Jeśli nie masz hantli, to je zakup, na allegro najtaniej, nie wiem jak z obciążeniem moim zdaniem kupno hantli które ważą bo 5 kg to trochę strata pięniędzy, bo takie obciążenie starczy Ci na krótko, ale znów nie miałaś do czynienia z siłownią (widzę po postach) więc póki co nie ma co szaleć. To taka moja propozycja, skoro mówisz że nie masz póki [...]
http://www.sfd.pl/Znudzony_tradycyjnym_poci%C4%85ganiem_na_dr%C4%85%C5%BCku__Koniecznie_wejd%C5%BA%21%21%21%21_Ciekawy_trening-t317642.html Zrób cały ten trening, a gwarantuje Ci ze podciągniesz sie spokojnie te 24 razy:) A jak Ty sie umiesz normalnie podciągnąc 14 razy to daj sobie w tym treningu jakieś obciążenie, tak żebyś umiał sie podciągnąć [...]
rozumiem i dziękuje za odpowiedź. w takim razie w następnym tygodniu (wypłata) zamówię zestaw 21 a po nowym roku ławkę MS-005 do której trzeba będzie podczepić tą prasę, no i oczywiście obciążenie
Witam! Właśnie wróciłem z siłowni i szczerze mówiąc jestem trochę niemiło zaskoczony. Robiłem trening ułożony przez rion'a10 tj: 1 zestaw Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie [...]
rok ale jeśli zliczyć wszystko do kupy to razem może by dało 4 max 5 miesięcy , mój plan wygląda mniej więcej tak Klatka piersiowa: 6x po 10 powtórzeń wyciskanie - co 2 serie powiekszam obciążenie między powtórzeniami na ławeczce robie brzuszki czyli 6x po 30-45 powtórzeń Rozpiętki 4x po 8 powtórzeń Biceps: 5x po 10 powtórzen na modlitewniku z [...]
Ja tylko dałem na przykład , a odnośnie dudee tego 3 etapu , jeśli wyrzuce ćwiczenia na nogi z wiadomych przyczyn ( trenuje piłkę nożną ) , to reszta Ćwiczeń mi wystarczy ?. I to jest zbiór ćwiczen które będe wykonywał co 2 dzień ? oraz proszę mi powiedzieć jakie mniej więcej obciążenie do takiego stanu ćwiczeń
Też miałem podobny problem, pomogła zmiana ćwiczeń, kolejności, obciążeń, ilości powtórzeń. Mi pomogło robienie 5 ćwiczeń a w każdym 4 seri(2x12, 2x10). Zaczynałem od skosu w góre na hantlach(bardzo powoli z zatrzymaniem na górzei dodatkowym napięciem klatki, i szybsze opuszczanie niż samo wyciskanie), płaska na sztandze(ta sama technika, uchwyt [...]
nie wiem ile razy się podciągniesz ale masz opcje... a) pobaw sie treningiem Armstronga b) podciągaj się 3 razy w tygodniu normalnie co serie na max, w 5 seriach c) podciągaj się 3 razy w tygodniu seriami piramidalnymi d) w zależności od tego co to za drażek jak jestes zaawansowany to stosuj obciążenie
Chciałeś przykład osoby bardziej zaawansowanej która leci FBW? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=170 proszę Organizm wcale tak szybko się nie przyzwyczaja jeśli zwiększasz systematycznie obciążenie. A zbyt duże zwiększenie intensywności u osoby która nie zna swojego organizmu i bardzo często nie ma dobrej diety może się źle skończyć.
zaskron na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]
hmm... uprzejmie pytam a tu szyderstwa - ciekawe podejście ale dobrze el nino , jak dobrze pamiętam to jakiekolwiek dociążanie ciała w czasie biegania szkodzi stawom - więc w większym błedzie być nie mogłeś DUDEK - chciałbym się skupić na ćwiczeniach z własnym ciałem (podciąganie, pompki itp.) ale zdaję sobie sprawę z tego że z wolna będzie [...]
el nino - "sportowcy" czy myślisz że będąc sportowcem pytałbym was o cokolwiek, "powinny" no widzisz sam nie potrafisz stwierdzić czy są one szkodliwe czy nie, moje "pamiętam" nie jest ni joty słabsze od twojego "powinny". Jak będziesz czegokolwiek pewien to pogadamy. Wiadomo, że gdybyś był wyczynowym [...]
Człowieku pisanie szybko nie zwalnia z obowiązku logicznego myślenia i nie chodzi tu tylko o błędy ortograficzne, ale o składnie zdania i wyrazu typu ,,pacz". Nie wiem na jakiej podstawie uważasz, że znasz lepiej słownik niż ja( cokolwiek to oznacza). Może mi to wytłumaczysz? Jedynym obiektywnym wyznacznikiem są chyba wypowiedzi na sfd. Nie [...]
Patrząc na wyniki siłowe szczególnie w przysiadzie nie widać tego stażu jaki wpisałeś. Żeby wyrobić masę trzeba też dawać odpowiednie obciążenie na sztangę a ty masz w przysiadzie mniej niż w wl a martwy ciąg tylko o 10kg więcej. Zapomnij o spilcie i zabierz się za proste FBW z ćwiczeniami wielostawowymi. Czytaj [...]
Pieniądze przeznacz na ławkę/stojaki + gryf: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-23787-Gryf-prosty-28-mm-198-cm-czarny-MW-G198-BLACK-Marbo-Sport.html Jeśli uda się nieco przekroczyć zaplanowany budżet to musisz również zamówić obciążenie: [...]
A jeśli chodzi o gryf to te zaciski sprężynowe dobrze będą trzymać? Czy może zakupić gryf z zaciskami śrubowymi 30mm 180cm? Do hantli posiadam obciążenie kompozytowe, czy takie też się sprawdzi do gryfu i ewentualnie dokupić kilka obciążeń 10kg?
trening na klate
