Ja takich ławek nie polecam, jakiej firmy byś nie wkleił, mają wąski rostaw miedzy stojakami tutaj zaledwie 55cm. Jak się uprzesz to bez znaczenia kelton czy massiv Co do obciążenia firma nie ma żadnego znaczenia, czy to bedzie saphire jakieś xylo to w środku jest to samo, jak cchesz sztuczne (kompozytowe) obciążenie to ok.
Najpierw ankieta działu, a potem obciązenie jaim pracujesz w podstawowych bojach. Najpierw 3 serie jednego ćwiczenia, potem 3 serie kolejnego i tak dalej. Robiąc 1 serię, a nastepnie przechodząc do kolejnego ćwiczenia wykonujesz trening obwodowy ;>
Nie mowie ze oszczedzasz, ale jesli robisz nogi naprawde ciezko to nie wiem jak dajesz zrobic jeszcze "dobrze" po tym barki. Wiele osob dzieli nawet nogi w sensie oddzielnie 4 glowy i oddzielnie 2 glowy aby zrobic je dobrze. Dla mnie nogi sa bardzo wazne, po treningu nog ciezko mi dojsc do siebie wogole. Nie mowie ze nigdy nie polaczylem [...]
jeśli możesz podaj mi jakieś przykłady ćwiczeń na siłe push i pull do drugiej części tego Twojego treningu... jestem w tym kompletnie zielony... mogę w Ćwiczeniach na siłę wykorzystywać obciążenie żeby uzyskać małą liczbę powtórzeń? Zmieniony przez - patyk999 w dniu 2010-04-14 11:12:25
Z tego co wiem to bardzo dobrze sprawdzają się martwy ciąg i wiosłowanie sztangą, ale czy z moim stażem nie za wcześnie na to? WTF? za wczesnie??? jesli technika jest dobra to nie ma na co czekac. Z drugiej strony przy ćwiczeniach na maszynach, ciężko będzie zwiększać obciążenie co trening bo wtedy co jedno oczko mam +5kg ok, ale po co Ci te [...]
Stąd moje pytanie, czy trening HST byłby dobrym wyjściem? zasadniczo hst zawsze jest dobrym wyjsciem, nie bede cie zniechęcał do tego systemu ale przy dwóch miesiącach lepiej może zainteresować się programem stating strenght Z drugiej strony przy ćwiczeniach na maszynach, ciężko będzie zwiększać obciążenie co trening bo wtedy co jedno oczko mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 17 Waga : 68-70 waha się Wzrost : 191 Staż treningowy: 5 tygodni Obwód pasa Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia:dobru Preferowane formy aktywności fizycznej: Możliwosci finansowe: średnie przez pierwsze tygodnie [...]
a co do treningu to bazuje na małych obciążeniach i krótkich przerwach wygląda trochę strasznie ale jest spoko. moim celem jest generalnie redukcja tłuszczu i na tym mi zależy najbardziej, jak zrzucę zbędny tłuszcz to zacznę budować masę. wiec dlatego małe obciążenie dużo powtórzeń i krótkie przerwy.
Jezeli pykasz juz km to nie sluchaj bzdur w stylu jak najbardziej wyprostowana pozycja bo rozwalisz sobie kregoslup!!! Pozycja ma byc pochylona ze by miesnie przejmowaly obciazenie. Wazne jest poprawne ustawienie sidola, sztycy, kiery, mostka. Popracuj nad plecami na silowni napewno pomoze. Po za tym km w terenie :) Sam mam klopot na maratonach [...]
Stracisz przy każdej redukcji jakąś część mięśnia, chyba, że masz zamiar wspomagać się farmakologicznie, a i to zatrzymanie 100% mięśnia jest raczej niemożliwe. Ogarnij dietke odpowiednią do zapotrzebowania, odejmij 300kcal trzymając białko na poziomie 2-2,2g na kg masy ciała i na spokojnie redukuj. Gwarantuje, że tak postępując zejdzie Ci [...]
"martwy ciąg i przysiad to robiłem sobie seryjki 50 kg obciązenie bo nie chce przemęczać kręgosłupa " odpowiednia technika i będzie git to naturalny ruch wykonywany przez mase kobiet i dzieci :-) 6-8 tygodni 1 zestaw i wróc z wynikami itd wtedy będzie się dalej myślało przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze [...]
KrisC Przeciesz to ty absolutnie tutaj nic nie pomogłeś , w żaden sposón nie widze by twoje marne wypociny zawierały jakiś merytoryczny sens . Piszesz nie na temat !!!!! nie odpowiedajac mi na pytanie , nie ma wypełnionego profilu a podejmuejsz tutaj dyskusje w żadne wartosciowej takze dyskusji cie nie widziałem. "I zastanów się dlaczego tak wazne [...]
1.Jeśli chodzi o drugie ćwiczenie na biceps to uginanie ramiona w siadzie w podporze o kolano to bardzo dobre rozwiązanie.Nie widze innej mozliwosci cwiczenia jesli masz do dyspozycji tylko hantle. 2.Ja osobiscie byłbym za wyciskaniem hantelki zza głowy trzymanej oburacz (Francuskie).Drugim cwiczeniem może być prostowanie ramienia w opadzie [...]
Trening Mawashi'ego dziala z dobrze dobrana dieta. A jezeli za slabe to sobie dokladaj obciazenie np co tydzien jak ja. Efekty widac po rozmiarach /nie takie duze ale sa!/ a dopiero drugi tydzien koncze. Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-05-02 11:51:22
Plany powinno się zmieniać co jakiś czas, tak samo i obciążenie serie itd. bo mięśnie się przyzwyczajają i nie reagują na bodźce treningowe. Ja ćwiczyłem splitem raz w tygodniu i jakoś szło, ostatnio już mniej więc teraz próbuje HST, musisz nabrać trochu doświadczenia i zobaczyć na jaki trening twoje mięśnie najlepiej reagują.
Pon biceps, Wtorek triceps, Środa klatka, Piątek barki i plecy. Nóg nie ćwiczyłem ale zamierzam to zmienić. Wiem że tamten plan nie był dobry. ''2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - 20 kg, więcej nie dam rady ze względu na kolano, przy zbyt dużym obciążeniu po pełnym zgięciu potrafi mi jakby przeskoczyć i trzeba je [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
powiedzmy ze to troche mało ale mozesz spróbować plan fbw sobie ułożyc i najlepeij dołożyc obciazenie i jakąś sztange Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-12 19:24:14
wighet2 przemiana 2012
