obciązenie

Czemu tak wazne? Nie robie za dobrze bo np polowe ciezaru biora na siebie rece bo inaczej sztangielki by mi dotykaly ziemi i stukaly przy kazdym przysiadzie. Reszta cwiczen bez zarzutu. Dzisiaj: przysiady - 12/12/10 ale spokojnie bym zrobil 12 w ostatnim powtorzeniu, obciazenie 28kg po 14 na sztangielke mc na prostych - 12/10/8 nie chcialem wiecej [...]

Wrzucam wczorajszy trening i miskę. Co do treningu, to powiem jedno :)) Po pierwsze niezły ze mnie łoś... no, ale to już wiadomo, dlaczego miałam naciąganą 4 z matmy (obiecałam nauczycielce, że nie pójdę na studia o profilu ścisłym :-D). Nie wiem jakim cudem ja sobie wcześniej policzyłam obciążenie na hantlach, ale mi wyszło inaczej niż było. [...]

Veronia ..na tym etapie wystarczy ze wiekszasz obciazenie... 17 kg to ogolne obciazenie w przysiadzie ? przysiad z ugiecie ramion to bardziej zaawanswowane cwiczenie... jedno jest pewne - w przysiadzie z obcizaeniem - czy to w rekach na czy na barkach .....mozesz wiecej przysiad z ugieciem rr - tu ciezar bedzie duzo mniejszy wiec chyba poki [...]

No to zaczynam (wczoraj 28.1.13): Dzien1 tydzień 1 3x10(12) 1. przysiad przedni 10x23,5 kg, 10x27,5kg, 3x31,5 kg, druga próba 5x29,5 kg 2. MC 10x29,5 kg, 10x33,5 kg, 7x37,5 kg + 15min max ilosc obwodow 10x push up (jak dam rade to meskie, reszta z ulatwieniem) 15x sit up 20x wypady chodzone bez obciążenia No cóż, nie wiem czy to dobrze, że [...]

Nic szczegolnego sie nie wydarzylo oprocz treningu barkow Odczucia mam jakby sila spadala. W sumie mi nie zalezy na redukcji na tym jednak troche dziwne uczucie BARKI 1. Wyciskanie hantli 8x20kg 8x24kg 8x28kg 6x28kg http://www.youtube.com/watch?v=b3sJQJEHi7o 2a. Unoszenie hantli do klatki piersiowej 8x9kg 8x10kg 8x11kg 8x11kg 2b. Wznpsy na boki [...]

ciezko mi powiedziec ile wazy obciazenie. 3-4 sztabki wychodzi, czyli nie duzo ale za to wychodzi prawidlowe 4s

Dziękuje za odpowiedź. Ale pojawia się problem - nie stać mnie na siłownię i dlatego muszę ćwiczyć w domu. Dlatego zastanawiam się jakie obciążenie do hantli zakupić? Nie mam pojęcia czy dam radę np. dzwignąć 2 razy po 25 kg, czy np. 2 razy po 15? Jaka według Ciebie będzie dobra waga (obciążenie)? Ważne jest dla mnie aby kupić odpowiednie [...]

i dobra nie biorę już żadnego spalacza dopóki nie zejdę z wagi do 100kg. Muszę zakupić jakieś bcaa bo mi się skończyło dzisiaj. Najlepiej wchodzi bcaa activlabu i chyba takie kupię, mam gościa od allegro od kupuje je za 55zł już kurierem za puchę 500g. Dzisiaj był ostatni dzień aerobów w tym tygodniu. Od poniedziałku wreszcie ruszamy, ciężki był [...]

22.01.16 DT je je je 8-)8-) zrobiłam mc 8-) 30x10/48x5/55,5x3/60,5x3/65,5x3/70,5x3 i skończyło mi się obciążenie, ale chyba dużo więcej by nie weszło, więc mogę przyjąć ten ciężar do wyliczenia maxa. Obciążenie dokupię na pewno. Ale jaki strach MASAKRA, aż się mi jelita po rozgrzewce zbuntowały \-) 1. Przysiad sumo 4x10 60sek przerwy [...]

