obciązenie

01.09.17 Trening Plecy: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 7x50kg; 7x50kg; 7x50kg; 7x50kg; 12x40kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x35kg; 12x35kg 3. Wiosłowanie na hammerze ze sztabkami podchwytem - 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg obciążenie na stronę 4. Wiosłowanie [...]

Przyklad tego jak reklama wplywa na ludzi... bazyl 19:31:45 jesteś? Thiago 19:36:16 ta bazyl 19:46:13 kreatyne można normalnie kupić w aptece? Thiago 19:46:29 po co ci kreatyna? Thiago 19:46:30 watpie Thiago 19:46:36 chociaz moze bazyl 19:46:46 bo w aptekach internetowych jest Thiago 19:46:56 to w normalnych pewnie tez bazyl 19:47:03 możliwe [...]

1. Zwiekszyłem ciężar w seriach wprowadzających, w zasadniczej także w pierwszej z nich - lekko nie było, ale większy ciężar na pewno będę musiał prosić o pomoc z zarzucaniem bo robi się to trochę niebezpieczne dla barków. Regresja także dała w kość bo to odwrotne obciążenie do zastosowanych w pierwszych 3 seriach na mniejszym zakresie powtórzeń [...]

Muusisz spróbować! Dziwne to ale smaczne! :-D Działa tak, że zwiększa im obciążenie w zależności od nachylenia, ale uwaga, każdemu tak samo, bo jadą po tej samej drodze. Zmniejsza obciążenie jak jedziesz na kole. A jak jest u mnie? Cały czas tak samo, z tą różnicą że jak jadę na kole sam muszę sam zwalniać z manetki bo będzie mnie pchało do [...]

Oki ulozylem sobie plan to oto on prosze o korekcje: Dzień 1(poniedziałek) 10 serii po 5 powtórzeń obciążenie 60kg Dzień 2(środa) 10 serii po 4 powtórzeń obciążenie 64kg Dzień 3(piątek) 10 serii po 3 powtórzeń obciążenie 68kg Sobota i niedziela odpoczynek Dzień 4(poniedziałek) 10 serii po 5 powtórzeń obciążenie 64kg Dzień 5 (Środa) 10 [...]

TRENING TYDZIEN 7 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x62,5kg,8x62,5kg R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,8x62,5kg R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,9x62,5kg R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,7x62,5kg R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,10x57,5 kg R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg [...]

TRENING TYDZIEN 8 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x62,5kg,10x62,5kg R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x62,5kg,8x62,5kg R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,8x62,5kg R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,9x62,5kg R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,7x62,5kg R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg [...]

Melduję, że trening został wykonany i to razem z Mamuśką, która ma podobny trening do mojego :-D (a i b wykonane parami. Po 3 serie i 12 powtórzeń) 1a wyciskanie sztangielek płasko - łącznie ponad 20kg (obciążenie na jedną hantelkę 10kg + gryf około 1-2kg) 1b wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia ( 8kg obciążenia) 2a wyciskanie sztangielek [...]

Dzień 20sty, nietreningowy. Dzień 21wszy, treningowy. Wczoraj jak to w nietreningowe. Miła niespodzianka - dotarł do mnie shaker od Kaizena, zakręcany, z sitkiem i pojemny, na pewno się nie zmarnuje. Dzięki! Co tam jeszcze ciekawego. Szkołę sobie darowałem, dietę dzięki temu trzymałem na 110% , Dzisiaj lajtowy dzień, 4 lekcje. Miała być [...]

Dzień 32gi, treningowy. Ajjj, poźno wstałem. Będzie mi ciężko zjeść wszystkie posiłki przed 12stą, ale nic. Dzisiaj zdecydowałem się ćwiczyć nieco wcześniej, bo po 2gim posiłku. Tak właśnie wyglądał standardowy-przedtreningowy, tj. prawie 200g kury, 100g ryżaka i 0,5 porcji truskawkowego Wheya. Już na wstępie piszę, że nie miał kto filmów robić. [...]

