o wiele lepiej jesli na końcu , szczególnie ze wzgledu na to że bardzo cię męcza , wtedy bedziesz potrzebował wiecej niż 1 dzieć całkowitego odpoczynku od treningu , rozstaw zostaw taki jaki jest tu mały szkopuł : tak ma byc - pt= bary kaptury nogi - reszta tak jak napisałem wczesniej co do reszty to tak : taka progresja jaką robiłeś jest dobra [...]
miałem podobne zdarzenie i już od 5 lat cały czas mi strzela i chrupie, tyle tylko że z czasem coraz mniej. Musisz bardzo dobrze się rozgrzewać i jeżeli już ćwiczyć to naprawde małymi ciężarami. Ja po kontuzji przez 2 miechy robiłem praktycznie samymi gryfami bez obciązeń i najmiejszymi hantelkami, dokładałem sobie obciążenie stopniowo po [...]
pompki można zastosować jako rozgrzewkę, albo jako ćwiczenie dopompowujące np po całym treningu. Jakiejś konkretnej masy samymi pompkami nie zrobisz. Musisz mieć obciążenie, by zmusić mięśnie do większego wysiłku Pozdrowienia...
1.Trenuje od 5 wrzesnia systematycznie 3/4 razy w tygodniu 2.Przez trening chciałbym troche sie przymasowic ale jednosczesnie uzyskaz rzeźbe 3.Sprzet mam 1sztange od ługosci 170cm maxymalne obciążenie 54kg modlitewnik ławeczke a takze dwie któtsze jedna 1m , 1,20 sztangielki o wadze 7,5kg jaden 4.Nie mam 5.Diety dotychczas nie stosowałem jadełem [...]
jak masz male ciezary to zmniejsz tempo powturzen np. wyciskanie od klatki do pionu (2s), opuszczanie (3s), a wtedy nawet mniejsze obciazenie da Ci wycisk
Moze masz słabe stawy? , czy byla jakas kontuzja tego łokcia? , ja mam przy przenoszeniu za glowe hantla bół barka , dziwne bo tylko w lewej ręce. Wiec poprostu daje mniejsze obciązenie i jakos daje rade.
[...] powinienes nogi, ogolnie tułow wygnij w maly łuk; i jeszcze jeden trick na koniec- staraj się w końcowej fazie jakby unosić tułow i jednocześnie kierować go do pionu[tym sposobem przenosisz mozliwie duże obciązenie na triceps podczas gdy ręce juz ulegają wyprostowaniu. glębokość ruchu do kąta prostego a nawet poniżej mysle, ze nie jest blędem.
Witam, polecam taki sposób. Jest dość drastyczny, ale powinien dać zamierzone efekty. Dodam, że metodę te polecał znany kulturysta właśnie w celu "spalenia" nóg. Trenuj nogi 2x w tygodniu np w poniedziałki i piątki. Wykonuj ten trening miesiąc czasu. Najpierw wykonujesz trening siłowy (obciążenie małe-średnie), z dużą ilością powtórzeń - 20-30 [...]
Jeżeli masz efekty to trenuj tak dalej.Sukcesywnie zwiększaj obciążenie i po miesiącu rób dwa obwody,po nasępnym trzy.Po tych trzech miesiącach możesz przejśc do treningu dielonego trzy lub czterodniowego.Wszystko znajdziesz w internecie.
zalezy ile masz lat. bo jesli przestales juz rosnac to ci nic nie zaszkodzi. a jesli rosniesz to masz i tak zbyt male obciazenie (20kg) zeby ci zaszkodzilo. Rob dobra rozgrzewke plecow/kregoslupa.
16lat 65kg 1,80 staż 2miechy uprawiane inne sporty - brak dostep do sprzetu - sztanga , laweczka , hantelki , obciazenie dieta - jem jak najwiecej prezciwwskazania brak dopalacze - brak czemu odpada bo nóg nie ma i klata x2 ? Zmieniony przez - RuRku w dniu 2010-02-18 11:41:46
możesz spróbować , ale wystartowałbym z 3x5 w formie objętościowej oprócz przysiadu i mc . Lepiej dodawać niż na start dać zbyt duże obciążenie dla organizmu . 4-8 tygodni i kiedy czujesz monotonie , spadek mocy , zmęczenie psychiczne nie patrz na nic zmieniaj . Nie kieruj się zasadą , że jak się sprawdza to trenuj ;-) Poczekaj może jeszcze Hubert [...]
Tak, takie mogę, dokładnie wypytałam o to lekarza. A przypomniałam sobie, że kiedyś robiłam ćwiczenia w klęku podpartym polegające na unoszeniu wyprostowanej nogi - czy tutaj obciążniki się sprawdzą? Każda hantelka mi w tym przypadku spadnie :) Mogłabym kupić jedno i drugie i używać według potrzeb? Czy obciążenie kostek w ogóle nie jest korzystne? [...]
Tak dokładnie rób. Nie dokładaj ruchów tylko ciężar i to tylko w terningach wtorkowych. Wiem że trudno być samym sobie trenerem i najgorsze co cię może w takiej sytuacji dopaść bardzo szybko to przetrenowanie. Przerabiałem już to łącznie z kontuzją. Jeśli na jednym treningu w najcięższych seriach możesz zrobić4-5 ruchów zamiast 2 to w następnym [...]
zrob sobie "stacje" na poczatku pierwsze pół tyg 2 obwody, pozniej 3 a na koncu 4 po 13 cwiczen. Kazda stacje cwiczysz 30 s i masz 5 s na przejscie do kolejnego. Obciazenie mniejsze gdyz liczy sie szybkosc. Starasz sie jak najwiecej powtorzen zrobic w ciagu 30 s...
Jutro napisze bo teraz mnie nie ma w domu. EDIT: Długość gryfu Hektor to 36 cm, śr. 26 mm, Cześć chwytna 12 cm, cześć na obciążenie po 12 cm Zmieniony przez - Lajcik_ w dniu 2011-08-13 10:34:10
[...] masz możliwość robić MC to dołacz go do planu, ale rób to ćwiczenie zamiennie z przysiadem, tzn na jednym treningu mc bez przysiadu, a na kolejnym przysiad bez mc, itd a jakie masz ograniczenia sprzetowe? chodzi o obciązenie? mozesz też zrobić unoszenie hantelek w przód- to też jest na przednie Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-12-19 19:00:37
BJJ Boks Siłownia
