Plan treningowy do oceny

Witam. Proszę o korektę mojego planu na masę.


Poniedziałek

Klatka
3 x wyciskanie na prostej ławce
3 x wyciskanie skos dodatni
3 x rozpiętki na prostej ławce


Biceps
3 x sztanga podchwyt
3 x hantle supinacja
3 x w oparciu o kolano

Brzuch
4 x spięcia brzucha leżąc
4 x unoszenie nóg w leżeniu na ławce
4 x brzuszki double crunch



Środa

Nogi
4 x przysiady ze sztangą
4 x wspięcia na palce
4 x wykroki ze sztangą

Barki
3 x wyciskanie żołnierskie
3 x unoszenie sztangi w przód
3 x unoszenie sztangielek w bok


Piatek

Plecy
3 x drążek podchwytem
3 x wiosłowanie sztangą
3 x MC
3 x szrugsy

Triceps
3 x wiosłowanie francuskie
3 x Prostowanie przedramion w opadzie tułowia
3 x wyciskanie francuskie sztangi leżac

Przedramie
4 x uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem

Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2013-01-29 21:19:08

Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2013-01-29 21:19:28

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc 90kg "

Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach j/w nie interesuje nas max.

Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowe ?

Nie łączymy nóg z barkami to podstawowy błąd .

Nie mam jak sprawdzić ile na przysiad wezmę. Mam max 55kg obciążenia razem z gryfem a ostatnio na siłowni sprawdzałem tylko wycisk. Obciążenie na klatkę 45kg, triceps 7,5kg, biceps 12,5kg kg hantle. Ostatnio nie przerabiałem żadnego planu, starałem się ćwiczyć wszystkie partie mięśni.

Mam tylko 55kg obciążenia z samym gryfem, ławeczka keltona, hantle 5kg i jeden gryfik regulowany.

Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2013-01-30 15:11:24

kup obciążenia .

ogarnij sobie jeden lub 2 zestawy FBW - czytaj podwieszone .