obciązenie

HANTLE 2x11 sprzedane HANTEL STAŁY 13KG TEŻ POZOSTAŁO ławka uniwersalna hes 400zł wyciag 450zł podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 stojaki 40zł rezerwacja obciążenie toczone fi 30mm 2x8,5kg 45zł nowa cena 40 obciążenie 2x10 fi 55mm 75zł nowa cena 60zł obciążenie 4x4,5 kg toczone kolor czarny fi 30 mm 45zł 2x20 HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ [...]

Mis czuję że nie czuję nóg \-) oraz że jestem mokra i muszę się wykąpać \-) Właśnie dziś odbyłam poranny power walk wyjątkowo, bo potem tylko trening łap zdążę upchnąć...szłam dziarsko machając wszystkimi kończynami że nie ma przebacz, prawie bez przerw (no ze 3 razy patyk psu rzuciłam) %-) i w glanach także było dodatkowe obciążenie %-) Wczoraj [...]

Masz racje, nie ma co szaleć :) dziś ładna pogoda nawet była, ale wieczór deszczowy :/ Po 10 godzinnej harówie ostatnią myślą człowieka jest trening. Chociaż ja byłem nastawiony, że go zrobię, bo krótki, ale padnięty wróciłem.Trening nr 71 Środa - PUSH 1. Dips XR 5s x 1-5p Obciążenie: 12.5/10/7.5/5/2.5 2. Maltese push ups floor 5s x 1-5p [...]

Masz racje, nie ma co szaleć :) dziś ładna pogoda nawet była, ale wieczór deszczowy :/ Po 10 godzinnej harówie ostatnią myślą człowieka jest trening. Chociaż ja byłem nastawiony, że go zrobię, bo krótki, ale padnięty wróciłem. Trening nr 71 Środa - PUSH 1. Dips XR 5s x 1-5p Obciążenie: 12.5/10/7.5/5/2.5 2. Maltese push ups floor 5s x 1-5p [...]

Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 3. nie układaj planów treningowych jeśli nie masz odpowiedniej wiedzy i praktyki . 4. "obciążenie 2x1kg 2x2,5kg 2x5kg 2x10kg" jeśli to całe obciążenie jakie posiadasz to zbyt [...]

PLAN NA MASĘ + PYTANIA (NA DOLE): Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu [...]

[...] nad podciąganiem.NIby uważam to za bardzo dobre ćwiczenie na plecy ,ale również brak u mnie zupełnie progresu w tym ćwiczeniu (jeśli chodzi o ilość powtórzeń i ewentualne obciązenie) co raczej nie wpływa za dobrze na rozwój mięśni.I teraz - zmieniać to czy nie ? Jeśli tak to na co ? Na klatę dawno nie było niczego na górę ,a chyba by się [...]

Witam ! Wymyslilem sobie rozpiske na rzezbe 3 dni w tygodniu. Prosze o jaka kolwiek poprawepozatym robie regularnie pompki w domu i areoby w postaci basenu jazdy na roweze:) Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / [...]

środa DT codziennie budze jakbym miała kaca i dziwnie mam opuchnięte palce wczoraj trening Dzień 2 - rozgrzewka 4 min PW poziom 15 prędkość 5,5 + 15 przysiadów, 6 burpees i wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R 12kgx8 / 14,5kg*8/17kg*8/19.5kg*8/22kg*6 - ostatnia seria mordęga wcześniejsze tęz nie było łatwo, pilnowałam, żeby trzymać pion [...]

DT Siłownia Tydzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/054d3cddae4c47a6b975005d806afb9d.PNG Przebieg treningu Zaznaczyć muszę, że miałam dzisiaj stan podgorączkowy i czułam duże osłabienie postanowiłam jednak zrobić poniższy trening, żeby chociaż dobrać odp obciążenia na następny raz. Po ćwiczeniach zrobiłam tylko 10 min fitness blendera, bo było mi nie [...]