... czas nadrobić zaległości FBW 4 VI 2012 Trening dość specyficzny ze względu na brak prądu. Jednak rozszerzona matma robi swoje i liczenie poszczególnych serii nie sprawiło większego problemu %-). Większość na progresie. Słabą miałem motywację, ale jakoś poszło. INTERVALS 5 VI 2012 30s trucht 10s sprint x7 Znowu lipa. Trasa kijowa [...]

w pon byly lapy (niestety bez wiekszosci filmow bo kolezanka nie moze zgrac 4x dipsy na maszynie 8-10 (caly sztos +2 hantle 10 kg i 1x 9 kg) 4x uginanie na modlitewniku(maszyna) 4x wycisk wasko 1x uginanie mlotkowe (wtedy poczulem ostry bol wiec odpuscilem, teraz tez sobie 2 dni zupelnego offa, a potem odpuszcze na jakis czas bic, plecy) [...]

Osobiście jestem przeciwnikiem biegania w obciążenikach na nogach czy rękach, bo jaki efekt one mają w takim wypadku dać? stawy załatwić Jeżeli już dokładać obciążenie do treningu "cardio" to najlepiej w kamizelce, ze względu że imituje zwiększenie ciężaru ciała. Gdy dodamy obciążenie do kończyn nienaturalnie daje nam to obciążenie, które [...]

17/11/2020 Movember Dzień 17 Sesja poranna 10 rund 10 burpees 10 Single Arm KB Swing Weszło w jakieś 11 minut, kompletnie bez spiny Sesja południowa 10 rund na czas 10 KB Snatch 24kg https://www.youtube.com/watch?v=TaAQqZfOsAY&ab_channel=StrongerAthlete 20 Heavy DU czas: 8:48 Sesja popołudniowa RAMPA 10 na Leg Press (aż wykorzystywałem całe [...]

13.11 DT Był pot i łzy, jak zwykle przy tym treningu ale uwielbiam to 8-) 1. Przysiad ze sztangą 1s. 15 powt rozgrzewka 25kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 30kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 35kg 4s. 10 powt bez zapasu 40kg u mnie raczej 8, bo nie dałam już rady podnieść dopy z podłogi 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 1s. 15 powt rozgrzewka [...]

15.11 DNT Aktywność: Spacerek po górkach 8-) Miska: nie liczyłam w tabelce, narobiłam dzień wcześniej kanapek z indorem i jajami %-) Wody dużo, warzyw mało, ciężko ich naupychać do kanapek 16.11.2014 wyjatkowo DT, bo jakos naszła nas z lubym ochota ;-D Trening 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 1s. 15 powt rozgrzewka 22,5kg 2s. 12 powt z [...]

13.11 DT pomyłka w dacie miało być 14.11 Był pot i łzy, jak zwykle przy tym treningu ale uwielbiam to 8-) 1. Przysiad ze sztangą 1s. 15 powt rozgrzewka 25kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 30kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 35kg 4s. 10 powt bez zapasu 40kg u mnie raczej 8, bo nie dałam już rady podnieść dopy z podłogi 2. Wykroki w przód ze [...]

3. Jak skarpetki hamują to prawidłowo :) szerszy rozstaw rąk działa bardziej na bary, bo im bliżej siebie są tym mocniej angażujesz tricepsy Wypróbuje następnym razem ustawić nieco szerzej barki. Sam nie wiem, po prostu za słabe ramiona, czy barki mam do tego ruchu, ciężko mi się robi po 3 serii. Trening nr 70 Poniedziałek - PULL 1. Pull ups [...]

Pytanie do maksów. Czy wyciskanie na barki siedząc czy stojąc? Czy nie ma różnicy? A jeśli siedząc, to pod jakim kątem powinna być ustawiona ławeczka? A co do tabelek, to ja zawsze mam tabelkę. Tyle że ja mam na takim wielkim arkuszu papieru wydrukowaną na ploterze, z wielkimi kratkami gdzie wpisuję sobie na bieżąco obciążenie. Wszystko jest [...]

Nie, dwoma. Łapiesz za jedną stronę sztangielki tam gdzie masz obciążenie a nie za uchwyt pośrodku. Masz ją trzymać pionowo. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-04-04 07:37:20