obciązenie

1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w [...]

Obciążenie tak aby wykonać załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie techniczenie z zapasem 1-2 powtórzenia. Krócej to FBW: A: Siady 3s Wiosło 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą 2s B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s Pzdro

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE 9.PRZYSIADY WYKROCZNE może być plus wspięcia na palce? Niestety nie mogę w tygodniu gdyż nie ma mnie w domu. (szkoła) a możecie podesłać jakiś fajny plan treningowy na weekend? Mam swoj sprzęt:drążek ławeczka prosta regulowana + gryf + hantle. [...]

A ciężary w podstawowych bojach ? Nie podawaj maksów tylko obciążenie na np. 8-10powtórzeń

Ile byś chciał za obciążenie?

W moim przypadku, jest to trening o dużej intensywności (przerwy krótkie, obciążenie pozwalające na wykonanie do ośmiu powtórzeń w serii, ćwiczę wszystkie partie mięśniowe, nie omijam nóg, brzucha czy przedramion, sam trening nie licząc rozgrzewki i rozciągania trwa 50min, więc myśle, że jest to raczej intensywny trening), typu fbc jako że dopiero [...]

chcesz robić 4xtydz siłę. teoretycznie nawet jakbyś ułożył plan na siłę ,to taka częstotliwość jest duża. poza tym nie znam Twojego stażu ,bo nic o sobie nie napisałeś ,a profil jest pusty. w przypadku kształtowania siły 6 powtórzeń ,to już bardziej kształtuję wytrzymałość na dużych ciężarach. jeżeli jesteś pocz. to objętość nie powinna [...]

no ook, cwicze systematycznie, zwiekszam obciazenie, spie i jem, ale co to ma do mojego pytanie o rady i ewentualne zmiany w moim planie? może jakieś konkrety ? przecież cały napisałem.

Przysiady nawet i bez obciazenia bym proponowal cwiczyc. patrzac na lustro z boku jak to idzie. Na obciazenie trzeba zasluzyc. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-01-31 19:48:18

Wyszukiwarka nie gryzie :PP (tak na przyszłość) bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 http://www.sfd.pl/egzamin_do_wojska-t303036.html http://www.sfd.pl/temat132375/ - wprowadzenie, plan 10 tygodniowy http://www.sfd.pl/temat161896/#post10 - obciazenia treningowe w biegach srednich i długich http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18692 - [...]

CW1.Przysiad 4X10 CW2.Wyciskanie 4X10 CW3.Martwy ciąg 4X10 CW4.Military press 4X10 CW5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4X10 CW6.Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem stoją 4X10 A Jakie obciążenie zastosować ?

Dodam tez ze do dyspozycji sztanga prosta (1,50) sztanga lamana ( 1,10) i 2 hantelki po 5kg, plus obciazenie 20kg. (kola)

;) nie sprawdzałem dokładnie cen ale z tej stronki kupisz to wszystko za mniej niż 4000zł, obciążenie spróbuj sobie od kogoś załatwić bo oryginalne drogo Cię wyjdzie

Nie ja układałam plan, lecz kolega, który wydawał sie znać, lecz jak się okazało, zupełnie się nie zna na siłowni :) To jest już mój 3 plan, ten miałbyć najbardziej "hardkorowy" ale w ogóle mi nie podchodzi. MC na prostych- martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą. Jeśli chodzi o obciążenie: Przysiad tylny- 40kg Martwy ciąg- 40kg Martwy ciąg na [...]

ławkę i stojaki kupię w marbo, ale tam muszę czekać miesiąc na wysyłkę, więc obciążenie i gryfy kupię na allegro. czy na taki o d=30mm https://allegro.pl/oferta/xylo-gryf-prosty-180cm-30mm-sztanga-9200419107 wejdą mi talerze 30.5mm? nie jest to gryf gładki i nie wiem czy realna średnica nie jest za duża na talerze 30.5?

Hmm Łydki są trudnymi do rozwinięcia mięśniami i każdy ma z nimi problem. Czy robiłeś wspięcia na ziemi czy stojąc palcami na podwyższeniu? (na książkach, czyli żeby bardziej się rozciągały podczas ćwiczenia) Jakim robiłeś obciężeniem?Łydki codziennie podnoszą cały ciężar ciała (gdy chodzisz, biegasz itp) więc trzeba dużo większe obciążenie aby [...]

Same suple nic nie dadzą Łydki nie rosną bo nie masz białka, a do tego do trudny mięsień do rozwinięcia. Co do ciężaru to w miare dobry. Reg Park używał 425kg obciążenie jak na łydki ćwiczył Schwarzenegger używał 75kg i dlatego jego łydki troche "odstawały" od reszty. Na treningu bodajże w Stanach jak sie spotkał z Regiem Parkiem to [...]

1. Typowo na masę to jest dieta . 2. typowo kiczowaty twój split . "Uprawiane inne sporty: muay thai " jak to wygląda na przestrzeni tygodnia , myślisz nieco bardziej poważnie na ten temat ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

No po to fotografiach widać że jak najbardziej sylwetka obecnie nadaje się do solidnej redukcji i o budowanie masy mięśniowej Musisz chwilę zapomnieć. Natomiast jeżeli chodzi o dobór aktywności jak najbardziej trening siłowy byłby tutaj wskazany, bo trenując siłowo zachowasz większą ilość tkanki mięśniowej podczas odchudzania. Natomiast jeżeli [...]

- Chciałem by moj plan byl typowo na mase, ta progresja napewno oplaci sie na mase? Moze lepiej bez?? Dla mnie to troche klopot, zeby zmieniac obciazenie, bo moja silka jest troche slabo wyposazona :/ - Martwy ciąg odpada, jak juz pisalem niechce przeciazac kregoslupa. Za kilka lat zastosuje to cwiczene. - a jesli chodzi o 4glowe uda, to [...]