Czy 4x12 to dobra ilosc serii?

No to jak bedzie

Napisz mi dokładnie czym dysponujesz,a postaram się dostosowac trening do tego.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Nie jest to nic specjalnego Jest to sztanga {obciazenie do tego 6x po 5kg i pare mniejszych} , 2 sztangielki i wlasnorecznie skonstruowana laweczka w ktorej niestety nie mozna zmienic konta nachylenia ,drazka do podciagania niestety nie mam ,no i to wlasciwie tyle

A co sądzicie o takim treningu na klatke ?
1 seria 12 x 40 kg
2 seria 10 x 50 kg
3 seria 8 x 60 kg
4 seria 6 x 70 kg

Paweł Szybalski
Pozdrawiam

Wiec jak bedzie?

Yoyko-to troszke mało sprzetu-od biedy mozna cos na tym zrobić,ale jeśli poważnie myślisz o treningu-polecam rozejrzeć sie za siłką lub dokołować sprzętu.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Dzień pierwszy(poniedziałek)
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, leżąc 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 12-10-8-6
Biceps 12-10-8-6
1. Unoszenie przedramion ze sztangą, stojąc 12-10-8-6
2. Unoszenie przedramion ze sztangielkami 12-10-8-6

Dzień drugi(siroda)
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 12-10-8-6
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre12-10-8-6
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 12-10-8-6
Triceps
1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, leżąc 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6

Dzień trzeci
Grzbiet
1. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia
12-10-8-6
2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia, tzw. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
3. Wyprosty tułowia z sztangielkami 12-10-8-6

Przerwy między seriami 2 minuty midzy między ćwiczeniami około 4 między poszczegulnymi partjami mięśni około 8min.,
Skos na klacie zrób tak z jednej strony pod ławkę podstaw jakiś ciężar tak żeby ławka się przechyliła o jakieś 45 stopni
miłego ćwiczenia
wrazie pytań pisz :)
NAra


Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija

Wielkie dzieki efit o takie cos mi wlasnie chodzilo .W drodze podziekowania poslalem juz soga.Thx

Sorki,ale:
-na barki nie ma ćwiczen na tył-może wyrzuc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,albo jedno z wyciskań-po co aż 2.
-W treningu grzbietu 1i2ćwiczenie to to samo
-Trening tricepsów-wyciskanie zza głowy-to jest na barki-chodzi pewnie o wyciskanie francuskie w leżeniu-prawda??
-wyciskanie wąsko w leżeniu zamienił bym raczej na francuskie w siadzie
-nie widzę treningu brzucha ani nóg-bez tego to tylko połowa kulturysty
Jak są pytania chętnie odpowiem.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

O brzuchu i nogach pamietam ale mam pytanie o cwiczenia na nogi jedyne ktore znam to przysiad ze sztanga,jakie sa jeszcze inne,zaznaczam jeszcze raz ze cwicze w domu i mam do dyspozycji tylko to co nap[isalem wczesniej .Moze ktos zna jakies cwiczenia przy ktorych nie trzeba stosowac zadnych obciazen