http://www.sfd.pl/HST_Progression-t127633.html Chodzi mi o to, program uklada 6 treningow co trening wiekszy ciezar zakladamy na obciazenie. Na dole jest screen shoot 1 Trening zakres 15 powt, 10 powt i 5 powt. Drugi trening zakres 15,10, i 5 powt. I tak 6 treningow 3x w tyg to nam daje 2tyg(6 treningow) czyli mikrocykl silowy . A jezeli to zle [...]
Staż treningowy na siłowni: rok ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70,75,80 " to są max czy " obciążenie robocze " Trening bezsensu - beznadziejne połączenia partii ten poroniony pomysł na barki , bezsensowna objętość treningowa względem twojego [...]
Witam, chciałbym poruszyć jedną kwestie, czy robienie przysiadów na każdym treningu to nie jest zbyt duże obciążenie dla stawów?. Pytam, bo trochę odczuwam te ćwiczenia gdy chodzę. Pozdrawiam
Witam ponownie, mam pytanie. Robię ten plan, jest ciężki- ok. Ale czytając inne posty o tych seriach już mi się trochę pomieszało. Na początku myślałem, że dobrze robie, ale teraz... - chcę się upewnić. Powiedzmy wyciskanie moje obciążenie robocze to 70kg. Więc : 1seria 50% CD 8p, 2seria 75%CD 8p - i to jest rozgrzewka. A później 5s5p 70 kg?. [...]
Skoro plan w porzadku to mam pare pytan bo nie wiem czy dobrze rozumiem pewne kwestie. 1. Tam gdzie mam 4s rampa 5 to przykaldowo. Jak WL: moj max to 70kg x4 to rampa robie 40kg5 50kgx5 60kgx5 70kg x staram sie zrobic 5 jak zrobie to za tydzien zwiekszam obciazenia tak? i analogicznie inne grupy mienisowe ze zaczynam od 5-060% ciezaru z [...]
To jeszcze pozwolę sobie podczepić jedno małe pytanie :) Czy trening na brzuch robić bez obciążenia (np. skłony na ławce skośnej) - aż do momentu pieczenia, czy dodać jakieś obciążenie aby zrobić 12-15 powtórzeń?
Przy cwiczeniach na klatke mniej seri po 3 wystarczy . Przy tricepsie podciaganie ramion ze sztanga ,cos mi sie zdaje ze to bedzie do brody to to cwiczenie jest na barki i kaptury nie na triceps . I francuskie na sztandze raz wystarczy ,czyli poroponowalbym ci -francuskie lezac 4 serie -wyciskanie francuskie stojac 3 serie -pompki szwedzkie [...]
"Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami " podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Uprawiane inne sporty: tajski boks jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? co jest priorytetem SW ? czy rozbudowa sylwetki ?
Dokladnie tak jak mowi Night, zacznij od 1800. 1500 to stanowczo za malo, na takiej glodowce tylko zwalniasz metabolizm. Zacznij sie mierzyc zamiast wazyc. Po paru tygodniach obserwacj zdecydujesz czy dodac kalorii czy jeszcze przetrzymac... przy systematycznym treningu i dobrej diecie na pewno cos sie zmieni. Nie nastawiaj sie na cardio tylko [...]
[...] czy "działa". Co do siłowni to czeka mnie przeprowadzka więc siłownia na razie odpada bo muszę wiązać się kilkumiesięczną umową. Jeśli chodzi o mnie to tak na prawdę to obciązenie które mam jest wystarczające żeby ćwiczyć górne partie ciała, b generalnie jestem dość słaba. Wydaje mi się, ze jedynie na pośladki może być to za mało ale to już [...]
ew. można dodać jakoś do tego ćwiczenia z nagiego wojownika? Może pompy na jednej ręce? :P. całą kase wywaliłem na ławeczke i gryf, narazie brak floty na obciązenie. ps. jak zamienić unoszenie tułowia z opadu i uginanie nóg w leżeniu na ćwiczenie które moge wykonać z moim sprzętem? Zmieniony przez - cichy72 w dniu 2010-03-08 17:30:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcesz robić masę kontynuując treningi BJJ Tak ? Siłownia odpada? Nie jesz dużo nie tyjesz, jesz o złych porach i najwidoczniej za mało/nie to co powinneneś. TO nie metabolizm, odejdzmy od stereotypów. 300 zł na dietę miesięcznie ? Bez problemu W domu mam ławeczke, hantelki i sztange, obciążenie narazie 40 kilo, ale myślę że z większą ilością nie [...]
Jeżeli chcesz robić tego splita. Hantle wyrzuć i w ogóle ich nie uwzględniaj, przy układaniu planu. A jeżeli już, to tylko, jako obciążenie do plecaka. Polecam zrobić jakiś z partią 2x tydzień, bo masz za mało sprzętu, na split partia 1x tydzień. Hmm... Dowal może podział góra/dół. Pozdrawiam. :)
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Wl - 94kg, reszta brak danych tu nie chodzi o max a o obciążenie robocze . ostatnio przerabiany plan - masa nic nie mówi !!! na masę to jest dieta !
Gratuluję decyzji ! Nie warto załamywać rąk i składać broni ;-) Jakim sprzętem dysponujesz ? Obciążenie rąk w ogóle odpada, czy trzymanie sztangielek wchodzi w rachubę ? Gdybym nie odpisywał to przypomnij mi się na PW. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-10-19 17:21:18
MASSTER_T KLATA 3 wyc wąskim uchwytem 12/10/8 To cwiczenie wcale nie buduje srodka klatki.A w najwiekszej mierze oddzialuje na triceps i barki. Podalem na to miejsce wycisk-sciskajacy-ktory jest o wiele,wiele lepszy. TRICEPS Sama izolacja. Jako pierwsze dalbym chociazby czacholamacza.Lub jakies bardziej heavy-np pompki na poreczach/docisk w wersji [...]
no więc zapotrzebowanie na kcal wynosi powyżej 2000... około 2100 dokładniej... ale ja staram się dostarczać około 1500kcal ... czasami więcej czasami mniej. trening robię na mase...znaczy z każdą serią prawie przy każdym ćwiczeniu dokładam obciążenie. pon to klata i triceps, wt biceps i przedramię, śr barki, czw motyl, pt znowu klatka i triceps. [...]
