[...] musiałbym poczekać 7-9 dni zrobić tydzień prubny i zrobić kolejne 7-9 dni sd.Z tego wynikało by ,że praktycznie moja przerwa w treningu wyniesie gzieś ok 3-4 tygodni.Czy moge ustalać maksy na każdym pierwszym treningu mikro-cyklu ,a na następnym treningu stosownie zmniejszyć obciązenie o zalecane 20% procent i powoli dązyć do mojego maksa? u
Nie muszisz czekac tydzien na ustalenie maksow. Zrob to teraz. Po maksach zrob SD. I do roboty. Maksy sluza tylko do ustalenia maksow:). Wlasciwy trening zaczyna sie po SD. Nie mozesz zrobic tak jak mowisz. Widac, ze nie rozumiesz o co chodzi w HST. Jak na pierwszym treningu zaczniesz cwiczyc z ciezarami z maksow a na kolejnych treningach z [...]
Uświadamiam. Ale też kombinuję tak, żeby dziewczyny mogły progresować. Wykorzystuję ćwiczenia z ciężąrem ciała, od niedawna również elementy treningu izometrycznego. Jak mam mniejsze, bardziej doświadczone grupy, to biorę swoje obciążenie i robimy obwody ;-) Sporo moich fitnessek przychodzi dla przyjemności i towarzystwa.
ACT to jest trening kondycyjny przedewszystkim i obciazenie powinno wynosic polowe maksa. jak robisz maksy to juz A wyrzucasz z ACT i jest to calkowicie inny trening. przerwy dluzsze.
Napisalem Ci powyzej rownania po ilosci powtorzen kiedy zmieniac a kiedy nie obciazenie!! Ja przedramie cwicze w ten sposób: Uginanie nadgarstkow podchwyt 4x15-20 Uginanie nadgarstkow nachwyt 4x15-20
Bede teraz robil cyklonik bardzo ladny a po nim mam zamiar wziasc kretke i tak sie zastanawiam, czy nie dorzucic do tej kretki moze ECA Ile czasu brac ECA najlepiej i czy trzeba robic jakies przerwy czy cos?? Bralbym dwa razy dziennie po 30mg efki+jakies200mg kofeinki+125mg aspirynki 1-Dzięki efedrynie będziesz w stanie wykonać więcej serii i [...]
herblack staż treningowy na siłowni posiadasz ?? wykonywałeś ćwiczenia typu ( przysiad, martwy, wyciskanie )?? jeśli tak podaj obciażenie robocze ? Dieta: brak - dział odżywianie zapoznaj sie z podstawami bez odpowiedniego paliwa nigdzie nie zajedziesz .
[...] popatrz w ogłoszeniach (możesz też zobaczyć w dziale targowisko na sfd) , w pralkach itp urządzeniach tez są obciążniki , po prostu pokombinuj , a na pewno coś załatwisz. zresztą poczytaj jest dużo artykułów na sfd jak zrobić obciązenie Mam nadzieję że trochę ci pomogłem Pozdrawiam szymongal Zmieniony przez - szymongal w dniu 2009-05-06 19:59:49
podam ci trening który ja stosuje w okresach letnich czyli wakacyjnych i miedzy cyklami ciężkich treningów: poniedziałki -wyciskanie hantli leżąc 4*12 -wyciskanie hantli na barki 4*12 -pompki na poręczach 4*max -uginanie sztangi stojac na biceps 4*12 czwartki -przysiady ze sztanga 4*12 -martwy ciąg 4*12 -podciaganie na drążku 4*max -łydki 4*12 [...]
Nie jest to nic specjalnego Jest to sztanga {obciazenie do tego 6x po 5kg i pare mniejszych} , 2 sztangielki i wlasnorecznie skonstruowana laweczka w ktorej niestety nie mozna zmienic konta nachylenia ,drazka do podciagania niestety nie mam ,no i to wlasciwie tyle
'Obciążenie' możliwe, że masz na myśli po prostu intensywność. Bez tego nie osiągniesz żadnych efektów. Musisz się zastanowić czy chcesz się bawić czy ciężko trenować. Nie rozumiem co ma wspólnego temat z tym co napisałeś. Musisz znaleźć balans w życiu pomiędzy siłownią, a życiem. Zapewne to nie sprawność fizyczna, tylko psychika jest Twoim [...]
ufom po co ciagnac omke 2 tyg dłuzej niz deke ? wogole po co omke dłuzej niz deke ciagnac cykl z dupy 6 tyg na winstrolu + 4 na anapolonie to bedzie mocne obciazenie watroby niech daruje se antka bo i tak ciezko mu bedzie utrzymac to co na nim zorbi, na kicka niech mete wrzci i niech zwiekszy testa troche np. 1-4 meta 20mg ed 1-8 deca 200mg c7d [...]
http://www.sfd.pl/HMB__a_wzrost_si%C5%82y%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2Ezonk-t743598.html http://www.sfd.pl/HMB__dzia%C5%82a_antyanabolicznie%21-t742911.html szkoda kasy na HMB bo to jedno wielkie G- masz niezalezne badania naukowe. rozkład planu słaby , Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami podaj obciażenie robocze dla takich ćwiczen ( [...]
To wioslowanie w siadzie tak nie pasuje do tego planu, dałbym zwykłe ze sztangą/sztangielką. 1. Daj po 4/5 serii., powtórzenia możesz dać w granicy 10-12 i obserwować jak reagujesz na taką ich ilość. 2. Ciężar daj taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1/2 powtórzenia. Pierwsze treningi zweryfikują [...]
To zależy od jakiego ciężaru zaczniesz i ile będziesz dodawał, wątpię, że będziesz w stanie dodawać po 10kg na serie tylko raczej będzie to mniej. Ale dla ciebie żebyś był spokojnieszy i było ci łatwiej to zacznij sobie od stałego ciężaru dla danego treningu Zaniż go o 20-30% względem poprzedniego planu i dodawaj co trening/tydzień obciążenie do [...]