Autor na początku artykułu zadaje pytanie czy należy wybierać pomiędzy: ilością mięśnia mocą, ilością mięśni a ich funkcjonalnością, ilością mięśni a szybkością, pomiędzy ilością mięśni a szybkością. Poprzez eksperymenty i badania stworzył system, który wykorzystuje prace wszystkich partii ciała oraz olimpijskie metody treningu (?) (Olympic [...]
Na początek musisz przyzwyczaić organizm do ćwiczenia, może coś takiego...? : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), ostrożnie dobieraj obciążenie, 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]
A kto powiedzial ze cwicze miesiac ? Płeć : m Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od wrzesnia na planie i diecie. Wczesniej cwiczylem jakos w czerwcu i lipcu bez planu. Uprawiane inne sporty : tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, obciazenie itp. Dieta : [...]
Jeśli oczekujesz pomocy to wyluzuj , nikt tu nie gra cwaniaka i szanuj i nie oceniaj - zbędna wypowiedz . Jesteś w grupie zawodniczej ? czyli startujesz na zawodach ? pewnie ALMMA ? Najbliższy start wypełnij ankietę bym miał cię przed oczami , szczególnie drugą część . Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji [...]
Przede wszystkim, co do tego jednego tygodnia to pisałem wcześniej, że tydzień stanowi jeden bazowy mikrocykl, w obrębie którego zachodzą wspomniane przeze mnie zmiany. Więc nie wiem skąd wniosek, że oczekuję u ćwiczącego postępu po tygodniu. Po prostu tydzień jest danym mikrocyklem, po takim mikrocyklu następuje kolejny taki sam(kolejny tydzień), [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc 90kg " Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach j/w nie interesuje nas max. Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowe ? Nie łączymy nóg z barkami to podstawowy błąd .
Nie mam jak sprawdzić ile na przysiad wezmę. Mam max 55kg obciążenia razem z gryfem a ostatnio na siłowni sprawdzałem tylko wycisk. Obciążenie na klatkę 45kg, triceps 7,5kg, biceps 12,5kg kg hantle. Ostatnio nie przerabiałem żadnego planu, starałem się ćwiczyć wszystkie partie mięśni. Mam tylko 55kg obciążenia z samym gryfem, ławeczka keltona, [...]
Możesz wyszukać film bezpośrednio przez youtube wpisując: Jak zrobić drążek do podciągania w 3 minuty? #Domowa siłownia To nie są klocki hamulcowe tylko tarcze hamulce. Zużyte tarcze kupowałem w warsztacie samochodowym. Cena to 1zł za sztukę. Możesz również kupić na złomowisku w cenie złomu. Ciężar zależy od wielkości i grubości tarczy. Na filmie [...]
po prostu dodaj jakieś obciążenie, coś między nogi złap, albo jakis pas z obciążeniem, i nawet po 5-6 powtórzeń, po 2,3 treningach kiedy spróbujesz bez obciązenia zobaczysz efekty :D i ćwicz co 2-3 dni, nie codziennie... Jeśli robisz nachwytem to może pomóc też wiosłowanie sztangą, co polepszy plecy i do tego "młotkowy"
no wlasnie nie mam wyciagu... mam tylko gryf prosty , lamany, 2 gryfy krotkie i obciazenie. do tego lawke... ma modlitewnik prase do nog i rozpietki. z tym drazkiem w lato bym cos wykombinowal ale teraz to lipa. pzdr
Jak bede w tym wieku to (mam nadzieje) bede walil testa zeby miec poziom 20latka :). Nie wiem czy w tym wieku dobrze jest robic cykl, duze cisnienie, obciazenie narzadow i bolesne zejscie
Wiem, że w praktyce się to różni, już mi uświadomili, że ciężko będzie zbudować masę. Na początek to będę musiał organizm przyzwyczaić do takich kcal a potem będę zwiększał i zobaczymy jak to będzie wyglądało. NA początek więcej treningów nie dam rady, bo za duże obciążenie organizmu będzie jak dla mnie. Jak dietkę będę miał dopiętą to pewnie [...]
Jak reszta badań ? Prolaktyna , estro? Estro,oraz hormony tarczycy po środku norm czyli idealnie, jedynie ft4 pod górną granice normy : Ft4 19,40 pmol/l norma 12 - 22 Prolaktyna wacha się od 10 do 24 norma 3.46 - 19.4 Obciążenie prolaktyny metronidazoll w normie ZOSTAJE tylko problem z niskim lh,fsh,i teściem dodam że od około 8 lat ten poziom [...]
Hej Olo! A widziałeś jak Filho trenował z gumami przyczepionymi do nóg? Judocy też trenują wejścia do rzutów z takimi gumami. Może lekkie obciążenie to zastępuje? Choć życie nasze splunięcia nie warta - Eviva l'arte
Hej, przedstaw jak obecnie wygląda dieta: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wypełnij też ankietę z tego samego działu. Robiłeś w trakcie redukcji jakieś przerwy? Chodzi mi o "wejście na bilans zerowy"? Dobrze byś sprawdził co słychać w hormonach i podstawowych badaniach : [...]
piatek plecy-przedramienie- wyciag 10-8-8 z przed karku i za karku, podnoszenie sztanki do mostka w pochyleniu, martwy ciag, na jednym koncu sztangi mam obciazenie a drugi koniec sztanki jest przymocowany nie ruchomo i tak cwicze plecy, przedramienie- sztanga hantle robie po 2-3 serie cwicze tak dlugo je poki moge
te dwie rzeczy sa ze soba scisle powiazane, bez kondycji nie ma wytrzymalosci a bez wytrzymalosci nie ma kondycji wie ciezko cokolwiek powiedziec na ten temat moim zdaniem moze to byc bardziej wina wytrzymalosci poniewaz ja tez nie raz mam zapal zeby boksowac daje rade tylko rece nie wytrzymuja ale nie jestem pewien, zacznij tez robic poprostu [...]
Dieta pod MMA
