obciązenie

nom zaczynam cwiczyc;) mam sztange i hantle x 2 co moge na nie nalozyc obciazenie:P i chce cwiczyc ogólnorozwojówkę;) bo na poczatek chyba najlepsze . drazek odpada bo nie mam drazka;/ karolkr1 to co podales to cwiczyc w jakich seriach o ile

obciążenie sam sobie regulujesz ja przykładowo wkładam 10 kg.

Wolałbym mieć w zestawie od razu obciążenie, więc może coś takiego: http://allegro.pl/2012-marbo-zestaw-17-lawka-stojaki-3w1-ciezary-i3486617703.html A jakie obciążenia najlepiej żeliwne byście polecili?

kurde troche sie zakręciłem. po koleji-stałe obciążenie dla każdego ćwiczenia. które to podstawowe ciężkie ćwiczenia. mógłbyś mi podać ile seri na każdą partie mięśni, czy to może nie ma znaczenia czy zrobie 3 czy 4 serie(no bo tylko na przysiady 5 seri). czy izolowane ćw. dodać na każdą grupe mięśni. jutro dokończe pytania i wrzuce poprawioną [...]

Dobij do 12 powtórzeń, a potem dowieszaj do paska obciążenie. Żeby robić 8-10 powtórzeń.

2x2kg??? chyba zartujesz!! max obciazenie to 0,5 kg !! ale i to jest niezbyt dobre kiedy masz slabe stawy. sam od czasu do czasu stosuje ale z umiarem. 2x2kg zdecydowanie nie.

[...] rąk ze sztangą, 2s -uginanie francuskie, 2s ostatneczny plan, A we wtorek i niedziele, B w piatek i jak? aha, przykladowa klata wyglada tak 12 powtórzeń rozgrzewkowych male obciązenie teraz 12/10/max na coraz większym obciązeniu (tak samo wszystkie, 3 serie oznacza jedno rozgrzewkowe i 3 głowne...) aha, "pomiary" np. bica robie w [...]

ok.. ale ostrzegam, obciazenie jest male bo... no wiecej nie dam rady ;\ Przysiad z hantelkami 2x8kg, najciezsze jakie mamy (nie moge wygiac rak zeby zlapac i oprzec sztange na plecach... opiera sie ona o kreg szyjny i to strasznie boli... poki co sie rozciagam i jest juz troche lepiej no ale poki co hantelek.. Wioslowanie 12x30kg, 10x37kg, [...]

te obciążenie nie są z cementu ;) a ten łańcuszek daje rade wyciąg mam już ok rok i wszystko wytrzymuje choć sam go robiłem

Nie ma lepszy-gorszy Przysiad tylni silowy - wieksze obciazenie to tez wieksza odpowiedz anaboliczna, jak i rowniez szybsze przyswojenie techniki - genialny dla rozbudowy calej nogi posladkowe,dwuglowe,czworki Przedni - ciezszy technicznie, slabszy ciezarowo - mniejsza odpowiedz anaboliczna, za to skupia sie genialnie na samych czworkach (w [...]

ławka z oddzielnymi stojakami, regulowana.. gryf prosty, jakiś wyciąg z szerokim drążkiem (najlepiej dolny i górny), dwie hantle skrecane zalozmy po 2x20kg, obciazenie i juz na poczatek przygody z siłownią bedzie ok.. ale jak masz troche ćwiczyć bez zapału i odpowiedniego odżywiania to lepiej sobie odpuść, to jest sport dla cierpliwych ludzi

Ławka na początek taka Ci wystarczy: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17667-Lawka-regulowana-MH-L115-Marbo-Sport.html Chyba że masz dodać 100 zł to weź jej odpowiednik z serii semi pro. Weź zestaw razem ze stojakami: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html ten gryf wybrałeś [...]

Dokładnie. Obciążenie nakładasz jak gryf już leży na stojakach. Co do bólu pleców to czy są jakieś medyczne przeciwskazania? Jeśli nie to trzeba by sprawdzić technikę

technikę mam opracowaną do perfekcji - właśnie ze względu na kręgosłup - coraz trudniej jednak panować nad "wgięciem" odcinka lędźwiowego przy coraz większych ciężarach (zwłaszcza w pierwszej fazie powrotu z przysiadu - wtedy obciążenie jest największe) mam tzw. zniesienie lordozy odcinka lędźwiowego kręgosłupa co powoduje iż na ten odcinek przy [...]

Wolałbym już coś takiego http://allegro.pl/2012-marbo-wyciag-gorny-dolny-do-sciany-semi-pro-i2827182524.html tutaj masz prowadzenie ciężaru a w tym co podałeś to na każdej stronie musi być takie same obciążenie aby się nie przechyliło nic .

Poza tym zmieniaj plan (np. co miesiąc), nie ma sensu ciągle powtarzać tego samego. Zmieniając plan dostarczasz organizmowi nowych bodźców. Zmieniaj np. kolejność ćwiczeń, obciążenie. Zmieniony przez - Gawri w dniu 2011-02-12 21:05:23

czyli obciazenie tez zmniejszyc?

No proste, ze obciazenie zmniejszyc po cyklu.

ja jezdze po treningu nog i nie ma w sumie problemu,obciazenie robie takze zaczynam od najwiekszegoi krece tak z 30 min potem zmiejszam tak zeby utrzymywac stale tempo do konca

Na chlopski rozum sztanga o dlugosci 120 cm nie daloby rady wycisnac poniewaz przedramiona blokowaly by sie z obciazeniem podczas opuszczania sztangi nizej. Wiadomo cala jej dlugosc to 120 cm ale odchodza gwinty na obciazenie z kazdej strony po kilka dobrych cm. Wiec z wyciskaniem moze byc problem, przydalaby sie nieco dluzsza sztanga. pozdrawiam