aby robić takim samym ciężarem [...]
Sam się zastanawiam... Trochę słabo, że gryf jest gwintowany, no ale cóż... Musiałbym wiedzieć dokładnie jego średnicę w miejscu, gdzie nakłada się obciążenie. Dałbym przykładowo 150pkt i pokrywasz wysyłkę.
No dziś trochę zwiększyłem obciążenie, ale nie wiem czy to zasługa propa czy tak miałem więcej pałera jutro będzie dopiero tydzień i na początku była mała dawka teraz lecę 1ml. Zobaczymy w środę, piątek libido i bez propa dobre, ale zobaczymy.
"moim problem jest brak doswiadczegnia w swiecie kulturystyki dlatego tez szukam pomocy" "trening ktorego poszukuje musi byc 4-5 dniowy" widzisz sprzeczność tych zdań ??? jesteś wstanie określić aktualne obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Najwazniejsze sa ławka, sztanga+stojaki, drążek, poręcze do dipów no i obciązenie. Moze http://m.sfd.pl/Jak_zbudować_własną_siłownię-t212360.html albo szukaj allegro, olx
Znalazłem na początek coś takiego.Co o tym sądzicie i o firmie? Sztanga - http://www.sport-shop.pl/gryf-prosty-180cm-30mm-hop-sport-p-13285.html - 30 mm to nie za dużo? Hantle - http://www.sport-shop.pl/gryf-prosty-45cm-30mm-hop-sport-p-16327.html -też 30 mm ,ale nie wiem czy długość odpowiednia bo 45 cm to chyba trochę dużo Drążek - [...]
FBW vs Split
