prog znaczy progresja, czyli z kazda seria zwiekszasz obciazenie przy zmniejszajacej sie liczbie powotrzen. 12<10<8=8 na pierwszą serie zakladasz takie obciazenie aby wykonac zalozone 12 powotrzen z zapasem ok. 3powt. na nastepna serie dokladasz troszke aby wykonac 10 powt. z zapasem ok. 2powt na 3 serie dokladasz obciazenie aby wykonac 8 [...]
A: Zercher squat 3x8-10 Żuraw 3x10 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x10 Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12 B: MC 3x8-10 Podciąganie na drazku nachwytem na szerokość barków 3x12 Wyciskanie sztangi poziomo/skos w dół jak [...]
Pierwszy trening z 40-stu wg programu Even Easier Strength zaliczony. W zasadzie to nie powinienem pisać że robię ten program bo wykonuję tylko Pistolety wg schematu który jest w nim przedstawiony. Sam schemat wygląda tak: Week 1 Mon (1) 2 x5 Tues (2) 2 x 5 Wed (3) 5-3-2 Fri (4) 2 x 5 Sat (5) 2 x 5 Week 2 Mon (6) 2 x 5 Tues (7) 6 Singles Wed (8) [...]
Jakoś nudziło mi się wczoraj i polazłem na siłkę przesuwając treningi z tego tygodnia o 1 dzień. Trening na Ceglanej w ramach urozmaicenia. Nogi lżej niż standardowo, żeby mieć dla odmiany większy (jakikolwiek?:)) komfort przy martwych ciągach 2 dni później. Przysiad przedni: 40x6 50x6 60x6 70x6 80x6 Push Press: 55x8 55x8 60x8 65x8 Wyciskanie [...]
[...] mają maszyny)- dźwigając drążek (20 kg) robiłam wznosy i opady 7/ przywodzenie na ginekologu jak odwodzenie 8/baterfly 2x 15x obciążenie 3 9/prostowanie nóg na maszynie 15xobciązenie 3, 15x obciążenie 4 10/zginanie nóg na maszynie - i tu mam pytanie macham , aż do pośladków? - muszę maszynę rozpracować, bo obciążenie było małe-nie odczuwałam [...]
[...] 15x10 kg,15x15 kg 6/prostowania ramion na maszynie 15x10,15x15 kg - ostatnie powtórzenia z drżacymi rękami 7/odwodzenie nóg na maszynie 20xnajmniejsze obciążenie,20x obciązenie 3stopien 8/przywodzenie nóg j.w 9/ brzuszki na ławce skośnej 3x20 10/uginanie nóg na maszynie 15xnajmniejsze obciązenie,15xobc.2 stopień 11/wykroki na step z [...]
Dotka stojaki sie przydaja, ja najbardziej odczuwalam brak przy przysiadach, bo nie mialam jak sztangi na plecy zarzucic. Dobry pomysl z ta impreza, dodatkowe obciazenie zawsze sie przyda ;-) 10.08 piatek Dobrze ze juz piatek bo zmeczona jestem... na dodatek po srodowym treningu nadal bardzo bola nogi :-( TRENING Postanowilam zmierzyc sie z [...]
Witam ponownie , SPROSTOWANIE ..... Dziś na świeżo przeczytałem wczorajsze moje posty i zauważyłem , że mogą one wprowadzić w bład czytającego . Przepraszam ,ale nie jestem humanistą , raczej jego negatywem , stąd mój język nie jest dość "giętki" i zdarzają mi się niezamierzone przejęzyczenia wynikające z oczywistych dla mnie skrótów myślowych. [...]
Dieta 1500 kalorii - za mało nawet do działu Ladies a co dopiero mówić o zdrowym, dorosłym, ćwiczącym mężczyźnie w sile wieku. Obcinanie kalorii nie ma sensu. W końcu będziesz musiał zacząć jeść odpowiednią ilość kalorii i wtedy nie zapanujesz nad gromadzeniem się tłuszczu. Idziesz drogą, która jest odradzana w każdym z działów tego forum. [...]
