Zazwyczaj mój plan wygląda tak: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - 80 kg w ostatniej Wyciskanie głową w dół 12/10/8/6/4 - 90kg w ostatniej Rozpiętki na pochyłej 12/10/8/6 - 20kg w ostatniej Wyciskanie hantli na pochyłej 12/10/8/6 - 27,5kg w ostatniej Przenoszenie hantla za głową leżąc 12/10/8/6 - 25kg w ostatniej Linki wyciągu górnego 12/10/8/6 [...]
Dzisiaj już sobie przygotowałem składniki na jutrzejszy posiłek. 26 kwietnia '12: I posiłek (7:00) - Białko Hi-tec 25g + mleko 250ml, banan II posiłek 9:30 (po treningu) - 140g smażonej piersi na oliwie + 50g brązowego ryżu III posiłek (?!) 12:00 - 3 kromki chlabka żytniego Pano z biedronki (3x22,4kcal) IV posiłek 14:00 - 140g piersi kurczaka + [...]
Jak narazie idzie fajnie, 2 trening za mną, dzisiaj trenowane były plecy, triceps, i delikatnie brzuch. Powtórzenia w zakresie 15-20, muszę dobrze dopasować obciążenie bo nigdy nie trenowałem na wytrzymałość. Testuje w jakich porach najlepiej brać spalacz i chyba będę go brał bezpośrednio przed treningiem. Fajne pobudzenie i skupienie, a po [...]
Płeć Meżczyzna Wiek 17 Waga 175 Wzrost 183 Cel treningowy Szybka Masa Staż treningowy na siłowni 6 miesięcy Uprawiane inne sporty Muay Thai Dostęp do sprzętu Podstawowy Sprzęt sztanga/sztangielki/Obciązenie 160kg Dieta Dieta na Masę Przeciwskaznania medyczne ---- Zażywane suplementy --- Zmieniony [...]
dzieki^^ Jutro bede mial jeszcze 40kg obciazenia za 80zl Zeliwne Ale kolesia zielonego znalazlem no i nie wie ze obciazenie sporo kosztuje. Coz...zycie
To tylko ogólnie przyjęte kanony. Przykład: Ustalasz liczbe powtórzeń w serii między przedziałem 12 a 6, może to być 8, 10 itp. możesz też robić: 1 seria - 12 pow. 2 seria - 10 pow. 3 seria - 8 pow. 4 seria - 6 pow. I zwiększać obciążenie. Możesz też robić rampe co jest opisane w pierwszym linku który podałem. Metod progresji jest bardzo dużo. [...]
załatw sobie drewniany kloc o wymiarach np. 6 x 8 x 5 przymocuj sobie do tego jakies obciążenie np. 15 kg i sciskając kloc staraj sie podnosic. w ten sposób cwiczysz sobie scisk. kampus jest zaawansowanym przyrządem dla wspinaczy. pozdrawiam
GajesII Jest dużo racji w tym co piszesz, ale nie chciałem rozpisywać się na temat rodzajów możliwych treningów, a Twoj jest inny. Opisalem jedynie w super-skrócie jak organizm przechodzi do spalania tłuszczu i jaki to ma zwiazek z wodą. Nie rozpisywałem się na temat innych form treningow, tylko musiałem wytlumaczyc o co chodzi z wodą!!! Opisałem [...]
Zależy co miał na myśli twój znajomy mówiąc "siła", chyba nie chodziło mu o typowy plan siłowy w którym wchodzimy na obciążenie rzędu >80% CM, bo to by było nieporozumienie dla początkującego. Po za tym żeby robić siłę, trzeba mieć odpowiedni staż treningowy. Jeśli twoim głównym celem jest masa, ćwicz w tym kierunku i nic nie [...]
Witam! Wczoraj pierwszy mój trening Full Body Workout. Było lekko, bo w ostatniej serii wziąłem 50% moich maksymalnych możliwości. Gorzej było z bicepsem i tricepsem, bo nie mam na tyle drobnego obciążenia, a wyniki słabe. Musze znaleźć jakiś sprawdzony przepis na płatki owsiane bo ostatnio słabo je ugotowałem. Zdjęcia wstawie za kilka dni. [...]
Sma ramowka tj. 6-masa , 4-sila , 2-regeneracja brzmi ok. Powininnes jednak przeanalizowac, poszukac w archiwum jak wygladaja treningi na mase/sile/ treningi regenerujace. Roznice w treningach nie polegaja jedynie na ilosci powtorzen. W roznych przypadkach dobieramy rozne cwiczenia, ilosc seri,obciazenie itd. Do tego dochodzi wlasciwa dieta ale o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No na razie sporty walki idą w odstawkę, najpierw trzeba zadbać o własne zdrowie. Dziękuję wszystkim za odpowiedź, można się śmiało brać za kalistenikę a jeśli się zatrzymam - to albo dodatkowe obciążenie albo siłownia już. A na razie czas na trening :) Dzięki jeszcze raz!
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/51 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/46 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/49 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/38 plus obciążenie, musisz liczyć się z tym, że poważna zabawa w ten sport jest dosyć droga, albo [...]