Jak się wczoraj wzięłam za uzupełnianie dziennika to mi prąd wyłączyli. 13.07.16 Wtorek DT 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10/35x10/42,5x6/45x4/35x10/25x14 30x10/35x10/42,5x6/45x8/35x14/25x20 30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18 30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18 30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2690f54125c545369b8691107a633817.jpg Dzień 29 – 18.06.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7264dd591a3544c799a988330626323c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b0699975a814af3bb036fdb67aa2cb3.png Warzywa: pomidory, papryka, ogóóóórki kiszone, kalafior, sałata strzępiasta prosto ogródka :) jakiś warzywny [...]

me2@ witam Cię w moim dzienniku :) każda para to inne ćwiczenia.. jednymi mięsniami jestem w stanie wycisnąć więcej innymi mniej.. wszystko zależy.. na obciążenie patrze osobno do każdego ćwiczenia.. i progresuje patrząć jakie miałam obciążenie przy ostatnim treningu i zawsze staram się zacząć od trochę większego przy następnym treningu ale nie [...]

ja nie komentuje tego co zrobilas Jak mialas 10x10 to po kiego wczesniej robilas normalne trening w MC (i nie tylko, zreszta). Ciekawe jakim sposobem udalo cie sie ten trening przezyc Dwa treningi "do domu": dzien1. Jako rozgrzewka 5x obwod 3x Turkish getup (zobacz na youtube) 10x wskok na laweczke potem 40-30-20-10 przysiad pompka [...]

Wiesz co tak na prawdę jak masz 2 miesiące stażu to spokojnie by Ci wystarczyły dwa zestawy na podstawowych ćwiczeniach, ale jak masz tyle obciążenie to niestety niewiele podziałasz. Oczywiście możesz ten trening wykonywać ale sam zobaczysz, że szybko Ci się obciążenie treningowe skończy i można się wówczas pobawić jakimiś zakresami powtórzeń czy [...]

[...] 3 x 15 x 30kg BICEPS 1)Sztangielki stojąc 3 x 15 7kg 2)Modlitewnik 3 x 15 x 14kg ************************************************************ Ciezaru nie zwiekszałem i troche załuje bo klatke słabo czułem. Trenig w porzadku. Na biceps obciązenie optymalne. Po treningu zrobiłem sobie jeszcze 2 serie na przedramie (zwijałem obciązenie na sznurku)

PIĄTEK 6 Trening 15-stek HST (maxymalne obciązenie dla 15-stek) 15-stki (1 seria): Przysiady 15 x 80 kg poprzednio 76kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 70 kg poprzednio 66,5kg Dipsy 15 x 7 kg poprzednio 6,5kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 9 kg poprzednio 8,5kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 55 kg poprzednio [...]

Trening z dzisiaj (sobota) Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-8powt i 1s drop set 12-8-6-4 . Seria łączona MC 12-8powt i Wiosłowanie jednorącz 12powt raze 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ok 45stopnie 5s drop-set 12-8-6-4 Wyciskanie sztangielek ok 90stopni 3s drop-set 3-6-9 seria łączona wyciskanie francuskie leżąc i wyciskanie [...]

Takie pytanko - Otóż duka się tu i ówdzie w zasadzie wszędzie że niewielka ilośc powtórzeń z sporym obciążeniem angażuje przede wszystkim włókna mięśniowe szybko kurczliwe które są znacznie większe od włókien wolno kurczliwych i te włókna najczęściej odpowiadają za nasze wymiary. Z NACISKIEM NA NAJCZĘSCIEJ . Czytam sobie czytam i tu nagle - [...]

miski zaległe, weekend zabiegany :( 06.02.2014 Dzień 15/Tydzień 3 Miska:http://potreningu.pl/profil/megan713#/date/2014-02-06 1642 kcal: B-113g W-136g T-72g Warzywa: ogórek kiszony, pomidor, sałata lodowa Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT Trening z piłką w domu wg Obli: 3 serie po 12 powtórzeń; (obciążenie [...]

Witam czytałem trochę o treningu na masę i znalazłem w jednym z planów treningowych dosyć interesującą rzecz .Może najpierw lekko opiszę a potem zadam pytanie. Opis treningu: Trening ten jest przeznaczony do budowania masy mięśniowej oraz zwiększenia siły. Każda partia mięśni ćwiczona jest raz w tygodniu (Trening dzielony (split)). Zaletą tego [...]