[...] nóg po skosem 10 na jedną i 10 na drugą stronę ...i nie wiem jak sie zwie kolejna maszyna na mięśnie brzucha gdzie wykonuje sie skłony trzymając uchwyty u góry , a więc tu obciązenie 35 kg i 30 powtórzeń , oraz 40 kg także 30 powtórzeń. Jak mówiłam dziś mało czasu miałam ale się poprawię. Bardzo prosze o wyrozumiałośc w stylu mojego pisania ale [...]
PONIEDZIAŁEK 9 LUTY 2015 WAGA rano 106,3kg:-) Klatka - wyciskanie ławka płaska 170kg x 3 190kg x 3 210kg x 2 180kg x 3 200kg x 3 210kg x 2 drugie powtórzenie lekka pomoc - SLING SHOT 240kg x 1 240kg x 1 240kg x 1 po wyciskaniu klasycznym było naprawdę ciężko...;-) Triceps - wyciąg z góry w uchwycie łamanym X x 5 X x 5 X x 5 zwiększyłem [...]
...no to może niech zostanie 3x w tygodniu.Rozumiem ,ze w grę wchodzą wykroki z wolnymi ciężarami i takież przysiady na przyklad? Napisalam które ćwiczenia na przyrządach wykonuję-czyli wykonywać je dalej,regularnie?Ile 3 serie po 12?Czy na zasadzie już nie mogę? A co powinnam jeszcze dołożyć?-a może czy jeśli rzucę hasłem do pana Przypadek,ze [...]
lunika posłałam Ci prajweta. http://img600.imageshack.us/img600/5161/pomiaryq.jpg Ale mam wyczucie czasu - zmartwychwstałam 8-) Wczoraj było nawet 81,6 kg, więc ewidentnie się naprawiam. Nie macie pojęcia jak się cieszę. Te dwa miesiące mocno mnie zmęczyły. Zapomniałam Wam napisać, jakich się ciekawostek wczoraj dowiedziałam :-D Po pierwsze X [...]
[...] HEKTOR 2x20/2x10/4x5/8x2,5kg czyli 100kg cena 500zł!!!!! zestaw Hantli stalych 2x25/20/17/15/12/10/9/8/7/6/5/3/2 1110zł stojak na obciążenie marbo 60zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie czerwone 180zł stojak na hantle 100zł 1 x gryf łamany fi26/28mm 50zł szt rowerek magnetyczny olpran 430zł ŁAWKA DO WYCISKANIA Z ASEKURACJĄ ZA [...]
[...] HEKTOR 2x20/2x10/4x5/8x2,5kg czyli 100kg cena 500zł!!!!! zestaw Hantli stalych 2x25/20/17/15/12/10/9/8/7/6/5/3/2 1110zł stojak na obciążenie marbo 60zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie czerwone 180zł stojak na hantle 100zł 1 x gryf łamany fi26/28mm 50zł szt rowerek magnetyczny olpran 430zł ŁAWKA DO WYCISKANIA Z ASEKURACJĄ ZA [...]
[...] do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywodziciel GALAXY PLANET stos 70kg 650zł maszyna na NAJSZERSZY GRZBIETU + krążek 20kg 430zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie czerwone 180zł poręcze na trica i brzuch 200 obciażenie olimpijskie fi 50mm firmy york/ hes 100 kg cena 5zł kg gryf kratownica fi 50mm
[...] hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywodziciel GALAXY sport stos 70kg 650zł maszyna na NAJSZERSZY GRZBIETU + krążek 20kg 430zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 200zł obciażenie olimpijskie fi 50mm firmy york/ hes 116 kg cena 5zł kg DOCHODZI !!! suwnica smitha [...]
[...] hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywodziciel GALAXY sport stos 70kg 650zł maszyna na NAJSZERSZY GRZBIETU + krążek 20kg 430zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 200zł obciażenie olimpijskie fi 50mm firmy york/ hes 116 kg cena 5zł kg DOCHODZI !!! suwnica smitha [...]