TYDZIEŃ I Dzień 3 Walnęłam się i wyszło mi przy ostatnim treningu, że to II, jest I tydzień. Z pracy wróciłam o 21 i ruszyłam na trening. Na samej rozgrzewce doszłam do wniosku, że nie mam siły na niego, ale - jak widać po obciążeniach zaszła zadziwiająca zmiana. Nie tylko udało mi się progresować, ale miałam niesamowicie dużo siły w porównaniu z [...]

1 - dokładaj ciężaru:-> 2 - malutki ciężar, tutaj nie powinny pracować same ręce, tylko góra pleców,barki, brzuch. 4 - a tutaj z kolei w porównaniu z MC masz bardzo duże obciążenie. Obciązenie jest na rękę czy ogółem?

myślałam, że grahamki są ok :-P ciągle jestem na wsi, trochę modyfikacji w treningach, jutro wracam do lublyna ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a84492598e14bc6bd6c2c704f9107f8.png 1. gdzieś od połowy ostatniej serii zaczęłam się garbić 2. dołożyłam tak jak każe(sz - w sumie tylko Ty tu zaglądasz dobra kobieto :) ) Saida i parę razy zrobiłam, ale pewnie [...]

5x25kg cementu ok, czyli łącznie mamy 125kg cementu. Ja robie (i mam trwałe obciążenia) w stosunku 3:1 tzn. Jesli chcesz zrobic obciazenie 16kg to dajesz 12kg piasku i 4 kg cementu, chyba łapiesz :) A piasek znajdziesz w piaskownicach na osiedlach, w piaskownicach do skoku w dal na szkolnych boiskach :) Moze dziwinie bedzie wygladac jak bedziesz [...]

Dzień 15 Dieta i suplementacja jak w poniedziałek poprzedni: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html TRENING Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie V-Squat - 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 x 12 powtórzeń A2. uginanie nóg w siadzie - 47, 47, 47, 47, 47, 47, [...]

25.08.16 Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 8+5+4x60kg podwójny restpause + 5x45kg wolna f. ekscentryczna + 4x35kg wolna f. koncentryczna + przytrzymanie w spięciu 25kg ( 3. Martwy ciąg - 12x110kg; 10x130kg; 6x150kg 4. Wiosłowanie [...]

02.11.16 Wczoraj off od treningu, poszedłem tylko z siostrę przegonić na treningu :-D Trening Pull siła: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 2. Podciąganie podchwytem z platformą - 15x6szt.; 10x5szt.; 10x5szt.; 10x6szt. 3. Martwy ciąg - 5x125kg; 5x135kg; 5x145kg; 5x155kg; 7x165kg rampa 5 4. Wiosłowanie [...]

Dzięki Tytanov, ale chyba nie do końca mój klimat %-) 04.12.16 Dzisiaj mega aktywny dzień i jestem wypruty! Najpierw o 8 mój trening, potem o 12 trening z koleżanką nóg i pośladków (coś tam też pomachałem %-) ), a na koniec o 16 trening z siostrą... Z tej racji rozjechały mi się posiłki i właśnie zjadłem 4. posiłek, a zostały mi jeszcze 2! [...]

Mikołaj, nie zazdrość %-) 10.12.16 Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Butterfly jednorącz - 15x33kg; 15x40kg; 15x40kg; 15x33kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 12x40kg; 10x50kg; 8x57,5kg; 6x62,5kg (obciążenie na stronę) 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę z gumami - 10x22,5kg; 9x22,5kg; 8x22,5kg; 7x22,5kg 4. Hex press na skosie w [...]

No u mnie obciążenie na klatce spadło o 30% lekko, a klatka boli jak nigdy :-D. Wszystko też zależy jaką gumę masz. U mnie na siłce jest tylko jedna, ale nie wiem czy sobie jakichś nie kupię. bigger, prócz wyciskania sztangielek na klatkę robiłem jeszcze martwy ciąg na prostych i też jest niezły kat %-)